Pilari cara mun laksana betah di jandéla leutik waktu? palatih selebritis Craig Ramsay ngabogaan workout hébat nu bisa Anjeun pake pikeun ngaduruk kalori bari anjeun dina dipan anjeun.
Craig mangrupa pro a lamun datang ka workouts kreatif. Sarta anjeunna mangrupa favorit Hollywood diantara béntang anu tetep awakna di bentuk. Ceuk urang dilatih Bet Behrs jeung Kat Dennings (2 peupeus Girls), Nina Parker (The Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo kanyataanana Star, Kabugaran Guru) jeung Giada De Laurentiis.
Anjeunna henteu ngan nyadiakeun workouts mujarab pikeun klien na, tapi manéhna ogé diaku boga senang. Dahar Éta, ngaduruk Ieu video seri na kudu anjeun ketawa bari maneh ngaduruk off kalori.
Kumaha Naha latihan
rencana latihan ieu jalan lantaran exercising di leutik lima nepi ka sapuluh menit increments sapopoe anjeun geus kabuktian jadi sagampil éféktif, upami teu leuwih éféktif, ti exercising mayeng salila 20 menit lempeng. workout Ieu bisa kalayan gampang cocog kana jadwal poean Anjeun saukur ku seueur tugas gerakan latihan anjeun bari nonton tipi atawa olahraga program favorit Anjeun.
Craig nunjukkeun yen lamun program TV Anjeun nyokot putus komérsial, awak anjeun kedah meunang sibuk. Kusabab program satengah jam rata boga kira 10 menit ti commercials anjeunna nyebutkeun yen dina program hiji jam bisa kaduruk mana ti 150 nepi ka 250 kalori sareng latihan puteran 3 basajan ieu.
- Latihan # 1: Couch Bisa-Bisa urang
Diuk di ujung sofa jeung nempatkeun palem anjeun dina unggal sisi hips Anjeun. Nurunkeun booty kaluar dipan kawas Anjeun bade ngalakukeun dip triceps . Tahan yén posisi jeung suku anjeun di lantai jeung tuur ngagulung dina 90 derajat. elbows Anjeun kudu dijaga rada ngagulung na paralel, nyanghareupan deui tina dipan.
Ayeuna "bisa-bisa" kick suku anjeun, mimitian ku leg ka katuhu jeung kick dinya kaluar lempeng di hareup anjeun ngan luhureun hips Anjeun. Balik leumpang deui ka lantai. Kurawa suku bieu kaluar taneuh sarta kalawan yén leg katuhu tajongan sami eta kaluar rada nyebrang leuwih ka sisi kénca anjeun, balik kaka dina taneuh, nyandak hop leutik sejen tur ngulang on kénca. Anjeun bakal ngarasa awakna pinuh ieu anjeun triceps, forearms, taktak, dada, inti, glutes, hamstrings, quads na thighs batin.
- Latihan # 2: Jauh Control punches
Nangtung di hareup nepi ka dipan nyanghareup TV. Teundeun kaki Anjeun paralel jeung rada lega ti lebar taktak eta (resembling hiji jurus sumo). Tahan kana kana kadali jauh anjeun dina sisi katuhu. Nedunan 4 katuhu panangan maju punches bari lalaunan nurunkeun awak anjeun ka handap nuju cushion tina dipan kalawan unggal punch. Ku punch kaopat booty Anjeun kedah bieu nyabak dipan. Ayeuna, nuluykeun deui nepi repeating nu punch / squat ngangkat ceurik, ku rising punch panungtungan maneh kudu balik ka nangtung jurus sumo.
Pindah jauh ka sisi kénca sarta replay. latihan awakna pinuh ieu jalan anak sapi, hamstrings, quads, glutes, forearms, biceps, triceps, taktak, dada, thighs jero sarta luar anjeun. Anjeun oge dianggo core Anjeun mun anjeun nyaimbangkeun awak anjeun.
- Latihan # 3: Couch pendaki
Mimitian kalayan elbows anjeun dina cushion dipan na leungeun anjeun babarengan. Teundeun dada anjeun leuwih forearms anjeun, suku di lantai. Awak anjeun bakal di posisi plank . Ulah ngantep hips anjeun leupaskeun na coba tetep awak anjeun dina garis lempeng.
Angkat sarta nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di tepi dipan, sakumaha lamun Nyiapkeun pikeun posisi pushup. Gancang nempatkeun leungeun kénca anjeun kaluar ka sisi sejen neraskeun aliran luhur ka plank pushup. Balik taliti deui ka handap pikeun posisi plank siku anjeun, dimimitian ku siku katuhu anjeun sarta leungeun, kalawan siku kenca anjeun sarta leungeun nuturkeun. Pikir "up, nepi, ka handap, ka handap" dina wirahma metronome.
Ngulang runtuyan ieu dimimitian ku leungeun kénca sarta panangan. Salila burner kalori ieu anjeun damel otot core anjeun (abdominals na obliques), handap deui, dada, biceps, triceps, taktak, forearms na lats.
Tangtu, lamun meakeun leuwih ti sia a workout tunggal ngeunaan kalori mun anjeun snack, Anjeun kedah rencana pikeun ngalakukeun workout ieu dina rutin. Anjeun oge bisa ngalakukeun hiji béda workout TV on poé séjén ngagunakeun otot jeung blast béda deui gajih.