Rolling Kawas Ball hiji baku a, alus teuing pikeun tulang tonggong jeung ABS jero
A latihan Pilates Palasik , rolling kawas bola hiji, ampir always included in kelas mat Pilates .
Sababaraha urang bisa gulung nepi kawas bug karacunan sarta boga kavling senang jeung latihan ieu katuhu jauh. Pikeun pamadegan urang jeung bék low nu teu buleud ogé, latihan rolling anu saeutik leuwih nangtang, sanajan aranjeunna patut usaha ka garap.
latihan Rolling merangsang tulang tonggong, deeply dianggo kana abdominals, sarta Ngepaskeun kami kana aliran jero gerak jeung napas dina awak urang.
Sateuacan Anjeun Dimimitian
Dirojong Roll Balik mangrupa préparasi alus teuing pikeun latihan ieu. Upami anjeun teu acan rengse rolling sateuacan, anjeun bisa jadi hoyong ulah dirojong Roll Balik munggaran. Upami Anjeun gaduh deui atanapi masalah beuheung, lengket kalayan dirojong Roll Balik tur lulus dina latihan rolling pinuh.
Sawatara hal tetep dina pikiran:
- Tetep posisi Anjeun digulung sakuliah latihan.
- Paké napas anjeun tetep latihan ieu dikawasa sarta nyérélék.
- Pernah initiate nu roll ku ngalungkeun awak luhur anjeun mundur! Ieu kasalahan pisan umum.
- Pastikeun yén anjeun dina permukaan nu geus padded. A mat ipis dina lanté teuas teu cukup padding pikeun tulang tonggong. Leuwih jéntré ngeunaan Mats Pilates .
- Pikeun leuwih lengkep di-jero katingal di ieu sareng latihan rolling sejen, maca Tips pikeun Ngalakonan latihan Kareta .
Parentah pikeun Rolling Kawas Ball a
- Linggih dina mat anjeun sarta jepitan leungeun Anjeun leuwih sampéanna anjeun, ngan luhureun ankle anu.
- Leupaskeun taktak anjeun, widen deui anjeun, deepen abdominals anjeun sarta nyieun kurva nice tina tulang tonggong anjeun. Ulah keun sirah anjeun; beuheung anjeun bagian tina kurva panjang. Anjeun meureun hoyong marios ka C-kurva .
- Angkat suku anjeun kaluar mat jeung saimbang dina atawa kakara balik-anjeun tulang Sit. Tempo anjir. 1 dina kotak gambar.
- Inhale: Tarik ka ABS handap di na nepi ka meunang diri akang jeung gulung deui inhale Anjeun. Gulung ukur kana taktak. Ulah gulung onto beuheung.
- Reureuh sakeudeung. Tempo anjir. 2 dina kotak gambar.
- Gempur: cicing deeply scooped kalayan tulang tonggong anjeun melengkung. Paké gempur anjeun sarta abdominals balik ka orientasi tegak.
Ngulang 5 ka 6 kali.
FAQs keur Kareta Kawas Ball a
Kuring datang nepi bengkung. Naha?
Mun anjeun datang nepi bengkung, Anjeun bisa jadi dipake ABS Anjeun unevenly, atanapi cara nu langkung lengkep ihwal hiji sisi batan séjén kalawan leungeun Anjeun. Coba fokus dina garis puseur. Ieu bakal ngaronjatkeun anjeun latihan.
Kuring teu rolling, Kuring bumping na eta hurts. Naon anu kedah abdi lakukeun?
Heula, ulah jadi discouraged. Kuring geus katempo sababaraha guru Pilates luhur mibanda gangguan kalayan hiji ieu (nonton keur nabrak / dug dina video). latihan ieu nyaéta panggero pikeun siaran jero tina nurunkeun deui kana kurva pinuh. kurva mangrupakeun respon kana scoop deepening of ABS teh. Butuh waktu pikeun diajar hayu ieu kajadian.
Samentara éta, hiji deui low kedap bisa hartosna yén roll leuwih ti hiji aksi dug-dug. Maén kalawan ngan bagian hareup pikeun deepening tina ABS low sarta fullness pakait tina tukang.
Lamun nabrak / dug pisan sengit, ulah ngalakukeun eta. Dianggo dina latihan kawas dirojong Roll Balik sarta manggihan anjeun C-kurva , kitu ogé sakabéh nu strengtheners beuteung lianna. Ahirna anjeun bakal manggihan tempat deui nu muka nepi di respon kana jero tur pangrojong ABS teh.