Yoga sequencing bisa sigana kawas bit misteri hiji. Yakin, aya sababaraha aliran geulis umum, kayaning standar salutation panonpoé , tapi euweuh dua kelas nu kantos persis sapuk, nu begs patarosan, "Kumaha guru yoga nyaho kumaha carana string individu penah babarengan pikeun nyieun arrangements seamless? Kumaha do aranjeunna nyaho iraha, dimana, jeung kumaha carana transisi antara penah? "
Percanten atawa henteu, yoga sequencing sanes a misteri badag (sanajan bakat a). Kawas yoga penah diri, transisi yoga gaduh Tujuan a, sarta unggal transisi ieu husus dirancang nyiapkeun awak anjeun keur pasang aksi salajengna. Aya metodeu pikeun prosés.
Saterusna, transisi yoga, kawas penah, aya penting pikeun prakték yoga Anjeun sakabéh. Anjeun teu kedah ngagancangkeun ngaliwatan transisi ieu atanapi sloppily pindah ti hiji pasang aksi ka hareup tanpa employing mindfulness sarta niat. Upami Sadérék, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi ngajual sakabeh prakték pondok Anjeun. Rebecca Weible, a instruktur yoga kacida-dipikawanoh sarta pangadeg Yoga Mang! , Ngarecah manfaat jeung alesan pikeun transisi umum.
kasadaran
Nyaho praktek yoga anjeun sakuduna dituju pikeun ngamajukeun mindfulness, tapi kumaha sering anjeun poho ngambekan bari nyekel pasang aksi tangguh?
Weible nunjuk kaluar nu transisi yoga sabenerna hiji kasempetan pikeun ngamajukeun kasadaran sarta cicing di Ngepaskeun kalawan momen "transisi-penah atawa gerakan nu mantuan Anjeun mindahkeun tina salah pasang aksi ka hareup-aya bagian tina praktek sakumaha aranjeunna ngabantu anjeun cicing hadir bari ngajaga integritas struktural jeung engapan lemes anjeun datang kana tiap pasang aksi ".
Pikirkeun hal-anjeun bisa bajoang pikeun ngambekan mulus bari nyoba nyekel soldadu III , tapi dina mangsa ngalir transisi, éta gampang nyieun hiji pola engapan conscientious.
Contona, nu nuju sakuduna dituju gempur salila melu ka hareup, inhale salila hiji anjing luhur, sarta gempur deui anjeun transisi ka anjing ka handap. The ajeg di-na-ti transisi ieu ampir janten kawas di keteg jajantung ngalaksanakeun anjeun, nulungan anjeun cicing mindful anjeun mindahkeun.
alignment
Hiji kauntungan utama yoga mangrupa fokus na on identifying jeung koréksi imbalances dina awak, utamana jalma antara sisi kenca jeung katuhu. Kanyataanna, éta umum pikeun hiji sisi awak janten kuat atawa leuwih fleksibel batan lianna, nu bisa ngabalukarkeun masalah sareng alignment ditangtoskeun.
Weible ngahartikeun alignment salaku "positioning bener unggal bagian awak iraha wae dibikeun, dina sagala posisi nu mantuan ngajaga kaamanan sarta efektivitas yén posisi atanapi gerak". Sanajan imbalances muscular na misalignments nu umum, aranjeunna geus teu ideal.
Éta tempat transisi datangna dina. Weible ngécéskeun, "transisi ngamajukeun alignment ditangtoskeun ku nulungan anjeun nyiapkeun sarta asupkeun pasang aksi a, pamustunganana ngaronjatkeun posisi awak anjeun di gerakan antara penah ogé di pasang aksi sorangan."
Ku ngagunakeun transisi ngamajukeun alignment ditangtoskeun, anjeun mikaresep hiji aman, prakna leuwih éféktif.
siap-siapna
Salah sahiji transisi cara yoga paling atra mempermudah prakték yoga kualitas luhur anu kumaha aranjeunna sacara fisik nyiapkeun awak anjeun keur pasang aksi salajengna. Dibikeun angka sheer of penah yoga, anu urutan transisi mungkin aya praktis sajajalan, tapi Weible babagi conto umum di handap
- The Satengah Angkat: Aya sababaraha alesan dina satengah angkat téh transisi umum sanggeus ngajalankeun hiji maju melu . Ieu ngangkat, straightening, sarta leuwih panjang watak teu jeung anggahotana mantuan ngalempengkeun tulang tonggong jeung muka dada nu prepares anjeun lengkah deui plank atanapi ngaluncat deui chaturanga , hiji pasang aksi anu merlukeun éta Dursasana awak luhur anjeun.
