Granola nyaeta downright nikmat, tapi sakapeung nu nipu ogé. Paling variétas datang rangkep jeung oats-euyeub serat sarta séréal sakabeh , crunchy kacangan haté-sehat sarta sikina, sarta gizi-dipak buah garing. Kabéh bahan A +. Tapi loba nu resep jeung merek dagang oge pak ton gula ditambahkeun kana racikanana.
picking Granola
Lamun cinta granola, ulah fret.
Di dieu téh kumaha carana nyokot hiji merk unggul di pasar ngagunakeun tilu léngkah basajan.
- Jaga low gula. Reuwas, heran-granola nyaeta notorious keur ngandung salaku loba gula (lamun teu leuwih) salaku mangkok sweetened nak urang buckwheat . Lamun maca labél, éta penting pikeun nempo jumlah gula per porsi na dimana gula anu datang ti. Tujuan keur euweuh leuwih ti 10 gram total gula per porsi, sarta éta mangrupa ceurik datang ti gula alam (pikir buah garing) jeung ditambahkeun gula (pikir madu, gula tiwu, gula coklat, agave, fruktosa, ceng, sarta sari buah).
- Néangan bahan wawuh jeung damang. Nyeken labél ka ngaidentipikasi bahan alami jeung kecap maneh ngakuan, kawas séréal sakabeh, buah, kacang, siki, jeung kalapa. Jeung ulah aya merek nu ngandung rasa jieunan sarta colorings, minyak sawaréh hydrogenated, BHT, sarta sirop jagong fruktosa tinggi .
- Lalajo porsi na kalori. Ieu gampang keur buka overboard ku kantong tina alus barang-éta alatan ukuran bagian anu leutik (ilaharna saparapat pikeun nu katilu cup a). Paké ukur cup sababaraha kali kahiji sahingga anjeun wawuh jeung hiji porsi luyu.
Kumaha Jieun Sehat homemade Granola
Sebat up a tumpak granola homemade ngabutuhkeun pisan-pantes téh cinch-malah hiji lamun nuju crunched keur waktu. Tambih Deui, eta tiasa kasempetan sampurna nyieun adun nu ngandung bahan anjeun bogoh. Éta sabab lamun datang ka granola, nanaon mana.
Hoyong ukur cashews, pistachios, sarta kismis di campuran anjeun?
Henteu masalah. Craving a adun gurih acan amis? Rengse. Taya deui néangan bungkusan toko-meuli keur munchies sampurna! Di dieu Kang kumaha carana sangkan granola hearty sorangan di imah:
- Tuturkeun rasio ieu: 6 bagian tegalan pikeun 1 bagian baseuh.
- Nyokot bahan garing Anjeun. The pokok tina paling granola nyaéta ... Anjeun ditebak eta ... digulung oats. Sanggeus éta, sésana nyaéta pilihan pamaké urang. Pikir kacangan sarta siki, atawa séréal sakabeh lianna. Coba oats dicampur pistachios, siki waluh, flaxseeds, chia, béas coklat puffed, puffed Millet, sarta sikina sunflower.
- Nyokot bahan baseuh Anjeun. Bahan baseuh penting pikeun mantuan ngawula salaku "lem" na ogé coklat tumpak badag hébat anjeun aduh. Pikeun granola amis, make madu atawa sirop béas coklat. Jeung unsweetened, anjeun tiasa meunangkeun jauh jeung ngeunaan tilu bule endog, nu mantuan nyadiakeun Crispy, tékstur clumpy mun granola nu. Ditambah minyak, kawas zaitun, grapeseed, canola, atawa minyak cikal sunflower nyadiakeun lemak cageur bari ngaronjatna propil rasa, tapi teu perlu. Ku jalan kitu, butters nut nu yummy extras, teuing.
- Usum rasa. Paké rasa naon anjeun ngabutuhkeun pisan. Nanaon mana dieu ... pikir kayu manis, vanili, pala, kari lada, atawa malah barbecue.
- Panggang dugi coklat emas. Ngalakukeun ieu dina 300 derajat nepi ka 45 menit. Lamun resep a granola chewy, Panggang pikeun kirang waktos.
- Rasa eta up kalawan buah. Ngawenangkeun campuran Anjeun pikeun niiskeun sagemblengna, mindahkeun ka mangkok badag tur gaul dina buah garing tina pilihan anjeun, kawas cranberries, cherries, abon kalapa, kismis, sarta blueberries. Lajeng, make granola homemade anjeun salaku topper yogurt (urang sunda pake eta di Berry-Granola Power resep Parfait ieu), dump kana susu és-tiis jeung dahar eta kalawan séndok a, atawa ngan saukur ngarasakeun eta on na sorangan. Anjeun tiasa nyimpen granola anjeun dina wadahna airtight nepi ka dua minggu.
Ku Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaséhatan na Gizi Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks.