peminat kabugaran geus ngaduruk nepi lantai tari pikeun taun, rockin 'off kalori kana sora tunes haté-ngompa jeung gampang-to-master koreografi. Tetep seger jeung kali, sanajan, instruktur kabugaran tari terus adaptasi koreografi maranéhanana sarta ngamekarkeun kelas anyar, mindeng diideuan ku gaya tarian populér mimitian ti hip-hop jeung tarian Latin kana ballroom na ballet.
Salah sahiji hal pangalusna ngeunaan kelas kabugaran tarian nyaeta aranjeunna geus bisa diasupan ka ampir kabéh tingkatan kabugaran. Éta ogé nyadiakeun mangrupakeun cara nu panggampangna tur senang for jeung urang mun meunang aktif. Ngan ulah nganggap kabeh kelas kabugaran tarian anu sami.
Naon Dupi Tari Kabugaran?
Mimitina jeung foremost, kabugaran tarian nangtung kaluar tina tarian teknis atanapi tradisional di éta téhnik sarta koreografi intricate henteu fokus kana. Pamilon teu méakkeun minggu atawa bulan perfecting a rutin tunggal di antisipasi pintonan atanapi recital; rada, aranjeunna némbongkeun up, dianggo nepi kesang bari lakukeun pangalusna maranéhanana nuturkeun hiji instruktur, sarta ninggalkeun perasaan alus ngeunaan workout maranéhanana.
Paling kelas kabugaran tarian boga fokus kana latihan cardiovascular. Instruktur rencanana koreografi gampang-to-nurutan nu ngajaga pamilon gerak dina upaya pikeun ngangkat ongkos haté maranéhanana. gaya Ieu tari cardio teh tipe nu bakal geus dipikawanoh nyandak leuwih dunya. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Kurawa ABS, TurboJam, sarta Bokwa sadayana gugur di kategori ieu.
Kitu cenah, aya kelas kabugaran tarian laun-paced anu difokuskeun elemen béda Cimerak fisik. Contona, kelas Barre dianggo pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan, koordinasi, kakuatan inti, sarta kalenturan bari ogé enhancing kakuatan leutik, otot Ajeg. Kitu ogé, kutub menari mantuan ngaronjatkeun kalenturan, sarta tari-gaya anu meld tarian kalawan yoga atawa pencak silat (kawas Yoga Trance Tari atawa Nia) mawa unsur akal-awak pikeun tari-fokus workouts.
Lamun resep tari jeung nu ditéang cara fun pikeun ningkatkeun pidangan kabugaran fisik anjeun, aya nu kabeungkeut jadi pilihan-tarian dumasar éta katuhu pikeun anjeun.
6 Hirup mun Apal Ngeunaan Kabugaran Tari
Kaéndahan kelas kabugaran tarian nyaeta aranjeunna bener anu inklusif jeung, di hal nu ilahar, aranjeunna bisa gampang dirobah. Kumisan ti jalma kalawan tatu utama atanapi masalah kaséhatan (lamun éta anjeun, anjeun kudu menta nasehat dokter Anjeun sateuacan dimimitian hiji program latihan), paling comfortably tiasa gabung kelas kabugaran tari jeung ngarasa alus ngeunaan pangalaman.
1. Aya opat lega Categories sahiji Tari Kabugaran
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun familiarize diri jeung gaya béda tina workouts tarian sateuacan nyobian aranjeunna kaluar.
Contona, Nicole LaBonde, pencipta sahiji kelas tarian CABARRET , nu geus didadarkeun salaku "sassy cardio, tarian burlesque-diideuan," relayed hiji pangalaman ngeunaan hiji murid anyar. awéwé némbongkeun up pikeun kelas nu éta maké Vérsi jukebox pos-modérn lagu "ngageol". Labonde aya dina "Ieu lagu kotor, pasti-tapi hilariously kitu, utamana lamun dipigawé dina gaya jazz". Sanggeus kelas, LaBonde narima hiji email ti murid ieu nyarios manéhna "jadi uncomfortable jeung lirik lagu sarta gerakan nu digawe kuring ngalakukeun". LaBonde, tangtosna, dirasakeun dahsyat murid ngarasa uncomfortable, tapi gaya tarian ieu jelas diémbarkeun dina ramatloka nya.
Éta penting pikeun ngarti sababaraha kelas anu leuwih Dongeng (atawa malah risqué) ti batur-na purposely kitu. Milih gaya éta pangalusna keur anjeun.
- Cardio Tari: kelas ieu bisa ngawengku hip-swaying na Pops dada, tapi Pace maranéhanana nyaéta saum sareng hajat maranéhanana nyaéta sangkan anjeun megatkeun hiji kesang (nanaon salajengna). kelas tarian Cardio anu mindeng dumasar kana gaya atanapi bentuk tari tangtu. Contona, Zumba dumasar sacara bébas dina tarian Latin; Bokwa on tarian Afrika; Doonya on tarian Bollywood; LaBlast on tarian ballroom; Jazzercise on tarian jazz; Kerboomka on tarian klub-gaya ; na awak Broadway on tarian Broadway. Anjeun bisa manggihan anjeun resep salah formulir atawa sejen, tapi intents disebut leuwih atawa kirang sami-pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular Anjeun.
- Barre workouts: Barre workouts anu Kabiasaan ballet-diideuan nu ngasupkeun unsur yoga, Pilates, sarta latihan kakuatan kalayan beurat lampu. Sikep jeung formulir ditangtoskeun mangrupakeun hiji fokus primér sakumaha instruktur mingpin mahasiswa ngaliwatan belah yén tangtangan kasaimbangan, stabilitas, jeung kakuatan core. pangulangan tinggi, leutik, isolating "pulsa," sarta gerakan slow nyumbang kana sering-dicutat "otot shakes" jeung "burnout" pakait jeung Kabiasaan. The workouts umumna low-dampak na sedeng-inténsitas, maturan benefit cardiovascular modest. Dimana maranéhna bener caang aya dina fokus maranéhanana dina fleksibilitas jeung kakuatan inti, nyieun eta hiji pilihan cross-latihan alus teuing pikeun runners, cyclists, sarta lifters beurat. Workouts populér kaasup Physique 57 , Barre3, bar Métode, Pop Physique, sarta murni Barre.
- Pikiran-Awak Tari: tarian akal-awak ilaharna incorporates unsur yoga, tai chi, atawa pencak silat kana rutin nyérélék. workouts Ieu nawiskeun kauntungan digabungkeun mimitian ti ningkat kaséhatan cardiovascular mun ditingkatkeun kalenturan sarta ngurangan stres. Kelas anu ilaharna low-dampak na low- mun sedeng-inténsitas, sampurna pikeun beginners pilari cara betah kana latihan. conto prima kaasup Nia jeung Yoga Trance Tari.
- Tari sensual: kelas tarian sensual anu saeutik leuwih seksual sarta kaasup sagalana ti menari beuteung ka kutub menari . Sababaraha pilihan, kayaning burlesque-gaya atanapi striptease kelas, condong boga fokus kuat dina raising denyut jantung anjeun (jeung laju haté jalma sabudeureun anjeun), bari kutub jeung kelas hawa ningkatkeun fokus maranéhanana dina total kakuatan awak sarta kalenturan.
2. kelas Kalolobaan Tari Kabugaran Dupi Luyu pikeun Sadaya tingkatan, Kecuali Upami Kacatet
Umumna disebutkeun, paling kelas tarian anu low-dampak, nu hartina salah sahiji suku anu salawasna dina kontak jeung taneuh. Kusabab pamilon teu kudu salempang ngeunaan jalan, luncat, atanapi-inténsitas tinggi sejen, latihan-dampak tinggi, kelas téh kurang kamungkinan kana ngakibatkeun tatu atanapi ngakibatkeun soreness kaleuleuwihan. Tambih Deui, koreografi gampang modifiable ku saukur ngagunakeun gerakan leutik; anjeun teu kudu ngayun leungeun anjeun saperti forcefully atanapi nyandak ageung, léngkah exaggerated, contona. Sarta di sisi flip, anjeun tiasa ngajadikeun leuwih hebat workout ku nambahkeun léngkah tur exaggerating gerakan Anjeun. Paling kelas nu ramah pikeun sakabéh tingkat kabugaran.
Kitu cenah, sababaraha wangun kelas tarian tarian-sabagian husus, kayaning kutub kabugaran na Barre tawaran kelas-do varying tingkat skill na intensities. Pastikeun nanya gym anjeun atanapi studio lamun aya kadar kelas maneh kudu mertimbangkeun saméméh attending.
3. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun Tambahkeun Palang-Pelatihan ka rutin Tari Kabugaran
Tari workouts anu alus teuing pikeun ngaronjatkeun daerah tangtu kabugaran, tapi maranéhna teu ngalakukeun eta sakabeh. Aya lima komponén kakuatan kabugaran-muscular, ketahanan muscular, ketahanan cardiovascular, kalenturan, sarta komposisi-yén awakna kudu ngalatih di ukuran sarua. Kusabab paling kelas tari teu dilengkepan nepi ka tujuan sakabéh ieu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun suplement workout Anjeun pikaresep ku rutinitas cross-pelatihan . Di dieu aya sababaraha conto:
- Lamun ilubiung dina hiji kelas tarian cardio-fokus kawas Zumba, coba cross-latihan kalayan latihan kakuatan tur manjang pikeun berpungsi dina kakuatan muscular sarta kalenturan.
- Lamun milu dina flexibility- na muscular-ketahanan kelas kawas Barre, coba cross-latihan kalawan kickboxing atanapi boot kubu pikeun ngaronjatkeun daya tahan cardiovascular jeung kakuatan muscular.
4. Henteu Sadaya instruktur Dupi Dijieun Sarua-Ngarasa Luncat ka warung Kira
Salaku sok kasus, sababaraha instruktur nu hade tinimbang batur. Éta bisa nyadiakeun eupan balik hadé, modél hadé formulir, atawa boga kaahlian kelas-manajemén hadé. Jeung sababaraha sabenerna jadi hadé mumpuni, boasting langkung certifications sarta pangalaman gede. Ngalakukeun panalungtikan Anjeun on instruktur (paling gyms sarta studio nawiskeun bios pikeun peringkat pelatih maranéhna), lajeng nyandak waktos ka coba sababaraha kelas. Pangalaman pangalusna anjeun bakal datangna mun anjeun murag asih jeung workout jeung instruktur nu.
5. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun Tanya Ngeunaan Apparel na Asesoris Sateuacan Anjeun Buka
Pikeun ilubiung dina paling kelas kabugaran tari, kabeh kudu anu baju athletic nyaman jeung sapasang sneakers. Kitu cenah, éta penting nanya ngeunaan aturan studio-spésifik jeung tungtunan ngeunaan apparel jeung gear. Contona, paling studio Barre merlukeun pamilon pikeun balik tataranjang suku mangsa kelas atawa mawa sapasang kaos kaki studio jeung dicekel husus dina Soles. Nya kitu kelas kutub nyarankeun pamaénna maké pondok, ketang-pas kolor jeung nanya nu penari ulah nerapkeun lotion saméméh kelas; Kulit bulistir téh hadé pikeun gripping kutub.
6. Imah-Dumasar workouts Dupi hiji Pilihan Great lamun Duit atawa Time Dupi halangan
kelas Studio tiasa pricey, sarta maranéhna teu salawasna dianggo kalayan jadwal Anjeun. Warta alus nyaeta, platform workout online tur DVD nyaéta pilihan alus teuing pikeun incorporating kabugaran tarian di imah. Aya sababaraha watesan noticeable, sakumaha paling jalma teu boga barres ballet atawa kutub di imah maranéhanana. Tapi lamun nu ditéang hiji kelas tarian cardio lugas, atawa rutin Barre anu ngagunakeun korsi di tempat nu Barre, aya kavling pilihan kualitas luhur aya.
A Kecap Ti
Ieu teu ilahar pikeun newbies mun ngarasa kagok lamun nyobian kelas kabugaran tari pikeun munggaran "gampang" koreografi waktos-malah tiasa tricky mun nyokot lamun nuju teu dipaké pikeun ngalakonan éta. Tinimbang buang di anduk teh, posisi diri kana samping atawa balik ti kelas na difokuskeun ngabogaan fun. Anjeun bisa ngarasakeun timer sadar, tapi teu salah lain keur Mayar perhatian sagala mun naha atawa henteu anjeun geus mastered léngkah. Saatos sababaraha kelas anjeun gé meunang dipaké pikeun metodeu tur mimitian mastering ngalir.