1 - Gawé Out Kawas hiji selebritis di Imah
Hoyong awak selebritis a? Sareng sababaraha gawé teuas tur kumawula, Anjeun bisa jadi bisa meunang eta. Percanten atawa henteu, selebriti ngalakukeun workouts sarua yén sesa urang ngalakukeun. Sarta loba selebriti anu newbies latihan. Ngarah teu merta nyaman dina gim.
Tangtu, selebriti tiasa nyewa trainers ahli, kawas JR Allen. JR geus dilatih executives Powered tinggi na béntang kaasup seniman rekaman Bridget Kurnia, Starshell sarta Mary J. Blige. Anjeunna malah mantuan Mary J. Blige meunang awak manehna flaunted dina panutup majalah Wangun.
Ku kituna kuring ménta JR lamun anjeunna bakal mendesain workout pikeun anjeun. Jeung manéhna!
2 - selebritis palatih JR Allen
Ahli palatih JR Allen jalan kalawan selebriti, tapi anjeunna oge kareta folks biasa kawas urang. JR nawarkeun latihan Pribadi jeung jasa wellness ngaliwatan 2daybefit parusahaan-Na. Anjeunna dirancang total workout awakna basajan ieu salaku cara gede leungit beurat tur meunang pas di imah. Upami Sadérék eta konsistén, Anjeun bisa ngaharepkeun ningali hasil nyata. Tangtu maneh bisa jadi teu jadi selebritis, tapi anjeun bisa ngungkaban tur ngarasa kawas salah.
3 - haneut up for workout selebritis anjeun
Jang ngalampahkeun workout selebritis JR urang, Anjeun kedah nganggo sapasang dumbbells lampu. Taya beurat di imah? Henteu masalah. Ngan ngalakukeun séri tanpa beurat, atawa make botol cai kaeusi atanapi kaléng sup pikeun lalawanan ditambahkeun. Lajeng laun ningkatkeun beurat sakumaha aran kuat sarta leuwih pas.
workout lembur dimimitian kalawan haneut hiji nepi, teras ngalir ngaliwatan dua bagian dimana anjeun ngalakukeun sababaraha "rounds" tina latihan. Lajeng Anjeun salse ku handap tiis. Sakabeh workout kedah nyandak ngeunaan 30 menit.
Jang ngalampahkeun workout awakna total ieu, manggihan hiji wewengkon anu jelas tur haratis ti jati atawa halangan lianna. Nganggo poto jadi pituduh pikeun mindahkeun liwat unggal latihan kalawan formulir ditangtoskeun. JR ngajak nu make akal sehat mun anjeun laksana. Ulah overexert diri jeung ngeureunkeun lamun ngarasa gering sagala cara.
Hambalan 1: Ngabéréskeun a 5 Menit Cim Kersa-up
Nyiapkeun awak anjeun keur kagiatan leuwih vigorous, ngalakukeun latihan di handap:
4 - Lower Awak latihan pikeun Naha di Imah
Total workout Awak selebritis: Bagean Hiji
Salila Bagean Hiji ti workout selebritis Imah, anjeun ngalengkepan tilu rounds tina kombinasi latihan handap: alik lunges, jumps squat, plank jeung lunges samping. latihan ieu mantuan bakar gajih na kalori bari maneh bentukna awak leuwih handap sarta inti. Paké déskripsi jeung poto JR urang salaku panungtun anjeun tetep formulir alus sakuliah unggal latihan. Bagian hiji kedah nyandak sapuluh menit ngalengkepan.
- Alik lunges: Lengkah maju jeung leg ka katuhu, ngajaga lempeng deui anjeun. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun dina sudut 90 gelar. Ngalakukeun 15 pangulangan dina unggal leg, sisi alik.
- Squat jumps: Ti hiji posisi squat luncat up dina hawa jeung balik deui ka posisi squat. Ngulang salila 45 detik.
5 - Cokot ABS selebritis Sareng hiji Latihan Plank
Hoyong ABS sahiji selebritis a? The latihan plank bisa ngabantu anjeun meunang aranjeunna. workout inti penting ieu téh pokok dina dukungan gyms jeung klub kaséhatan sakuliah nagara.
Plank: Tahan posisi plank on forearms Anjeun atawa leungeun (lamun teu nyaman) Pastikeun deui anjeun lempeng sarta ABS na glutes (otot butt) anu kedap. Tahan salila 45 detik.
The latihan plank mangrupakeun cara hébat pikeun nguatkeun otot dina watak teu jeung anggahotana Anjeun, kaasup otot beuteung na deui. Lamun anjeun teu bisa nahan posisi pikeun 45 detik, mimitian ku 15 sarta ngawangun ti dinya.
6 - suku Sculpt selebritis jeung Sisi Lunges
latihan salajengna ieu bakal nulungan anjeun sculpt suku anu beureum-karpét siap. Sisi longser mantuan pikeun bentukna thighs anjeun, anak sapi anjeun sarta glutes anjeun (booty anjeun!)
Longsér samping jeung curls: Ti hiji posisi ngadeg nétral, lengkah kaluar ka katuhu. Leg kénca téh lempeng lamun nu bends dengkul katuhu, tapi ulah ngabengkokkeun dengkul Anjeun kaliwat toes Anjeun. Leungeun tetep handap on boh sisi leg katuhu Anjeun. Pencét up ti leg katuhu anjeun pikeun balik deui ka posisi ngadeg sarta lampahkeun curl biceps kalawan duanana leungeun. Coba ngagunakeun 5 -10 beurat pound. Ngulang 20 kali sisi alik.
7 - kaduruk Kalori na Nguatkeun nu Jumlah Awak
Anjeun neruskeun do workout selebritis, anjeun bakal ngalakukeun 3 rounds tina latihan ieu: plank sakaligus, tuur luhur, bolak crunch na squat push-pencét. Deui, make poto JR urang salaku panungtun anjeun formulir alus. Sakuduna nyandak ngeunaan sapuluh menit ngalengkepan bagian ieu.
- Jajar Plank: Dimimitian dina posisi plank sarta baris salah panangan lempeng deui. Tetep siku anjeun deukeut awak sarta mindahkeun eta 3- 4 inci luhur batan deui anjeun. Tetep deui anjeun ajeg tur teu muterkeun hips Anjeun. Ngalakukeun 15 pangulangan, sisi alik.
- Tuur luhur: Jalankeun di tempat kalayan tuur diangkat saluhur mungkin salila 45 detik. Ieu bakal Nyiar denyut jantung anjeun sarta mantuan anjeun ngaduruk beuki gendut jeung kalori.
latihan ieu bakal ningkatkeun laju haté anjeun sarta nguatkeun otot dina sadayana awak anjeun.
8 - alik crunch curls mun blast beuteung Fat
The latihan salajengna disebut hiji crunch bolak. Eta mantuan pikeun nguatkeun sarta nangtukeun otot di tengah sarta sisi beuteung anjeun.
Alik crunch: Anjeun bakal kedah janten dina taneuh keur latihan ieu. Paké mat a lamun boga salah gunana. Mimitian ku peletakan on deui anjeun sarta mindahkeun kana posisi crunch. Tuur anu ngagulung jeung suku handap cicing sajajar jeung lantai jeung diangkat kaluar taneuh. Muterkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ku kituna anjeun mawa siku katuhu kana dengkul kénca anjeun. sisi lajeng alternatif. Coba teu narik kana sirah anjeun anjeun mindahkeun ngaliwatan latihan ieu 60 detik.
9 - dukungan-Style Squat tangtangan
Nuluykeun nu workout selebritis Imah ku Push Pencét Squat. latihan nangtang ieu bakal ngangkat denyut jantung anjeun sarta ngabantu ngawangun kakuatan dina awak handap jeung luhur. Ieu oge mantuan mun bentukna suku anjeun, hips, thighs na taktak.
Squat push-pencét: Anjeun gé rék make 5-10 beurat pound keur latihan ieu lamun mungkin. Mimitian dina posisi squat, kalawan glutes anjeun balik tuur anjeun sarta balik lempeng Anjeun. Coba tetep beurat anjeun dina heels Anjeun. Geser hareup mendemonstrasikan kumaha rengse latihan ieu.
Workout selebritis - 10: cool Turun
Nepi ka rengse di Squat Push Pencét, angkat ti posisi squat anjeun sarta mencet overhead leungeun Anjeun. Pencét ngaliwatan heels Anjeun angkat ka beurat lempeng nepi ka hawa. Anjeun mencet up ti posisi squat sareng mareuman heels anjeun, beurat pencét lempeng nepi dina hawa. Ngulang latihan ieu 15 kali.
Rengse dina workout selebritis home sareng ka handap tiis. Naha 5-10 menit cahaya manjang nepi bersantai awak. Manjang sampel bisa ngawengku noel toes Anjeun pikeun manteng hamstring atawa ucing / sapi pasang aksi dina leungeun anjeun sarta tuur. Anjeun oge bisa make roller busa keur gulung kaluar deui anjeun, deui suku jeung anak sapi.
Gening dina completing selebritis home workout JR Allen urang! Hoyong langkung tips home workout? Pariksa Kumaha mun Mimitian mangrupa Program Beurat Loss di Imah keur diet jeung latihan nasihat sarta nyambung jeung kuring dina Facebook pikeun tips poean diet, resep, tur hidayah latihan.