Kumaha Milih Sarapan buckwheat

Abdi bogoh sarapan buckwheat. Ieu jadi gampang - kabeh kudu anu anjeun buckwheat, mangkok, sendok, sababaraha nurun tina susu, sarta sarapan geus siap.

Hijina bagian tricky geus milih buckwheat lamun balik balanja. The sarapan buckwheat Barisan di grocery anjeun dieusian ku buleud warni jeung tas ti buckwheat garing. Warna caang jeung karakter lucu dina bungkusan kabéh bersaing pikeun perhatian Anjeun.

Tapi, teu sadayana cereals nu alus keur anjeun. Kanyataanna, loba di antarana nu ngan puffed permen dina kotak, jeung sababaraha vitamin ditambahkeun sangkan aranjeunna sigana healthful. Kumaha anjeun nyaho nu leuwih alus tur nu leuwih aya meureun moal jadi alus?

Hayu atuh mantuan anjeun kaluar dieu. Ieu naon kudu néangan uninga mana cereals anu pangalusna keur anjeun:

1. Tingali keur labél Gizi Fakta dina samping atawa balik ti iket. Ieu mangrupa tempat pikeun anjeun nimu sakabeh informasi nu peryogi kauninga. Nu nuju bade kasampak di gula, serat, vitamin sarta mineral, sarta daptar bahan.
2. Milih hiji buckwheat sarapan nu boga lima gram gula atawa kirang per porsi, sarta ngagunakeun berries seger, sliced ​​buah atawa kismis pikeun nambahkeun rasa amis kana buckwheat Anjeun. Ulah cereals kalawan kavling gula - sabagian cereals gaduh sapuluh gram gula (éta ngeunaan tilu teaspoons), atawa leuwih, dina hiji porsi. A porsi Bulan ti 3/4 hiji cangkir buckwheat. Pikirkeun sabaraha buckwheat bener dahar - anjeun sabenerna tuang dua atawa tilu servings dina hiji waktu.

1. Milih buckwheat anu luhur di serat - sahanteuna tilu gram per porsi. Anjeun nimu paling serat di cereals-serat tinggi kayaning gandum abon, cereals oat, puffed gandum jeung cereals bran. Biasana, beuki buckwheat gula boga, anu kirang serat eta boga per porsi. The cereals sugary ilaharna mibanda ngeunaan hiji gram per porsi.

1. Néangan cereals nu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin jeung mineral. Lamun dahar diet healthful beunghar bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, sumber protein cageur, jeung produk susu non- atawa low-gajih, anjeun meureun teu kudu salempang ngeunaan lalaki cukup vitamin jeung mineral. Mun diet Anjeun teu jadi alus, atawa nu nuju meuli buckwheat pikeun anak anu mangrupakeun eater picky, lalaki eta vitamin sarta mineral tambahan nyaeta mangrupakeun ide nu sae. The jumlahna gizi ngarupakeun pertahanan rupa-rupa diantara cereals tapi néangan cereals kalawan ditambahkeun kalsium , vitamin D , asam folat (bentuk sintétik tina folat) jeung vitamin C.
2. Tingali ngaliwatan daptar bahan. Rék ningali kecap "sakabeh sisikian" atawa "sakabeh gandum" kadaptar salaku bahan munggaran. Anjeun oge bisa hayang ulah aya cereals nu ngandung rasa jieunan sarta colorings.
3. Buleud kaluar sarapan anjeun ku nambahkeun hiji nyiksikan tina sakabeh roti bakar gandum sareng mantega saeutik suuk, atawa endog keras pindang, sarta sagelas jus buah 100-persen. Ulah uing sarapan anjeun kalawan luhur-gajih na tinggi-kalori pangan.

Tips pikeun Sarapan healthier:

1. Ulah balanja nalika anjeun lapar atawa anjeun gé jadi cocoba ku cereals amis-sakumaha-bonbon.
2. Meuli susu-gajih low pikeun buckwheat, atawa coba almond, béas atawa susu kécap.
3. Tambahkeun serat tambahan pikeun buckwheat anjeun kalawan bungbuahan sliced ​​seger atawa berries.

1. Ngawula ka buckwheat Anjeun sareng nyiksikan tina sakabeh roti bakar sisikian topped kalayan mentega suuk atawa endog poached pikeun protéin tambahan.