Alesan kadua keur satengah-angkat geus nyiapkeun awak anjeun pikeun maju melu deeper. Lamun anjeun angkat, tulang tonggong lengthens na inti engages, nyadiakeun kamar deui melu gancang sareng manggihan hiji manteng deeper liwat handap deui hamstrings. - Luhur Nyanghareupan Dog Sateuacan handap Nyanghareupan Dog: Anjing nyanghareup ka luhur brings deui anjeun kana ngalipet jero bari muka nepi dada anjeun sarta ngalakonan suku anjeun. Ieu mantuan Anjeun pikeun ngajaga hiji dada buka salila handap nyanghareup anjing , nalika eta disebutkeun bakal jadi gampang mun hunch taktak anjeun sarta guha jero.
transisi ieu ogé ngidinan Anjeun pikeun manggihan leuwih panjang ngaliwatan tulang tonggong anjeun. Dua penah pelengkap silih jadi anjing nyanghareup ka handap tindakan minangka hiji counter-pasang aksi kana luhur nyanghareup anjing. - Tilu laga Turun Dog Sateuacan stepping nu Foot Ngaliwatan: ngangkat leg anjeun kana anjing tilu laga mantuan jang meberkeun muka dada na lengthen tulang tonggong, sahingga leuwih gampang pikeun mulasara duanana elemen bari ngalakonan core anjeun pikeun lengkah suku anjeun maju kana longser a . Ngangkat hiji leg susunan up alignment Anjeun jadi Anjeun bisa make kadali, tinimbang moméntum, lengkah suku anjeun ka hareup.
control ieu ngawangun kakuatan core sangkan anjeun tiasa nganggo usaha sarua nyekel balances panangan na inversions lamun anjeun geus siap pikeun ieu penah beuki canggih jeung nangtang. - Hopping teung: instruktur sering masihan pamilon pilihan pikeun ngaluncat maju ti anjing handap nyanghareup méméh pindah kana ka gunung pasang aksi, atawa tadasana . pilihan ieu ngaluncat maju prepares nuhun inversions atanapi hopping kana handstand ku nanyakeun anjeun nempatkeun sakabéh beurat anjeun dina leungeun anjeun sarta taktak. Ogé brings duanana kaki anjeun off mat dina waktos anu sareng, nu merlukeun Dursasana inti jeung kontrol otot jadi awak anjeun floats ka hareup.
- Sasak pasang aksi Sateuacan Taktak Jalan Stand: sasak pasang aksi muka na engages dada anjeun sarta taktak, wewengkon awak anjeun kedah janten fleksibel, tapi stabil, pikeun taktak ngadeg. Sasak pasang aksi ogé ngaktifkeun nu quads na hamstrings, nu tumuwuh memori otot jeung meniru nu papacangan sarua nalika handap satengah awak geus elevated dina taktak ngadeg.
Sasak alesan anu sering latihan saméméh taktak ngadeg nyaeta mun haneut nepi wewengkon konci awak. Ieu ogé dimungkinkeun pikeun ngarojong handap deui bari di sasak pasang aksi mun transisi lempeng kana taktak stand tanpa kantos ngaleupaskeun tina sasak.
transisi Yoga na urutan nu dirancang pikeun mantuan haneut nepi ka grup otot anjeun rék sasaran di pasang aksi hareup bari encouraging formulir ditangtoskeun ku stimulating nu extension jeung Dursasana otot pas-to-jadi sasaran. Aya salawasna katerangan logis keur naha gerakan transisi ieu ditambahkeun kana runtuyan hiji.
kakuatan Gedong
Yoga teu ilaharna panginten salaku formulir kakuatan-wangunan utama latihan, tapi éta prakték éta éféktif dina identifying kelemahan sarta imbalances bari digawé pikeun ngabenerkeun aranjeunna.
Weible catetan anu transisi bisa dipaké pikeun ngarojong wangunan kakuatan. "Hiji conto anu tina peta bringing dengkul anjeun ka irung anjeun méméh stepping suku anjeun diantara leungeun Anjeun. Ieu engages core anjeun sarta awakna luhur, sahingga pikeun kamar beuki mawa suku maju, sarta Dursasana ieu ngawangun kakuatan dina abdominals na taktak. "
pangawasan
Ngan anjeun bisa ngaronjatkeun alignment sarta ngawangun kakuatan sareng prakna yoga biasa, hasil alam saterusna maké transisi umum salila ngalaksanakeun anjeun gede koordinasi, mobilitas, sarta pamustunganana, kontrol. Salaku Weible nyimpen eta, "Kakuatan Gedong méré Anjeun memori otot jeung kontrol nu leuwih leuwih kumaha nu nuju pindah.
kontrol Hal ieu ngamungkinkeun prakték anjeun pikeun kamajuan. Beuki teu nyaman anjeun kalawan transisi dasar, anjeun bisa mimiti ngasupkeun transisi leuwih maju, kawas pindah ti gagak pasang aksi kana tripod headstand saméméh balik ka gagak. Jenis ieu transisi nyokot loba kontrol. "
Hal éta téh, anjeun moal bisa mimitian ku hiji transisi maju. Anjeun kudu mimitian ku leuwih dasar, pilihan lugas ngamekarkeun alignment ditangtoskeun, kakuatan, sareng kontrol. Ngan lajeng tiasa anjeun aman "tingkat luhur" pikeun belah leuwih maju.