Mun anjeun geus kawas kalolobaan urang, maneh geus meureun dituturkeun diet jeung latihan program dina amoy kaleungitan beurat. Na, kawas loba urang, anjeun mungkas nepi frustasi lamun nu nuju teu ningali hasil mikir nu sakuduna.
Jadi naon dina? Cara pangalusna pikeun tackle masalah téh kasampak kana naon nuju anjeun lakukeun tur tingal lamun aya parobahan anjeun tiasa ngadamel. Aya sababaraha alesan maneh bisa jadi kaleungitan beurat , tapi aya hiji wewengkon konci sababaraha kasampak di hareup.
Dahar loba teuing Kalori
Ieu mungkin sigana atra, tapi manusa notorious pikeun underestimating sabaraha kalori kami nuju dahar. Kanyataanna, hiji ulikan, diterbitkeun dina Annals of internal Kedokteran , kapanggih yén pamilon underestimated kalori dina hidangan dahareun gancang ku nepi ka 38%.
Ieu frighteningly gampang dahar loba teuing kalori. Upami Anjeun gaduh hiji donat, salah soda, hiji deui sapotong roti, atawa malah hiji séndok tambahan salad ganti baju, anjeun bisa kalayan gampang balik leuwih allotment kalori Anjeun tanpa merealisasikan eta.
Lajeng aya nu kalori rusiah urang dahar unggal poe, dahar mindless yén kami bieu inget, loba kurang count: sakeupeul Éta ngeunaan M & Cik jam gawé, anu kacangan Anjeun nibbled on salila rapat, dahareun maneh helpfully ate pikeun ngabersihan plat anak anjeun. Ieu kabeh nambahan nepi, sakapeung ka titik dimana nu nuju dahar beuki kalori ti nu nuju ngaduruk.
Teu Exercising Cukup
Sagampil kami underestimate sabaraha kalori urang dahar, urang condong overestimate sabaraha kalori kami kaduruk jeung latihan.
Ieu bisa jadi alatan urang teu boga ide nu sae tina sabaraha kalori workouts béda kedah kaduruk atawa kusabab urang nuju gumantung mesin gym nu notoriously taliti lamun datang ka kalori diitung .
Baé rata bisa butuh 60-90 menit tina latihan beurang leungit beurat. Lamun nuju teu exercising pisan atawa anjeun teu malah nutup, nu bisa jadi salah sahiji alesan nu nuju teu ningali hasilna.
ekspektasi unrealistic
Mun anjeun kantos ngobrol atawa maca ngeunaan losers beurat suksés , anjeun bakal manggihan eta nyandak taun maranehna leungit beurat jeung neuleuman kumaha carana tetep pareum.
Ayeuna pikir ngeunaan Kala anjeun kaleungitan beurat na sabaraha lila Anjeun geus dipake dina eta. Lamun urang ngan geus sababaraha minggu, Anjeun bisa jadi kudu masihan awak anjeun beuki waktu pikeun ngabales naon nuju anjeun lakukeun. Mikir waktu éta salaku periode adjustment, hiji waktos lamun awak anjeun diajar kumaha carana assimilate sadayana ieu parobahan anyar dina cara nu ngajadikeun rasa.
Kasuksesan ignoring
Di dieu Éta masalah umum sejen: Anjeun nuju meunang hasil, henteu ngan jalan nu rék atawa harepan. Lamun nuju kaleungitan inci, tapi teu kaleungitan beurat , anjeun bisa pikir nu nuju gagal, tapi éta tanda sukses.
Lamun mangtaun otot sakumaha nu nuju kaleungitan gajih , skala teu robah, tapi anjeun gé ningali leuwih harti dina awak anjeun, hiji pasti tanda nu nuju kaleungitan gajih awak.
Urang ogé kadang malire hasil lamun urang nuju teu meunang aranjeunna dina tempat katuhu. Kalolobaan urang gaduh tempat dimana urang nyimpen kaleuwihan gajih (nu beuteung , hips, butt na thighs datang ka pikiran) jeung lamun teu nempo parobahan maranéhanana wewengkon, anjeun kapur eta nepi ka gagal.
Inget, teu mungkin mun nada wewengkon nu tangtu awak anjeun kalayan latihan husus.
awak anjeun, kitu ogé gén anjeun, hormon, gender, umur, jeung sajabana, nangtukeun dimana jeung iraha anjeun leungit gajih. Ieu bet alus anu lamun boga kaleuwihan gajih wae, bakal butuh deui ka leungit tina maranéhanana wewengkon.
Lamun nuju ningali parobahan tempat, sanajan éta teu persis dimana rék, éta tanda anjeun dina lagu katuhu na, lamun tetep kaleungitan gajih, awak anjeun antukna bakal dibere maranéhanana wewengkon.
tracking ati diet anjeun, laksana tur tingkat aktivitas sapopoé bisa ngabejaan ka Anjeun naon nu peryogi kauninga ngeunaan naha nu nuju teu kaleungitan beurat. Lengkah saterusna anjeun ka sosok kaluar naon ngalakukeun ngeunaan eta .
Tips rusuh pikeun Loss Beurat
- Meunang pamanggih umum ngeunaan sabaraha kalori nu peryogi kaduruk leungit beurat.
- Ngalacak kalori nu nuju dahar .
- Tetep hiji jurnal latihan kitu anjeun tiasa ngalacak workouts nu nuju ngalakonan.
- Pastikeun Anjeun geus diatur gol leungitna beurat realistis .
- Mun anjeun ngarasa frustasi, mertimbangkeun Ngiring hiji palatih pribadi pikeun mantuan.
- Manggihan cara sejenna pikeun ngukur kasuksesan anjeun, kawas completing sababaraha workouts minggu tiap.
- Inget sakabeh alesan latihan téh alus pikeun anjeun saluareun leungitna beurat.
> Sumber:
> Wansink B, Chandon P. hidangan Ukuran, Ukuran Teu Awak, Ngajelaskeun Kasalahan dina Merkirakeun Kandungan kalori ti hidangan. Ann intern Med September 5,> 2006> 145: I-51.