Headstand mangrupakeun pasang aksi tricky mun ngalakukeun neuleu di yoga. Loba teuing kali, siswa didorong ka fling sorangan kana eta sagala cara heubeul, nu bahaya pikeun beginners . Hiji pendekatan aman nyaeta mun ngawangun pasang aksi ti taneuh nepi, mastikeun yén alignment anjeun téh alus di unggal eureun tur yen Anjeun gaduh kakuatan pikeun buka lengkah saterusna.
Anjeun tiasa make pendekatan ieu deukeut tembok keur rojongan tambahan, tapi ulah ngantep jarak tina net kaamanan meunangkeun hadé anjeun dina tahap panungtungan. Ieu rupa eureun di hambalan 4 saméméh anjeun manjangkeun duanana suku. Perasaan saimbang tur yakin aya hiji batu stepping penting dina pasang aksi pinuh.
1 - Atur Up leungeun anjeun pikeun teguh Yayasan
1. Kita Hayu dina leungeun anjeun sarta tuur jeung wrists underneath taktak jeung tuur underneath hips.
2. Bawa forearms anjeun ka lantai, ngajaga elbows Anjeun sacara langsung di handapeun taktak anjeun.
3. jepitan unggal leungeun sabudeureun siku sabalikna pikeun mastikeun yén elbows anjeun nu jarakna bener eta. Saluyukeun sasuai upami diperlukeun.
4. Release leungeun tina elbows Anjeun. Jepitan leungeun Anjeun babarengan di lantai, interlacing ramo Anjeun. Keun kana pinky nu réngsé nepi kana handap kana karinjang leungeun anjeun ku kituna teu meunang squashed.
2 - Tempat Kepala anjeun di lantai
1. Tempat makuta sirah anjeun di lantai. Éta penting pikeun nahan pisan luhureun sirah ka handap, ngayakeun jauh teuing maju ka jauh teuing deui.
2. leungeun anjeun teu bener nyekel tangkorak. Rada, tukang sirah anjeun rests di basa tina jempol Anjeun.
3 - Angkat hips
1. Angkat hips anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun saolah-olah anjeun datang kana handap nyanghareup anjing .
2. saksama leumpang suku anjeun dina arah sirah anjeun dugi hips anjeun sakumaha deukeut leuwih taktak anjeun jéntré.
4 - Angkat suku
Ayeuna urang geus datang ka bagian trickiest of pasang aksi kana: ngangkat suku anjeun lanté. beurat anjeun sadayana dina sirah anjeun sarta forearms. inti Anjeun kedah kerja keras tetep anjeun saimbang. Aya dua metodeu nu dianggo pangalusna pikeun beginners ngalakonan ieu aman.
1. Bend Anjeun tuur. Tarik salah dengkul kana dada anjeun, ngangkat nu leumpang ti lantai. Teras tarik dengkul lianna di. Boh kaki ayeuna nepi. Saimbang di dieu.
2. Simpen suku anjeun lempeng. Angkat salah leg lempeng nepi ka arah siling. Nalika leg nu aya dina garis kalawan watak teu jeung anggahotana anjeun, angkat suku sejenna lanté. Saimbang di dieu.
Gerakan ieu kudu pisan dikawasa. Ieu teu idin pikeun kick nepi kana pasang aksi nu. Ieu ok angkat salah leg dina hiji waktu lamun tiasa ngalakukeun eta lalaunan jeung kalawan kontrol.
3. Aya cara katilu mun meunang nepi, nu tetep duanana suku lempeng anjeun angkat éta sakaligus keur nangtung. Ieu merlukeun loba kakuatan beuteung na biasana asalna engké dina prakna Anjeun.
5 - Full Headstand
Pikeun ngalengkepan pasang aksi nu, angkat duanana suku.
1. Lamun tuur anjeun nu ngalipet, slowing ngalempengkeun aranjeunna keur nangtung.
2. Lamun suku nu lempeng, slowing angkat handap leg papanggih hiji nu geus nepi.
3. Hiji anjeun meunang suku nepi, ngahontal ngaliwatan bal tina suku anjeun. Mencet handap niatna kana forearms Anjeun.
4. tahan salila sahenteuna 3 breaths di hareup, bisa dipake nepi ka 5-10 breaths
5. Coba mun kaluar ku reversing metodeu nu Anjeun dipaké pikeun meunang di. Naha ieu lalaunan jeung kalawan kontrol.
6. Rest di pasang aksi anak urang .