1 - A Diet saimbang Sehat
Dahar a diet saimbang cageur teu kabeh nu rumit. Ngan milih rupa-rupa pangan ti grup dahareun utama kaasup bungbuahan sarta sayuran, meats atanapi sumber protéin, susu atanapi kalsium, séréal na cereals, sarta minyak sehat sarta lemak. Ieu oge mantuan lamun ogé rék meakkeun jumlah katuhu kalori pikeun ngajaga beurat sehat sarta motong deui sakabeh pangan junk nu teu damang.
Kadangkala patarosan teu tentang kumaha nyusun hiji diet sehat; éta ngeunaan naha kedah baé a tuang a diet sehat. Ku kituna, dina hal nu nuju wondering, didieu aya kuring luhureun sapuluh alesan naha anjeun kedah tuang a diet sehat.
2 - Ngajadikeun kaleungitan Beurat gampang
Oh yakin, anjeun tiasa leungit beurat ku dahar low-kalori junk dahareun atawa ku handap panganyarna diet fad ridiculously restrictive , tapi éta ngan moal jalan pangalusna mun leungit beurat tur jadi cageur.
Dahar a diet sehat nu ngawengku kavling low-kalori seger gizi-padet bungbuahan jeung veggies,-serat tinggi sakabeh séréal na legumes bakal nulungan urang leungit kaleuwihan adiposa jeung nyadiakeun anjeun kalayan sagala gizi nu peryogi.
3 - ogé Ngajadikeun gaining Beurat gampang
Bari aya nu leuwih dipikaresep di kaleungitan beurat, aya sababaraha urang anu kudu mangtaun beurat alatan gering atawa alesan séjén. Milih healthful padet énergi- pangan kawas kacang, siki jeung buah garing bisa ngabantu anjeun mangtaun beurat tanpa resorting kana pangan junk anu teu bergizi.
4 - Usaha Ngurangan Risiko anjeun tina Tipe 2 Diabetes
Gaduh sajarah ngeunaan kabiasaan dahar goréng jeung keur obese aya dua faktor résiko utama pikeun diabetes tipe 2. Ngaronjatna asupan Anjeun pangan healthful tur kaleungitan beurat lamun anjeun obese atawa kaleuwihan beurat bisa mantuan ngurangan resiko.
5 - Ieu Good pikeun Heart anjeun
A diet beunghar lauk, kacang, bungbuahan, veggies sarta pangan cageur séjén (kawas Tengah-tipe diet) nyadiakeun anjeun kalayan asam lemak oméga-3 sarta lemak monounsaturated anu alus keur haté anjeun. Ogé ngajadikeun eta gampang ulah paling trans-lemak nu pakait sareng panyakit cardiovascular.
6 - Jeung Ngurangan Risiko anjeun tina Sababaraha Tipe Kangker
Dahar diet goréng, minum teuing alkohol, gaining teuing beurat, sarta konsumsi beurat tina meats beureum sarta diprosés nu pakait sareng resiko luhur sababaraha wangun kanker. Najan éta hésé nyebutkeun yén sagala pangan tinangtu nyegah kanker, dahar diet sakabéh cageur bisa ngurangan résiko kangker Anjeun.
7 - Setél ka Conto Good pikeun Kids anjeun
Mun anjeun indung atawa Embah berjuang ku eater picky, Anjeun bisa manggihan kaayaan gampang pikeun nanganan lamun nyetél conto alus keur anak anjeun. Kumaha anjeun bisa ngaharepkeun kids Anjeun dahar brokoli bari nu nuju linggih aya dahar chip kentang? Ogé, lalaki budak na dahar picky kana dapur mangrupa salah sahiji cara gede meunang aranjeunna ngamotivasi pikeun nyobaan pangan anyar .
8 - No kudu runtah Duit on suplemén
Dahar a healthful, diet saimbang baris nyadiakeun anjeun bakal sagala vitamin sarta mineral ésénsial nu peryogi unggal poe. Maksad abdi, abdi terang aya lepat sareng nyokot multi-vitamin pikeun mastikeun hiji asupan nyukupan tapi panalungtikan nunjukkeun aya kauntungan kaséhatan langkung pakait sareng dahar rupa-rupa pangan healthful, sarta dina sababaraha kasus, nyokot suplemén tiasa picilakaeun .
Perhatikeun kitu, upami panyadia kasehatan anjeun geus maneh nyokot suplemén keur sababaraha alesan, Anjeun kedah teu eureun ngalakukeun aranjeunna tanpa diomongkeun ka manehna nya munggaran.
9 - Ngabantu Anjeun Ngarasa More Energetiic
Dahar a diet sehat nyadiakeun anjeun jeung karbohidrat nu peryogi pikeun énérgi, babarengan jeung vitamin cukup B-kompléks pikeun mantuan prosés nu sapanjang. Ulah poho pikeun mimitian ku sarapan séhat sabab mantuan tetep Anjeun mere tanda sagala isuk jeung susunan panggung pikeun poé dahar cageur.
10 - Ieu Good pikeun Kulit anjeun sarta Rambut
Dahar a diet sehat mantuan Anjeun neuteup pangalusna anjeun ku supplying nu gizi kulit Anjeun perlu tetep supple na halus na meureun stave kaluar pamadegan wrinkles. Na bulu Anjeun perlu gizi alus , kaasup nyatu protéin, janten lemes, ngagurilap jeung séhat.
11 - Ngabantu Simpen System cerna anjeun Sehat
Numutkeun Akademi Gizi na Dietetics, paling Amerika tuang tebih kirang serat dietary ti aranjeunna kedah. perlu. Serat penting pisan pikeun sistem pencernaan sehat sarta pikeun mantuan mulasara normal kadar kolesterol sarta gula getih. Tuang katuhu sarta ngawengku sumber kavling serat kayaning bungbuahan, sayur, séréal sakabeh , sarta legumes.
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics. "Implikasi Kaséhatan di dietary Serat".
Amérika Sarikat Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. "Pedoman dietary pikeun Americana 2015-2020".
National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal. "Keur kuring di Risk pikeun Type 2 Diabetes? Nyandak Hambalan ka Turunkeun Risk anjeun tina Meunangkeun Diabetes".