Kalori dina Macadamia kacangan sarta Mangpaat Kaséhatan
Lamun cinta kacangan macadamia Anjeun bisa milih rupa kieu leuwih almond atanapi walnuts. Tapi aya kacangan macadamia cageur? Lemak sarta kalori dina kacangan macadamia bisa ngagoda maneh ulah aya aranjeunna. Tapi crunchy, nut lemes kieu nyadiakeun sabagian kauntungan kaséhatan.
Kalori Macadamia Nut na Gizi
| Fakta Macadamia Nut Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 oz (10-12 kernels) (28 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 203 | |
| Kalori ti Fat 193 | |
| Total Fat 21.4g | 33% |
| Jenuh Fat 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Fat 16.7g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 1mg | 0% |
| kalium 104.14mg | 3% |
| karbohidrat 3.9g | 1% |
| Dietary Serat 2.4g | 10% |
| gula 1.3g | |
| protéin 2.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Kalsium 2% · Beusi 6% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
kacangan Macadamia anu kernels nu dihasilkeun tina tangkal nut macadamia, asalna ti Australia tapi ayeuna kapanggih di réa patempatan di dunya, kaasup Hawaii. The kacangan boga cangkang luar teuas anu dikaluarkeun méméh kacangan anu diprosés. Mindeng, anu kacangan anu rasana atawa goreng dina minyak. kacangan Macadamia dijual salaku dahareun snack, loba dipaké dina baking sarta dipaké pikeun produk rasa kawas és krim.
data gizi nu disadiakeun dina labél nu kanggo kacangan macadamia atah. Mun nu kacangan anu diprosés atawa dimasak kalayan minyak atawa lamun bahan séjén nu ditambahkeun data gizi bakal robah.
- A porsi hiji-ounce tunggal Anggang, kacang macadamia asin nyadiakeun 235 kalori, 25 gram lemak, 3,5 gram lemak jenuh, 100 miligram natrium, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat dietary, 1 gram gula, sarta 2 gram protéin.
- A porsi dua-ounce tunggal coklat katutupan kacangan macadamia nyadiakeun 320 kalori, 26 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 0 miligram natrium, 26 gram karbohidrat, 3 gram serat dietary, 21 gram gula jeung 3 gram protéin.
- A porsi hiji-ounce tunggal nut snack campuran ngandung kacangan macadamia nyadiakeun 167 kalori, 11 gram lemak, 1 gram lemak jenuh, 202 miligram natrium, 13 gram karbohidrat, 2 gram serat dietary, 3 gram gula jeung 6 gram protéin.
- Hiji ounce tepung nut macadamia anu kadangkala dipake salaku diganti aci gluten bébas nyadiakeun 205 kalori, 21 gram lemak, 3 gram lemak jenuh, 7 miligram natrium, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat dietary, 1 gram gula jeung 2 gram protéin.
Mangpaat kaséhatan ti Macadamia kacangan
Kacangan Macadamia anu luhur di gajih tapi maranéhna ogé nyadiakeun hiji dorongan tina gajih monounsaturated , dianggap "alus" gajih. gajih atanapi MUFAs Monounsaturated datangna ti sumber tutuwuhan jeung bisa jadi mantuan nurunkeun LDL anjeun atanapi koléstérol "bad". Ku sabab kitu, Akademi Gizi na Dietetics ngajak nu milih pangan kalayan lemak monounsaturated tinimbang gajih jenuh.
Kacangan Macadamia ogé nyadiakeun serat . Dahar pangan kalayan serat bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkepna jeung beuki wareg. Ahli leungitna beurat umumna nyarankeun yén dieters meakeun pangan kalayan serat pikeun mantuan aranjeunna tuang kirang na nyieun deficit kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat.
kacangan Macadamia oge sumber nu hade keur thiamin sarta sumber pisan hade mangan.
Patarosan umum Ngeunaan Macadamia kacangan
Naon cara pangalusna keur nyegah kacangan overeating?
Sanajan kacangan méré mangpaat kaséhatan sipatna salah sahiji anu pang pangan umum anu kami overeat . A porsi tunggal kacangan macadamia anu ngan 10-12 kernels. Tapi urang biasana teu kaétang kacangan sateuacan urang dahar aranjeunna. Ulah overdoing dinya, make leungeun anjeun ngadalikeun porsi . A sakeupeul alit tina kacang téh porsi tunggal.
Aya kacangan flavored atanapi mixes nut sagampil cageur sakumaha kacangan biasa?
kacangan Macadamia anu kapanggih dina sababaraha tapi teu kabeh mixes nut.
Sawaktos Anjeun meuli blends nut atanapi mixes nut, anu kacangan bisa jadi rasana di minyak atawa seasoned kalayan produk natrium tinggi. hasilna nyaeta nu bisa meakeun jauh leuwih gajih atanapi sodium ti nyangka.
Tiasa kacangan jadi bagian tina diet leungitna beurat?
Kacangan tiasa ngadamel snack pinter lamun nyobian leungit beurat. Protéin jeung serat di kacangan bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg jadi anjeun teu dahar deui pas sanggeus tepung Anjeun.
Kumaha toko Macadamia kacangan
Cara pangalusna pikeun nyimpen kacangan nya tetep aranjeunna dina wadahna airtight dina suhu kamar. Maranéhanana kudu tetep seger pikeun ngeunaan tilu bulan. Lamun tetep dina kulkas aranjeunna kedah tetep seger nepi ka genep bulan na lamun freeze aranjeunna anjeun bisa make eta keur ngeunaan sataun.
Macadamia Nut Resep
kacangan Macadamia bisa dipaké dina pangan gurih atanapi amis. Mun anjeun resep masak atawa Panggang, coba salah sahiji resep ieu ngamangpaatkeun gizi nut macadamia.
- Muffins cau Macadamia Nut
- Lampu Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle