Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 292
Gajih - 13g
Carbs - 34g
Protéin - 13g
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Pondok kéju mangrupakeun sumber hébat protéin pikeun masihan anjeun énergi Anjeun kudu mimitian dinten anjeun. Satengah cangkir-gajih low kéju Pondok ngandung ampir 15 gram protéin. resep ieu migunakeun kéju Pondok salaku sumebar dina pumpernickel roti bakar.
Pumpernickel nyaéta padet, poék roti gaya Jerman dijieun kalayan taneuh coarsely sakabeh sisikian Rye. Pikeun sapoé haté-séhat (jeung Gut-séhat), Tujuan nyieun sahenteuna satengah tina séréal dahar dina dinten ti sumber sisikian sakabeh .
A resep pencegahan kanker ampir sok ngalibatkeun bungbuahan sarta sayuran nu pinuh ku rasa, warna, vitamin, mineral, sarta antioksidan. Pondok kéju roti bakar nyaéta wahana gede pikeun showcasing bungbuahan atah nikmat jeung sayuran di makan pagi; anjeun meunang hiji crunch hydrating ti bonténg jeung dosis creamy tina lemak sehat sarta vitamin ti alpukat teh. Kabéh nu peryogi nyaéta sababaraha grinds tina cabe hideung ka luhur. Jaga shaker uyah jauh salaku kéju Pondok ieu geus asin.
bahan
- 2 keureut sedeng pumpernickel atanapi Rye roti
- 1/4 cangkir-gajih low kéju pondok, dikocok
- 1/2 alpukat leutik, sliced
- 1/2 bonténg leutik, potong keureut
- 1/4 séndok cabe hideung Freshly taneuh
siap-siapna
- Roti bakar roti pumpernickel.
- Ngabagi kéju Pondok antara dua keureut tina roti bakar sarta sumebarna ngaliwatan beungeut unggal nyiksikan.
- Kipas keureut alpukat onto salah nyiksikan tina roti bakar nu. Teundeun keureut bonteng dina nyiksikan séjén tina roti bakar.
- Grind nu cabe hideung leuwih luhureun duanana keureut roti bakar.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun resep a amis leuwih mangrupa sarapan gurih? Gantina tina bonténg jeung alpukat, luhur kéju roti bakar isuk anjeun kalawan plums sliced asak atawa peaches, berries seger, atanapi keureut kesemek.
Gantina cabe hideung, nambahan sababaraha shakes tina kayu manis pikeun ningkatkeun rasa amis buah jeung kéju Pondok rada asin.
Lamun anjeun swap nu gurih keur kombinasi amis, Anjeun masih Fedi manfaat protein tinggi tina kéju pondok, sarta gumantung kana jenis buah nu make, Anjeun masih meunangkeun kalori low, antioksidan nu ngandung roti bakar topping.
Goreng jeung porsi Tips
Mun anjeun bisa manggihan hiji low-gajih dikocok kéju Pondok di toko, tékstur bakal jadi paling spreadable, ampir kawas cross antara krim kéju sarta kéju ricotta. Lamun teu bisa manggihan dikocok kéju pondok, nanaon bakal ngalakukeun, atawa anjeun malah bisa pulsa kéju Pondok anjeun dina processor dahareun leutik pikeun katingal smoother.