Hiji bentang seated pikeun Hamstrings anjeun
The hamstrings anu tights wewengkon pikeun loba jelema, jadi éta penting pikeun manggihan cara manjang aranjeunna anu henteu teuing pikaresepeun kitu maneh bakal ngalakukeun aranjeunna rutin. Janu sirsasana fits bil éta. Lamun dread pamanggih hiji seated maju ngalipet kalawan duanana suku lempeng, pasang aksi ieu bakal datangna saperti kejutan pikaresepeun. Nyandak manteng Anjeun salah leg dina hiji waktu ngamungkinkeun anjeun balik pisan deeper sarta karasaeun jadi leuwih hadé.
Ngan pastikeun yén anjeun nuju ngajaga maju melu Anjeun dipuseurkeun leuwih leg nambahan anjeun kanggo hasil pangalusna. Upami anjeun hoyong nyandak watak teu jeung anggahotana anjeun diantara suku muka anjeun nu rupa teuing, tapi eta mangrupa béda pasang aksi katelah upavistha konasana .
Jenis pasang aksi: teung ngalipet
Kauntungan: manjang ka hamstrings, hips, sarta groins
parentah
1. Dimimitian linggih di staf pasang aksi - dandasana kalawan duanana suku outstretched di hareup anjeun. Leupaskeun daging tina handapeun korsi anjeun ku kituna anjeun tulang Sit anu pageuh anchored. Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta mawa budi tina suku kénca anjeun ka pingping jero katuhu Anjeun.
2. Square watak teu jeung anggahotana anjeun leuwih leg katuhu anjeun ngalegaan. Ngawitan mawa watak teu jeung anggahotana anjeun turun ka leg anjeun ku tipping pelvis Anjeun maju supados ngalipet maju initiates ti hips anjeun tinimbang handap anjeun deui.
3. Jieun suku katuhu anjeun flexed bari mencét deui tina pingping katuhu ka handap nuju lantai.
4. Dina raraga moal ambruk deui anjeun, tetep puseur haté anjeun diangkat salami mungkin anjeun datangna ka hareup.
Tujuan dada anjeun dina pingping anjeun tinimbang dahi anjeun di dengkul Anjeun.
5. Lamun anjeun ngahontal maksimum Anjeun maju bending wates, Anjeun gaduh pilihan. Anjeun tiasa ngajaga tulang tonggong lempeng anjeun sarta beuheung panjang dina posisi aktif atawa anjeun bisa bersantai haté anjeun sarta kantor handap nuju leg nambahan, sahingga tulang tonggong jeung buleud.
Naha whichever salah karasaeun hadé.
6. Lamun leungeun Anjeun ngahontal suku anjeun, tahan leumpang Anjeun. Lamun henteu, anjeun bisa tahan nepi ka ankle Anjeun atawa sapi atawa nempatkeun leungeun Anjeun di lantai dimana wae aranjeunna ngahontal.
7. Di unggal inhale, manjangkeun tulang tonggong panjang, sarta dina unggal gempur, deepen maju ngalipet.
8. Cicing lima nepi ka sapuluh breaths lajeng ngalempengkeun duanana suku, ngocok aranjeunna kaluar, sarta ngulang pasang aksi di sisi séjén.
Tips beginners '
1. Anjeun bisa diuk nepi kana simbut hiji lamun hips anjeun anu kedap.
2. Mun anjeun resep, nempatkeun hiji tali sabudeureun suku nambahan. Tahan an di tangtung tungtung tali dina unggal sisi anjeun neruskeun ngalipet.
Tips canggih
1. jepitan leungeun Anjeun handapeun dampal tina suku nambahan. Anjeun tiasa criss-meuntas wrists Anjeun upami Anjeun gaduh cukup rentang.
2. Cobaan nu pasang aksi jeung leg ngagulung dina satengah Seroja posisi, jeung luhur peristirahatan suku anjeun dina pingping sabalikna.