Hoyong ningkatkeun kakuatan leg anjeun sarta harti muscular kalawan yoga? Nangtung penah mangrupakeun cara keur buka. Pikeun meunang kuat, coba ngaronjatkeun kali ditahan anjeun unggal penah ieu. Dimimitian ku tilu nepi ka lima breaths tur dianggo nepi ti dinya. Urang mindeng mindahkeun gancang ngaliwatan penah ieu dina kelas aliran, tapi nahan aranjeunna keur panjang miboga éfék béda. Jaga thighs aktipitas sapanjang na digambar caps dengkul anjeun nepi.
suku anjeun bisa ngocok di hareup tapi éta ok. Nangtung balances aya jalan anu sae bade difokuskeun kakuatan leg tapi ogé mawa dina inti.
beginners
Handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Downdog ilahar disebut peristirahatan hiji pasang aksi, tapi sésana estu pikeun leungeun Anjeun. Sadar teken beurat anjeun deui kana suku anjeun, anu biasana grup otot kuat, mere leungeun anjeun putus ti bearing beurat Anjeun. Jadi pastikeun tetep hips Anjeun tinggi na heels mocing nuju lantai di pasang aksi ieu.
Ngalegaan Sisi Angle pasang aksi - Utthita Parsvakonasana
Aya mindeng hiji tekenan dina posisi panangan di pasang aksi ieu, tapi bener henteu masalah naha anjeun beristirahat leungeun anjeun kana pingping anjeun atanapi mawa leungeun anjeun sakabéh jalan mun lantai salami anjeun cicing jero di dengkul hareup Anjeun. Difokuskeun lalaki sajajar pingping anjeun ka lantai jeung dengkul leuwih ankle jeung ngantep kana panangan ragrag dimana eta meureun.
Gunung pasang aksi - Tadasana
Malah pangbasajanna tina nangtung penah tiasa workout a lamun terus aktipitas sakuliah.
Pikeun suku, ieu hartosna nyebarkeun toes Anjeun lega tur teken nepi kana otot pingping. The thighs boga rotasi jero slight, anu dina gilirannana nyebar tulang Sit.
Piramida pasang aksi - Parsvottonasana
Deui, na sadayana ngeunaan ngajaga otot Anjeun aktif di pasang aksi ieu, thighs especiallt teken dengkul teh midang up.
A microbend dina dengkul hareup bakal ngahemat gabungan anjeun dina ngajalankeun lila, utamana lamun anu rawan hyperextension.
Diangkat Leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Nuluykeun nu Dursasana sarta alignment nu ngadeg di gunung pasang aksi (luhur).
Nangtung teung Bend - Uttanasana
Sejen pasang aksi nu urang ngalakukeun kitu mindeng eta éta gampang pikeun skim beungeut tinimbang approaching eta kalawan nengetan unggal waktu. Pikeun deepen ngalipet maju anjeun, hayu rotasi anjeun datangna ti pelvis tinimbang deui handap.
Nangtung Straddle teung Bend - Prasarita Padottanasana
Sarupa uttanasana, tapi ku suku eta. Sanajan eta urang mindeng mikir yén "gol" tina pasang aksi ieu keur meunang sirah anjeun kana taneuh, eta sih henteu ngeunaan éta. Malah mah sering ningali santri nyandak hiji jurus estu lega dina raraga neangan huluna maranéhanana ditutup keur lantai. Kuring nganjurkeun nyokot kaki henteu lega ti sabudeureun 3,5 kaki (masihan atanapi nyandak, gumantung kana jangkungna anjeun) saprak bade lega dibuka hips anjeun nepi ka ngagem na cimata.
Tangkal pasang aksi - Vrksasana
The balancing mimiti pasang aksi paling jalma tackle. Nonton dimana anjeun tiasa nyimpen suku anjeun nalika nempatkeun dina dina leg sabalikna. Balik pikeun saluhureun atanapi handap dengkul teh, Ngahindarkeun nu gabungan téa. Anjeun bisa jadi wobbly sarta éta ok.
