Ieu naon Ngajadikeun Superfoods kituna Super
kapadetan gizi nujul kana tingkat gizi per sababaraha volume husus dahareun. pangan gizi-padet boga kavling gizi, umumna mibanda kalori pangsaeutikna. Sakabeh jalma superfoods anjeun geus Nu Uninga Ngeunaan anu gizi-padet. Énergi-padet pangan gaduh leuwih kalori pikeun volume dahareun jeung pangsaeutikna gizi.
Kumaha gizi Density Works
Anjeun lapar, sarta éta kénéh sababaraha jam saméméh dinner, jadi mutuskeun rék jajan.
Anjeun tiasa milih boh hiji apal atawa donat glazed. Aranjeunna kasarna ukuran sarua, sarta boh dahareun jalan salaku snack rusuh saméméh anjeun meunang deui gawé. Nu salah ulah anjeun milih?
Muga, Anjeun milih apel tinimbang donat nu. apel boga sabudeureun 80 kalori sarta kavling vitamin, serat, sareng phytochemicals. Serat dina apal bakal ngeusian beuteung anjeun sarta tetep maneh wareg dugi dinner.
donat ngabogaan kalori. Kavling kalori. Kanyataanna, donat nu boga leuwih ti 200 kalori, tapi teu boga loba gizi. Aya ngan ngeunaan hiji gram serat - dinya moal tetep anjeun perasaan pinuh boh. Dahar a donat sugary bisa kalayan gampang ngakibatkeun dahar a sadetik, sarta kamungkinan mangrupa katilu. Pasti eta raos alus, tapi awak anjeun bisa mayar rada harga hiji engké, pikeun gratification saharita ieu.
Bandingkeun dénsitas gizi ngagunakeun jumlah kalori dina dahareun ku beurat atawa kekembangan, atawa pamakéan ukuran bagian . Contona, ngabandingkeun cangkir keureut wortel opat Crackers saltine.
Duanana snacks gaduh ngeunaan 50 kalori, tapi wortel gaduh leuwih seueur gizi pikeun angka nu sami ngeunaan kalori. Wortel mangrupakeun gizi padet; nu Crackers mangrupakeun énergi-padet.
Ngarti dénsitas gizi penting pikeun jalma on diets beurat-rugi. Pangan anu low di kalori, tapi tinggi di serat jeung vitamin sejen, bisa ngabantu anjeun leungit beurat .
Gizi-padet Superfoods
Anjeun meureun bisa acan ningali tina conto anu bungbuahan sarta sayuran warna brightly anu winners badag dina probability density gizi. Éta salah sahiji alesan sangkan loba bungbuahan sarta sayuran cocog sakumaha superfoods. Wortel, tomat, brokoli, kale , bayem, berries, apel, cherries, dalima jeung jeruk nu sagala superfoods.
Superfoods gizi-padet séjén kaasup salmon, tuna, trout, produk susu-gajih low, oatmeal, sarta séréal sakabeh, kécap, kacang garing keusik malah sababaraha ngarupakeun pertahanan pangan. Di sisi séjén,, pangan goréng gizi padet énergi-kaasup hal anu luhur di gula jeung gajih kayaning roti refined bodas, pasta, pastries, diprosés meats dahar beurang sarta cheeses, és krim, permen, soda, chip kentang sarta chip jagung. Dina basa sejen, junk dahareun.
Milih superfoods gizi-padet di toko grocery téh geulis gampang lamun cicing sapanjang edges of toko, dimana ngahasilkeun teh, meats lean seger, susu-gajih lemah sareng bakery seger barang anu kapanggih. Ieu pangan tawar bisa jadi leuwih mahal batan pangan rangkep padet énergi-, tapi Anjeun meuli gizi leuwih pikeun harga éta.
Paling shoppers milih sabagian pangan rangkep keur genah, tapi anjeun masih bisa nyieun pilihan pinter jeung produk maranéhanana - ngan baca labél.
Anjeun nimu Gizi Fakta labél dina bék atawa sisi bungkusan. Tingali di ukuran porsi, catetan jumlah kalori per porsi na ningali jumlah serat, vitamin, kalsium , sarta beusi .
Dahareun rangkep anu boga kombinasi hadé kalori handap, beuki gizi, sarta kirang natrium mangrupakeun juara.
Dahar kadaharan gizi-padet bakal mastikeun anjeun lalaki gizi sarta moal ninggalkeun anjeun perasaan lapar engké. Milih pangan padet gizi bisa jadi kabiasaan anu. Sakali anjeun ngartos nu pangan anu leuwih gizi padet, sésana nyaéta gampang. Ngan apal yén pangan dahar bisa mangaruhan kaséhatan Anjeun dina cara badag.
Janten sehat atawa damang? pilihan nyaeta Hormat.
Nalika kuring dupi Hayang énergi-padet pangan?
Jalma anu underweight butuh sababaraha pangan padet énergi-mun pastikeun maranéhna lalaki cukup kalori mangtaun beurat. Gizi-padet jeung énergi-padet pangan kaasup pangan kawas mentega suuk , bungbuahan garing , Sayuran starchy, sarta kéju.
sumber
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "A gizi baku dénsitas pikeun sayuran jeung bungbuahan:. Gizi per kalori jeung zat gizi per ongkos Unit" J Am Diet Assoc. 2005 Dec; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan lk, Serdula MK, Seymour JD, Tohill SM, Rolls BJ. "Diets Low-énergi-dénsitas nu pakait sareng kualitas diet tinggi di sawawa di Amérika Serikat." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Konsep sahiji kadaharan bergizi: nuju hiji skor dénsitas gizi". Am J Clin Nutr. 2005 Oct; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.