Kalsium dietary mangrupakeun mineral utama , tur éta mineral paling ngaleuyah dina awak manusa. Paling kalsium disimpen dina tulang, sarta huntu (ngeunaan 99 persén) jeung sésana aya dina getih anjeun, otot, sarta cairan extracellular.
Kalsium téh salah dipikabutuh pikeun tulang jeung huntu sehat. awak anjeun terus ngarecah na rebuilds tulang anjeun tetep kuat. Nalika anjeun ngora, awak anjeun ngawangun nepi kalsium sakumaha gancang sakumaha eta dihapus tina tulang, tapi lamun anjeun meunang heubeul, awak anjeun condong reabsorb langkung kalsium ti eta nyimpen deui, jadi anjeun dina hiji resiko gede keur lemah jeung tulang regas.
Kalsium ogé muterkeun hiji peran signifikan dina clotting getih, kontraksi otot, sékrési hormonal sarta fungsi sistem saraf normal.
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran geus ditangtukeun dina intakes rujukan dietary (dri) pikeun kalsium. Hayu urang dumasar kana kabutuhan gizi poéan hiji jalma sehat rata jeung béda ku umur sarta jenis kelamin. Mun anjeun ngagaduhan isu médis, Anjeun kudu nyarita ku panyadia kasehatan anjeun ngeunaan sarat kalsium Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
Abad 1 - 3: 700 miligram per poé
Abad 4-8: 1.000 miligram per poé
Abad 9-18: 1.300 miligram per poé
Lalaki umur 19-70: 1.000 miligram per poé
Awéwé umur 19-50: 1.000 miligram per poé
Awéwé umur 51 sarta heubeul: 1.200 miligram per poé
Lalaki umur 71 sarta heubeul: 1.200 miligram per poé
Kalsium kakurangan Tanda na Gejala
kakurangan kalsium jangka panjang bisa ngakibatkeun osteopenia, nu leungitna dénsitas tulang.
Osteopenia bisa kamajuan kana osteoporosis, hiji kaayaan kaséhatan dimana tulang jadi lemah sarta regas. Paling sawawa kudu ti 1.000 nepi ka 1.200 miligram kalsium unggal poe. Kedah nu bisa patepung lamun dahar a diet saimbang anu ngawengku produk susu, lauk bony, Sayuran héjo poék, sarta pangan kalsium-ngarupakeun pertahanan.
Anjeun meureun moal ngarasa sagala gejala sabenerna kakurangan kalsium, iwal mun gaduh hypocalcemia (kalsium getih low), nu biasana alatan kaayaan kaséhatan atawa pangobatan tangtu jeung perlakuan. Gejala hypocalcemia kaasup keram otot, létoy, numbness na tingling dina ramo, jeung masalah sareng wirahma haté. Ieu sadayana tiasa tanda kaayaan kaséhatan séjénna teuing, jadi lamun kudu aranjeunna, Anjeun kudu ningali panyadia kasehatan anjeun.
kakurangan kalsium bisa lumangsung nalika anjeun teu dahar cukup pangan nu ngandung kalsium atawa lamun dahar teuing protein tur pangan nu beunghar natrium, nu ngakibatkeun awak anjeun keur excrete kalsium. Mun anjeun geus low di vitamin D , awak anjeun perlu vitamin D pikeun nyerep tur ngagunakeun kalsium - éta naha susu ieu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Sanajan kitu, paling vitamin D Anjeun kabentuk dina awak anjeun nalika kulit anjeun kakeunaan sinar panonpoé. The Institute of Medicine nunjukkeun hiji asupan poéan 600 nepi 800 Unit International vitamin D per poé.
Nyandak suplemén Kalsium
suplemén kalsium anu mindeng dianjurkeun pikeun bikang sawawa pikeun mantuan nyegah osteoporosis. Aranjeunna geus umum aman. Sanajan kitu, dina Institute of Medicine geus ditangtukeun dina wates luhur lumayan janten 2.500 miligram per poé.
Nyandak leuwih ti jumlah nu rutin bisa ngakibatkeun hypercalcemia, masalah ginjal, jeung bisa ngaruksak nyerep mineral lianna.
Ieu ogé penting pikeun nyaho yén suplemén kalsium bisa berinteraksi kalayan sababaraha pangobatan, jadi konsultasi dokter Anjeun saencan nyandak kalsium - atawa suplemén sagala - lamun nuju ogé nyokot naon ubar resép.
sumber:
Nasional Academies Élmu, Téknik sarta Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses tanggal 25 Maret 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nasional Institutes of Kaséhatan. Kantor dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Kalsium". Diakses tanggal 25 Maret 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.