Éta endah sabaraha tekenan loba urang ditunda Cimerak, acan urang sagemblengna ngalalaworakeun setelan workstation urang. Pamadegan kami anu ngalakukeun Pilates anu utamana attuned kana sikep alus tur alignment, tapi kuring teu bisa ngabejaan ka maneh sabaraha Pilates jeung jalma kabugaran-sadar Kuring geus katempo kalayan workstations nu pancen gawe ngalawan awakna.
Joseph Pilates éta sadayana ngeunaan gaya hirup - famously sangkan jalma kumaha atuh sagalana ti cara bobo ka kumaha nyandak pancuran a, jadi Kaula bade buka kaluar dina dahan anu didieu na nyebutkeun yén lamun anjeunna aya kénéh kiwari, anjeunna bakal boga pisan ngomong (jeung invent) ngeunaan ieu hal workstation komputer. Untungna, urang ngalakukeun gaduh daya alus keur méré awak urang kasempetan pangalusna dina ngajaga kabugaran urang geus digawé teuas pikeun, sanajan urang kudu diuk.
Kuring geus teamed up kalawan ahli kantor ergonomics Karen Burke, pangadeg Kare Produk, di showroom Kare Produk dina batu gede, CO jeung nembongkeun anjeun, step by step, ngan kumaha nyetél workstation Anjeun. Luncat ka katuhu kana hambalan hiji, korsi jangkung pangalusna, atawa marios sababaraha kasalahan pangaturan workstation umum handap:
Anjeun bisa manggihan sababaraha kabiasaan picilakaeun sorangan didieu (poto luhur):
A. Seat teuing low / meja teuing tinggi na ngawas teuing tinggi. Hasilna: taktak ketang, tekanan dina wrists, crick dina beuheung
B. Teuing barang handapeun meja teh. Hasilna: euweuh tempat pikeun nyimpen kaki jeung suku dina posisi sikep alus.
C. meja teuing tinggi. Hasilna: mun suku teu dirojong ku lantai, eta metot on deui lemah sareng sikep goréng kayaning istirahat suku dina suku korsi atanapi masalah sanyawa tempat séjén kana waktu.
D. un-ngandung workspace. hasilna: terus ngahontal sarta condong pikeun hal nu peryogi ngawujud kana imbalances kronis dina awak urang. Imbalances ngakibatkeun pola santunan anu bisa ngahasilkeun mobilitas compromised tur nyeri.
E. Kantor Kursi badag teuing - luhur teuing, teuing jero. Hasilna: suku jeung suku nu teu weleh dirojong nu metot sakabeh awakna kaluar tina garis. tulang tonggong lumbar henteu didukung. Beurat leungeun anu narik dina taktak jeung beuheung.
F. Kursi teuing low: Hasil: Elbows handap wrists nyokot alignment leungeun-pigeulang-siku kaluar tina kasaimbangan putting tekanan dina leungeun jeung wrists.
Naha salah sahiji isu ieu kasampak akrab? Aya deui, tangtu. Slumping kana balik low mangrupakeun conto umum sejen, tapi cara pikeun ngamimitian ngaropéa aranjeunna nyaeta sami: Diuk di karya sareng setelan workstation nu promotes sikep alus. Simkuring bade nembongkeun anjeun, diatur ku hambalan, kumaha carana ngalakukeun éta.
Mimitian ku pangalusna korsi kantor jangkungna
1 - The Best Kantor Kursi Jangkungna na Seat Jerona
Korsi Jangkungna: Pikeun neangan nu pangalusna korsi jangkung, narik korsi Anjeun jauh ti meja Anjeun. Lajeng, ngangkat atawa nurunkeun korsi anjeun ku kituna tuur anjeun anu tingkat kalawan hips Anjeun atawa rada handap, pernah luhur. suku anjeun kudu ogé dirojong ku lanté basa aranjeunna keur aya datar di lantai.
Korsi Jerona: The jero korsi pangalusna daun ngeunaan dua opat ramo jarak antara tukang dengkul jeung ujung hareup korsi lamun balik anjeun pinuh ngalawan deui tina korsi.
Korsi Balik Jangkungna: Atur jangkungna deui tina korsi supados low anjeun deui boga rojongan ti kurva rojongan lumbar dina korsi (anjeun boga nu kan?). Ideally, kuma deui anjeun ngalawan deui tina korsi.
Korsi Balik Dengdekkeun: The samet kantor pangalusna bakal mere Anjeun pilihan pikeun Dengdekkeun deui tina korsi maju deui. Tebak cing? Anjeun bisa make eta. Cara pangalusna pikeun diuk di korsi anjeun nalika keyboarding geus diuk orientasi tegak jeung sakumaha nutup tepi meja sakumaha nyaman, sareng taktak leuwih hips dina garis plumb kawas nu ieu kami nganggo nalika nangtung kalawan sikep alus .