Segitiga pasang aksi - Trikonasana
Sagampil di prasarita padottonasana (luhur), teu jadi cocoba nyandak leg Anjeun lega dina usaha pikeun meunangkeun leungeun anjeun ngadeukeutan ka lantai.
pasang aksi nu estu teu ngeunaan éta. Ieu ngeunaan ngadegkeun hiji yayasan teguh dina suku éta ngidinan Anjeun pikeun muka dada beuki pinuh.
Soldadu I - Virabhadrasana I
Penah soldadu nyaéta saurang tempat gede pikeun ngamimitian hiji sekuen nangtung penah . Dina soldadu I, hips nyanghareupan hareup. Coba misahkeun kaki anjeun ka arah sisi mat kami lamun ngarasa kawas éta hésé tetep titik hip on leg pungkur Anjeun nyanghareup ka hareup.
Soldadu II - Virabhadrasana II
Soldadu ii sering kieu dina heels of soldadu I, tapi merlukeun bubuka hips ka sisi mat. Cicing jero dina dengkul hareup digawekeun otot pingping.
tengah-tengah
Kagok Kursi - Utkatasana
Fokus dina suku, éta sadayana ngeunaan kumaha low bisa balik na sabaraha lila Anjeun bisa nahan deui. Kuring manggihan eta mantuan tetep dina thighs mencét babarengan jeung mikir suku salaku Unit tunggal. Breaths Ujjayi oge krusial.
Samoja pasang aksi - Garudasana
Samoja bisa nuturkeun ti utkatasana (ngan luhureun) kusabab suku anjeun nu geus di posisi ngagulung perlu. Twisting suku anjeun sarta balancing ngajadikeun ieu kana strengthener core teuing.
Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
kasempetan sejen pikeun berpungsi dina kakuatan leg na balancing. leg ka diangkat perlu cicing sagampil aktif didieu salaku leg ngadeg.
Raja penari pasang aksi - Natarajasana
A tuluyan tina karya dimimitian dina tangkal pasang aksi (luhur). Eta mantuan kasaimbangan anjeun boga drishti atawa fokus titik nu teu gerak.
soldadu ngabalikkeun
Digawekeun suku, inget yen sanajan sakumaha watak teu jeung anggahotana Anjeun leans deui, leg hareup perlu cicing deeply ngagulung jeung dengkul anjeun leuwih ankle anjeun.
Revolved Triangle pasang aksi - Parivritta Trikonasana
The nyetél keur aliran suku ogé ti piramida pasang aksi (luhur). Suku meta salaku titik jangkar stabil tina pasang aksi nu, nyadiakeun tempat ti mana dada tiasa muka, jadi tetep digawé niatna tanpa tumerapna tuur Anjeun.
Soldadu III - Virabhadrasana III
Kuring nganjurkeun lakukeun pasang aksi ieu kalawan leungeun Anjeun on hips Anjeun jadi Anjeun bisa ngarasa lamun aranjeunna tingkat. Chances téh yén sisi leg diangkat bakal hoyong cock up, jadi dianggo ngayak eta sunda bari tetep paralel leg anjeun ka lantai.
maju
Revolved Satengah Moon pasang aksi - Parivritta Ardha Chandrasana
pasang aksi ieu pisan jalan na eta sadayana gumantung kana kuatna leg ngadeg anjeun. Balancing na twisting téh loba karya, teu nyebut ngajaga leg diangkat luhur tur lempeng.
Kabayang pasang aksi - Urdhva Dhanurasana
pasang aksi kabayang merlukeun suku kuat angkat awak anjeun jeung ka tega paling beurat sakumaha maneh nyekel posisi. Ieu penting tetep kaki anjeun ti ngarobah kaluar jeung tuur hugging arah midline Anjeun.