kelas Yoga mindeng ditungtungan ku runtuyan manjang hip seated. Candak sababaraha waktos bade difokuskeun wewengkon di ahir prakték anjeun pikeun ngamangpaatkeun panas nu tos Anjeun diwangun kalayan ngadeg postures. Otot sabudeureun hips condong jadi wewengkon tightness mana tegangan disimpen. Gawe sareng otot warmed ngidinan Anjeun pikeun buka deeper sarta ngaleupaskeun deui. Penah seated meta salaku tiis anjeun ka handap, transitioning anjeun rélaxasi final .
The penah dina séri ieu mindeng disebut openers hip , tapi éta saeutik hal nu salah. nuturkeun 5 penah manteng ka thighs jero sarta luar, nu hamstrings, anu piriformis, sarta grup otot disebut flexors hip. Sakabéh otot ieu meunang kedap mun anjeun méakkeun loba waktu linggih di samet. Manjang aranjeunna tiasa ngabantu nulungan jeung nyegah nyeri deui jeung sciatica .
Dina sagala bends hareup, pastikeun anjeun pindah ti pelvis Anjeun. Ngabayangkeun nu pelvis sakumaha mangkok cai. Lamun anjeun neruskeun ngalipet, anu tips cai kaluar tina hareup mangkuk.
Lamun wewengkon sabudeureun hips anjeun ketang, éta mantuan mun boga simbut jeung blok yoga gunana. Mun anjeun teu mibanda prop ieu, anjeun bisa migunakeun barang rumah tangga gantina.
Pasang aksi Cobbler urang - Baddha Konasana
1. Mimitian runtuyan kieu seated dina cobbler urang pasang aksi - konasana baddha .
2. Diuk nepi kana simbut atawa meungpeuk lamun anu leuwih nyaman. Anjeun oge bisa nempatkeun blok handapeun tuur anjeun rojongan lamun maranéhna pisan tebih ti lantai.
3. Sit dina posisi orientasi tegak pikeun sabudeureun lima breaths. Lajeng hinge di hips anjeun datang kana ngalipet maju lamun mungkin. Cicing dina ngalipet maju pikeun hiji angka sarua breaths.
Dengkul keur ankle pasang aksi - Agnistambhasana
1. Ti baddha konasana, meuntas ankle katuhu anjeun ka dengkul kénca anjeun mawa diri kana dengkul keur ankle pasang aksi jeung leg ka katuhu di luhur. The dengkul katuhu téh langsung ngaliwatan ankle kénca.
2. Pastikeun tetep nu paralel sampéanna ka hareup mat jeung ankles Anjeun flexed. Anjeun tiasa ngageser simbut hiji kaayaan dengkul katuhu Anjeun lamun aya spasi badag antara dengkul na ankle anu.
3. Candak lima breaths jero pinuh. Mun pasang aksi karasaeun geulis sengit, cicing dimana Anjeun ayeuna. Upami Anjeun hoyong sakedik deui, datangna kana ngalipet maju leuwih suku anjeun pikeun lima breaths.
4. ngalempengkeun suku anjeun kana staf pasang aksi - dandasana na ngocok kaluar suku.
5. Malikan pasang aksi jeung leg kénca di luhur.
Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana
1. Geser dengkul katuhu Anjeun di luhureun dengkul kénca anjeun nyanghareupan sapi pasang aksi . suku anjeun bakal di luar thighs Anjeun. Anjeun tiasa datangna maju onto leungeun jeung tuur pikeun mantuan anjeun meunang kana posisi anu bener.
2. Kusabab urang fokus dina hips dieu, dina posisi panangan téh pilihan Nunung urang . Anjeun tiasa nyandak posisi panangan tradisional, nyandak posisi solat ay haté anjeun atanapi mawa leungeun anjeun ka lantai.
3. Candak lima breaths dina posisi orientasi tegak. Lajeng datangna kana ngalipet maju pikeun lima breaths lamun mungkin.
4. Malikan pasang aksi jeung leg kénca di luhur.
Sirah kana SARUNG pasang aksi - Janu Sirsasana
1. Balik deui ka pasang aksi cobbler urang.
2. Ngajaga leg kénca tucked kana palangkangan nu, manjangkeun leg katuhu lempeng kaluar di hareup anjeun.
3. Flex suku katuhu anjeun niatna. Inhale tulang tonggong panjang tur maju ngalipet anjeun leuwih leg katuhu anjeun datang kana janu sirsasana .
4. Lamun bisa ngahontal suku katuhu anjeun, tahan deui jeung leungeun anjeun. Lamun teu bisa ngan tahan onto Shin Anjeun.
5. lengthen tulang tonggong anjeun on inhale anjeun sarta deepen ngalipet maju Anjeun on gempur Anjeun pikeun lima breaths.
6. Kita Hayu balik ngaliwatan pasang aksi cobbler urang lajeng manjangkeun leg kénca ka ngalakukeun janu sirsasana dina sisi séjén.
Seated Wide Straddle laga - Upavistha Konasana
1. misahkeun suku anjeun kaluar kana posisi lega.
2. Flex duanana kaki sareng terlibat duanana suku handap niatna, datang kana upavistha konasana.
3. teung ngabengkokkeun ka pusat, dilegaan tulang tonggong on inhales anjeun sarta deepening pasang aksi dina exhales Anjeun.