Kursi Catetan pangalusna: The Kare Produk kantor korsi urang ngagunakeun pikeun démo kami nunjukeun sakabeh kadali salah bisa butuh pikeun nyaluyukeun korsi. Ieu kaasup up / handap, jero korsi, korsi deui korsi jangkung deui Dengdekkeun, sarta korsi Dengdekkeun. Hiji korsi ergonomic aya alusna sia investasi, komo pikeun korsi kantor imah. Sanajan kitu, lamun teu bisa meunang salah dina momen, aya cara pikeun sosorangan kayaning nambahkeun hiji rojongan cushion lumbar atawa sésana suku.
2 - The Best kibor Jangkungna
Narik korsi anjeun nepi ka meja Anjeun. Diuk nepi jangkung tapi santai. Beristirahat leungeun Anjeun dina kibor Anjeun.
Di dieu Anjeun pangalusna checkpoints jangkungna keyboard:
- wrists anjeun anu datar - teu ngagulung
- wrists anjeun anu tingkat atawa rada leuwih handap elbows Anjeun
- leungeun luhur anjeun nu nongkrong lempeng ka handap tina taktak anjeun jadi elbows anjeun téh langsung di sisi anjeun, moal di hareupeun atawa balik.
- taktak anjeun nu santai - teu hunched nepi teu keur ditarik ka handap ku leungeun Anjeun.
Ayeuna, di dieu nya meunang metot. Anjeun geus geus disaluyukeun jangkungna korsi Anjeun, jadi didieu aya pilihan anjeun meunang pangalusna jangkungna keyboard:
Keyboard teuing tinggi: Turunkeun baki keyboard anjeun (atawa meunang hiji), nurunkeun meja anjeun, nu kurang kamungkinan tapi maranéhna teu mibanda desks jangkungna adjustable atawa ngangkat korsi Anjeun. Lamun ngangkat korsi, anjeun ayeuna perlu sésana kaki tetep tina cara pelvis anjeun sarta tulang tonggong kaluar tina alignment.
Keyboard teuing low: Anjeun teu bisa nyieun korsi anjeun leuwih handap tina nu jangkungna idéal. Anjeun kudu ngangkat keyboard teh kucara nyaluyukeun dulang, putting eta dina luhureun meja, atawa raising meja teh.
3 - The Best Monitor Komputer Jangkungna na Jarak
Paling monitor komputer aya moveable kitu ieu kedah hiji adjustment gampang - sarta hiji nu kudu skip saprak ngabogaan monitor komputer di jangkungna katuhu sarta jarak bakal nulungan urang ulah masalah workstation kawas nyeri beuheung jeung galur panon.
Sakali anjeun netep di meja Anjeun kalayan léngkah harita di tempat, mutuskeun kumaha pikeun ngaluyukeun anjeun jangkungna monitor komputer jeung jarak kalayan prinsip handap dina pikiran:
Jarak: The monitor komputer jarak pangalusna ilaharna jarak ti taktak anjeun ka fingertips lamun jangkauan Anjeun leungeun anjeun ka arah monitor Anjeun tanpa gerak taktak anjeun kaluar tina garis. Tempo poto luhur.
Jangkungna: The jangkungna pangalusna pikeun monitor komputer nyaéta dimana puseur layar keur di atawa ngan handap bates soca.
4 - Kumaha mun Diuk dina Gawé
Lamun geus dituturkeun léngkah pangaturan workstation harita, anjeun kedah siap diuk dina meja Anjeun tur jadi comfortably produktif. Hayu urang marios ka titik luhureun nyetel workstation anjeun jeung kaséhatan awak anjeun jadi prioritas a:
- Duanana kaki anu dirojong ku lanté atawa footrest.
- Tuur nu di garis kalawan, atawa rada leuwih handap, hips.
- Linggih dina atawa rada di hareup diuk tulang
- Deui nyaeta ngalawan backrest kalawan lumbar tulang tonggong dirojong
- Linggih orientasi tegak jeung sakumaha nutup tepi meja sakumaha anu nyaman.
- leungeun Upper anu sajajar jeung sisi
- Taktak nu santai
- Wrists téh malah nganggo atanapi rada leuwih handap elbows
- Gaze nyaeta tingkat atawa rada leuwih handap layar puseur
- Suku teu meuntas.
- Sagala hal nu peryogi - mouse, bahan bacaan, cai - nu dina jangkauan gampang kitu nu teu kudu pulas atanapi lean kaluar tina alignment alus nepi ka aranjeunna.
- Waspada jeung aktipitas tapi moal teuing kaku. Anjeun teu kudu "tahan hiji pasang aksi sampurna". Candak ngarecah!
Hatur nuhun kana Karen Burke Stewart dina Kare Produk Ergonomic Kantor Urug pikeun méré kami nasihat ahli jeung demonstrasi on cara diuk di karya sareng setelan workstation hébat.
Kiwari éta waktu ngaradeg! Studi nuluykeun némbongkeun yén teuing diuk téh kaséhatan-resiko , nu terang geus, enya? Sumuhun.
Di dieu aya sababaraha belah anjeun bisa ngalakukeun di imah atawa di kantor - ampir di rusiah:
5 Pilates belah Anjeun Dupi Naha iraha, Kula
Lima Menit Pilates
Nangtung Pilates Legwork