Pilari postures yoga seated pikeun nambahkeun kana prakték anjeun? Daptar ieu ngawengku sakabeh penah dina seated kami geus diulas, disusun dina urutan ti dasar pikeun maju. Ngaklik tumbu bakal mawa anjeun ka parentah pinuh pikeun tiap pasang aksi. Lamun Anjeun keur pilari alternatif seated mun nangtung penah, pariksa kaluar daptar kami tina penah korsi .
Gampang pasang aksi - Sukhasana
Ieu salah sahiji cara pikeun ngalakukeun pasang aksi gampang , tapi ngaranna nunjukkeun, pasang aksi ieu dimaksudkeun pikeun janten korsi nyaman. Mun konfigurasi ieu teu dianggo keur anjeun, nyandak naon posisi cross laga. Linggih dina simbut ka Nyiar hips ogé wanti dieu.
Thunderbolt pasang aksi - Vajrasana
Vajrasana mangrupakeun posisi kneeling dasar kalayan korsi nu istirahat dina suku anjeun. Téh mangrupa alternatif alus mun pasang aksi gampang (luhur).
Staf pasang aksi - Dandasana
Staf pasang aksi ilahar disebut sarua seated tina gunung pasang aksi . Sagampil gunung susunan nepi ka alignment keur loba penah ngadeg, staf pasang aksi teh titik awal pikeun loba penah seated.
Seated teung Bend - Paschimottanasana
Aya sababaraha deukeut kana datang kana paschimottanasana , tapi leuwih sering dipake tinimbang abdi nyobian tetep balik datar jeung anjeun kiat dina pelvis ka hareup.
Seated Wide Straddle laga - Upavistha Konasana
Nalika nyetel pikeun konasana upavistha , anjeun teu kudu balik pikeun sudut super lega jeung suku. Perasaan sababaraha manteng dina pingping beulah jero nyaéta umum, tapi anjeun teu kudu balik pikeun pamisah pinuh.
Pasang aksi Cobbler urang - Baddha Konasana
Pasang aksi Cobbler urang bisa dicokot kana ngalipet maju lamun groins Anjeun ngidinan eta. tekanan lampu jeung forearms anjeun dina suku anjeun tiasa ngajadikeun leuwih hebat manteng ka.
Satengah Rabb teh tina lauk pasang aksi - Ardha Matsyendrasana
Satengah lord sahiji lauk anu ogé dipikawanoh salaku pulas tulang tonggong seated. Ieu penting tetep leumpang hareupeunana anjeun sarta diuk tulang grounded ka lanté didieu kitu nu mibanda nu jangkar pulas éta.
Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana
Sapi raray pasang aksi asup ka bagian tina taktak jeung leungeun luhur nu jarang dipaké ku loba urang. Ulah heran pikeun manggihan yén éta laér leuwih gampang ngabeungkeut leungeun dina hiji sisi ti nu sejen. jenis ieu asymmetry pisan umum saprak paling jalma nu migawe kahadean hiji leungeun ngaliwatan lianna.
Satengah Lotus pasang aksi - Ardha Padmasana
Satengah Seroja mangrupakeun stopping kaluar titik nice dina jalan ka Seroja pinuh (tempo di handap). Kusabab Seroja pinuh tiasa pisan teuas dina tuur, loba santri yoga resep versi ieu, nu bisa dipaké pikeun semedi seated.
Pahlawan pasang aksi - Virasana
Pahlawan pasang aksi ogé sikep semedi alus. Loba jalma manggihan eta gampang ngajaga ngadegkeun tulang tonggong di pasang aksi ieu ti di posisi cross laga nalika seated keur lila. Ieu ogé hiji hébat quad manteng .
Kapal pasang aksi - Navasana
Lamun manggihan hésé pikeun mulasara nu V bentuk-nice kalawan suku anjeun lempeng dina kapal pasang aksi , ngabengkokkeun tuur, ngajaga sampéanna sajajar ka lantai. Ieu kedah ngabantu anjeun tetep tulang tonggong anjeun lempeng sarta thighs anjeun diangkat.
Sirah-to-SARUNG pasang aksi - Janu Sirsasana
Lamun maju tilepan di janu sirsasana , coba align watak teu jeung anggahotana anjeun sangkan anjeun tilepan leuwih leg nambahan anjeun tinimbang spasi antara suku anjeun.
Kepala Revolved mun SARUNG pasang aksi - Parivrtta Janu Sirsasana
Murid mindeng grab pikeun toe badag maranéhanana di revolved janu sirsasana di expense tina muka dada mun siling. Lamun nyekel toe anjeun ngabalukarkeun dada anjeun pikeun ngahurungkeun ka handap, ngabengkokkeun siku anjeun jeung tahan deui tina sirah anjeun gantina.
Japati pasang aksi (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Mun butt anjeun cara kaluar lanté di japati prep , make blankets handapeun hips Anjeun mawa lantai nepi ka minuhan éta saméméh maju tilepan. Jalma anu aya bendy di tulang tonggong jeung taktak ogé bisa dianggo kana japati pinuh .
Dengkul keur ankle - Agnistambhasana
Dengkul keur ankle disebut oge japati ganda na anjeun bisa nempo naha. Tetep suku flexed jeung mawa sampéanna sakumaha deukeut sajajar sabisa ka hareup mat Anjeun.
Karangmulya pasang aksi - Krounchasana
Kawas kapal pasang aksi (tingali luhureun), éta hadé ngabengkokkeun dengkul nambahan anjeun dina kuntul ti tetep eta lempeng tur mungkas nepi ka tulang tonggong rounded ka hareup. A tulang tonggong lempeng nice leuwih penting ti leg lempeng.
Pasang aksi Marichi urang - Marichyasana I
Dina marichyasana I , pastikeun yén anjeun bisa nyandak meungkeut dina sateuacan Anjeun teruskeun ngalipet. Mun meungkeut éta teu aya, tetep dina posisi orientasi tegak.
Lotus pasang aksi - Padmasana
Lotus anu mindeng panginten salaku yoga quintessential pasang aksi, tapi kudu ditilik kalawan caution ku beginners. Pikeun alternatif, tingali satengah Seroja (luhur).
Kompas pasang aksi - Parivrtta Surya Yantrasana
Mun anjeun jenis jalma anu bisa kalayan gampang maledog leg anjeun balik sirah anjeun, kompas pasang aksi anu bade janten katuhu nepi gang Anjeun. Upami teu kitu, aya nyatu séjén hamstring manjang pikeun berpungsi dina.
Monyét pasang aksi - Hanumanasana
Iwal mun gaduh hamstrings pisan muka, gawé dina hanumanasana sareng dua atanapi tilu blok gunana. Anjeun bakal peryogi sakali block handapeun tiap leungeun sarta anjeun bisa geser salah handapeun pingping hareup anjeun rojongan nalika anjeun meunang cukup deukeut jeung lantai. Lumangsungna lalaunan didieu ulah galur a.