Samping Demung pasang aksi (Parsva Bakasana)

Samping gagak Sigana geulis intimidating, tapi sababaraha urang sabenerna manggihan eta janten gampang ti gagak pasang aksi . Aya hal ngeunaan eta éta saeutik leuwih stabil saprak duanana suku anu bareng ngawangun hiji pakét kedap jeung posisi panangan nyiptakeun rojongan alam pikeun suku. Sakali anjeun meunang dina hang sahiji ieu, pisan balances panangan beuki sadia ka anjeun.

• Jenis pasang aksi: kasaimbangan Arm

• Ogé katelah: Sisi Crane pasang aksi
• Kauntungan: manjang ka wrists, ngaronjatkeun kakuatan inti, ngaronjatkeun kasaimbangan.

Parentah pikeun Sisi Demung pasang aksi

1. Dimimitian dina posisi squatting nyanghareup ka hareupeun mat Anjeun. Jadi dina bal tina suku anjeun ku tuur anjeun babarengan jeung palem Anjeun datar di lantai ngeunaan hiji suku di hareup anjeun. leungeun Anjeun kedah ngeunaan jarakna taktak urang sajaba ti unggal lianna.
2. Ngajaga palem di tempat, pangsi dina bal tina suku anjeun pikeun ngahurungkeun tuur anjeun nyanghareupan sisi kénca mat Anjeun.
3. Mimiti lean hareup, ngajaga sirah anjeun diangkat. sirah anjeun beurat jadi lamun ngantep eta leupaskeun eta boga kacenderungan ka kiat leuwih Anjeun.
4. Leungeun anjeun ngawitan ngabengkokkeun arah sudut 90-gelar, nyieun leungeun luhur anjeun kana rak saeutik (ieu posisi panangan ti chaturanga dandasana ). Teundeun hips anjeun dina panangan rak katuhu anjeun sarta tuur anjeun dina panangan rak kénca anjeun.
5. Tetep condong ka hareup dugi leungeun luhur anjeun téh ngan ngeunaan sajajar jeung lantai jeung suku anjeun rék datangna kaluar mat. Angkat duanana kaki sangkan anjeun datangna saimbang ngan dina leungeun anjeun.

1. Lean deui ngalempengkeun leungeun anjeun nempatkeun kaki anjeun deui ka handap.
2. Hurungkeun tuur anjeun ka sisi katuhu mat anjeun sarta coba sisi éta. Mindeng salah samping anu gampang batan lianna.

Tips pemula

• Coba ngangkat hiji suku nepi dina hiji waktu keur meunang ngarasakeun keur sabaraha jauh ka hareup nu peryogi mawa diri.
• Ulah ngantep sirah anjeun leupaskeun. Ieu bakal ngakibatkeun anjeun kiat gancang sareng leungit kasaimbangan.

• Nempatkeun hiji simbut atawa blok di hareup anjeun anjeun moal janten sieun nganiaya sirah anjeun lamun anjeun labuh.

Tips canggih

Dina versi canggih ti pasang aksi, Anjeun saimbang kalayan duanana suku on ngan hiji panangan. Di dieu nu kumaha:

1. Balik deui ka lengkah 4, luhur.
2. Bari squatting kalayan tuur anjeun nyanghareupan ditinggalkeun, Anjeun kedah pulas saeutik deeper mawa panangan kénca anjeun ka pertengahan pingping anjeun (satengahna antara dengkul sarta hip). leungeun katuhu anjeun asalna kaluar bit lega ka katuhu, geus kaliwat dimana hip katuhu anjeun.
3. Lamun anjeun lean hareup, duanana suku datangna onto panangan kenca Anjeun.

Anjeun tiasa nyobian variasi handap di boh konfigurasi panangan:

1. Ngalempengkeun duanana suku, ngajaga suku di garis jeung hips. The Soles tina suku flexed anjeun bakal beungeut ditinggalkeun saolah-olah anjeun nangtung dina témbok di sisi kénca kamar.
2. Ngalempengkeun duanana suku lajeng mindahkeun kénca (luhur) leg ka arah tukang mat anjeun, tetep suku kénca lanté. Ieu Eka pada koundinyasana I.
3. Luncat deui chaturanga tina sagala versi samping gagak.