Anjeun pilari cara anyar seger mun bungbu nepi rutin workout anjeun? Anjeun tiasa nyandak hiji kelas Barre leungit beurat , pariksa kaluar salah sahiji anyar kelas spinning mun langsing ka handap , atawa malah ngamimitian program CrossFit pikeun leungitna beurat . Tapi kumaha upami nyokot kelas Anggar? Loba jalma nu reuwas pikeun manggihan yén Anggar nyaéta latihan alus.
Kalori dibeuleum mangsa workout Anggar
Anjeun meureun geus katempo Anggar dina mangsa Olimpiade.
Lamun urang nitenan Anggar dina televisi eta bisa jadi teu sigana kawas atlit anu bisa dipake pisan teuas. Tapi aranjeunna.
Rata-rata, nu awéwé 150-pound nundutan ngeunaan 400 kalori per jam bari milu dina workout Anggar atanapi cocok. Reuwas? Loba fencers anyar anu amazed di kumaha sengit gerakan tiasa salila cocok. Tapi tetep dina pikiran nu sigana moal ilubiung dina cocok pikeun hiji pinuh 60 menit.
Aya tilu jenis béda pakarang nu bisa Anjeun pake bari Anggar: epee, foil, atawa saber. Jinis pakarang nangtukeun panjang cocok. Epee na foil patandingan diwangun ku tilu patandingan 3-menit ku salah-menit putus diantaranana, nurutkeun AS Anggar. patandingan Saber bisa lepas deui sabab dumasar kana "némpél" atanapi titik.
Mun anjeun anyar pikeun Anggar, Anjeun meureun bakal méakkeun leuwih waktos lakukeun drills Anggar sarta latihan tinimbang patandingan formal. Tapi dina latihan tetep awak anjeun pindah na haté anjeun ngompa pikeun ngaronjatkeun tingkat Anjeun Cimerak, ngaduruk kalori sarta leungit beurat.
workout Anggar Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan. drills Anggar ogé nyieun anjeun pikir gancang ku kituna anjeun meta leuwih gancang.
Langkung Anggar workout Mangpaat
Salian ngaduruk kalori, Anggar nyadiakeun kauntungan kabugaran lianna. Dagmara Wozniak nyebutkeun yen olahraga bisa nyadiakeun cardiovascular, kakuatan, sareng kauntungan latihan malah méntal.
Dagmara bakal competing dina Olimpiade katilu nya di Rio de Janeiro, Brazil salaku bagian tina AS Anggar Tim 2016.
"Keindahan olahraga nyaeta nu bisa nyieun jadi sengit saperti rék. Anjeun tiasa museurkeun langkung lengkep ihwal teknik sareng rentang kawates gerak atawa anjeun bisa mindahkeun lawan anjeun luhur jeung ka handap strip nu dugi ka duanana meunang winded tur lulus kaluar. tingkat inténsitas sagemblengna nepi ka anjeun. "
Teammate Monica Aksamit satuju. "Anggar nyaéta latihan hébat. Sedengkeun éta pasti loba fun, eta oge cara hébat bakar kalori sarta ngawangun nepi ketahanan Anjeun." Manehna nambihan yen "latihan kakuatan oge aub sabab anjeun damel loba nu otot dina suku anjeun, leungeun, sarta inti".
Kumaha Mimitian mangrupa Program workout Anggar
Lamun hayang nyobaan Anggar bakar kalori, meunang dina bentuk, atawa ngan nambahan sababaraha rupa jeung program kabugaran, anjeun gé rék manggihan hiji kelas awal-tingkat di wewengkon Anjeun. Sababaraha program Anggar anu geared pikeun pamilon ngora, tapi aya program geared for geus dewasa ogé.
"Anggar mangrupa cara hébat nyampur up rutin kabugaran biasa anjeun," nyebutkeun Dagmara, nambahan yén aya kelas na Kaanggotaan sadia di Manhattan Anggar Center, dimana manehna kareta. Tapi lamun teu keur di wewengkon New York City, aya lokasi nu sejen nu nawiskeun program pikeun beginners.
Numutkeun AS Anggar, aya leuwih ti 500 klub di unggal kaayaan sakuliah bangsa. Pikeun manggihan lokasi di wewengkon Anjeun bisa neangan ramatloka maranéhanana. Na aya teu kudu ngarasa kaluar-of-tempat mun anjeun hadir. "Urang kudu moms, dads, sarta nini saha nu mimitian Anggar dina sagala umur ogé mibanda kasempetan duanana nasional jeung Championship Dunya sadia pikeun fencers umur 50 jeung heubeul," ngomong aranjeunna.
Anggar workouts leungit beurat
Lamun milih coba Anggar salaku bagian tina program leungitna beurat anjeun , anjeun bisa jadi hoyong pasangkeun deui kalawan kagiatan séjén tetep paling dinten aktif minggu. Nurutkeun kana Amérika College of tungtunan Olahraga Kedokteran, Anjeun kudu meunang 250 menit per minggu tina aktivitas fisik sedeng leungit beurat.
Coba nambahkeun hiji pikeun dua kelas Anggar mun anjeun program leungitna beurat leumpang , program yoga , atawa program ngojay . Jeung inget ka tuang a, diet sehat kalori-dikawasa pikeun mastikeun yén anjeun meunang leungitna beurat hasilna Anjeun pantas.