Naha toning nyaeta mitos
Kalolobaan jalma mikir yén toning awak anjeun hartina meunang leuwih harti jeung otot firmer ku lakukeun deui reps kalawan beurat torek . Naon teu terang aya nu gagasan ieu toning otot téh mitos.
Naon Toning Emang Maksadna
Nada Kecap saukur ngajelaskeun kaayaan otot Anjeun. Nalika di sésana, otot anjeun anu dina kaayaan tetep kontraksi parsial dina urutan janten siap pikeun aksi.
Nada otot anjeun involuntary, jadi anjeun teu bisa ngarobah ku ngangkat beurat cara nu tangtu.
Leuwih taun, urang geus nyokot nada Kecap tur ngartikeun ulang ka hartosna kumaha lean kami jeung kumaha diartikeun otot kami némbongan. Ieu malah hiji kecap husus-génder. Awéwé buka gym ka nada up bari lalaki buka gim angkat beurat tur ngawangun otot. Kabeneran aya, aranjeunna geus hal anu sarua pasti. Jadi lean sarta wangunan otot merlukeun ngangkat beurat. bédana aya dina sabaraha maneh angkat.
Otot Boga wates
Bari bisa angkat beurat pikeun ngarobah awak anjeun, anjeun bisa laksana sakumaha naon nu bener bisa ngarobah ngeunaan otot Anjeun. Dina nutshell hiji, ieu téh naon otot Anjeun tiasa ngalakukeun:
- Tumuwuh badag jeung / atawa kuat
- Ngaleutikan jeung / atawa meunang lemah
Anjeun teu bisa nyieun otot anu panjang tanpa bedah jeung anjeun teu tiasa etch kana wangun nu tangtu atawa katingal. Lamun gol anjeun ningali otot anjeun, gawang Anjeun teu toning, ayeuna teh sabenerna kaleungitan gajih awak.
Na, naha anjeun saurang lalaki atawa awéwé, wanting bulk up atawa langsing ka handap, Anjeun bakal ngalakukeun rupa anu sarua ngeunaan latihan jeung métode latihan . bédana perenahna dina timbangan, reps, sarta susunan nu bakal ngalakukeun, kitu ogé sabaraha kalori Anjeun nyandak di (more lamun nuju ngawangun otot, kirang lamun keur nyoba leungit gajih).
Anjeun bisa wondering naha eta perkara lamun percanten toning atanapi henteu. Masalah sareng pamanggih toning téh nya éta ngabalukarkeun mitos nekad sejen disebut latihan titik.
Pelatihan Epot: Mitos séjénna
Mitos toning mindeng tangled up dina mitos latihan titik. Batur bisa ngomong, "Kuring hoyong nada bék tina leungeun kuring, jadi Kaula bade ngalakukeun latihan triceps ". Anjeun tiasa, sarta kedah, dianggo otot triceps anjeun, tapi anu teu bade meunang leupas tina gajih sabudeureun triceps anjeun, nu kumaha ngajaga anjeun tina ningali otot éta. Lamun ngurangan kalori anjeun, angkat beurat, sarta ngalakukeun sababaraha cardio, anjeun tiasa leungit gajih awakna . Dupi anjeun leungit eta leuwih triceps anjeun? Keun tiasa, tapi ukur awak anjeun bakal mutuskeun lamun, atawa lamun, nu gajih leuwih yén aréa tinangtu bakal balik.
Naha ngangkat Timbangan Perkara
Mun anjeun geus yakin yén toning teu aya na nu teu bisa titik karéta, Anjeun bisa jadi wondering naha anjeun malah kedah repot ngangkat beurat. Mun hiji curl bicep henteu bade ngadamel biceps anjeun beuki katingali, naha ngalakukeun eta? Ieu dimana a shift di pandang perlu kajadian. Gantina fokus dina bagian awak individu, kayaning taktak leuwih dihartikeun, anjeun kudu fokus kana sakabeh awak anjeun, gawe eta kaluar sareng cardio tur beurat.
Mangpaat Pelatihan Kakuatan
Sangkan shift ieu perspektif tina gawé kaluar daerah tangtu bisa dipake kaluar sakabéh awak anjeun, éta mantuan ngartos naon latihan kakuatan bakal ngalakukeun pikeun anjeun:
- Wangunan otot, nu nundutan gajih. Anjeun bakal ngawangun otot, nu mantuan jeung leungitna gajih dina jangka panjang teh. A pound otot bisa kaduruk ngeunaan 20-30 kalori sapoé. A pound tina gajih nundutan ngeunaan 5 kalori sapoé. Beuki otot anjeun boga, beuki kalori anjeun ngaduruk sakabeh poé.
- Otot kuat. Anjeun bakal nguatkeun otot jeung jaringan konéktif nu ngabantuan Anjeun ngalampahkeun hadé, naha dina kagiatan sapopoé atawa kagiatan fisik , sarta ngurangan résiko anjeun tatu.
- Tetep massa otot. Anjeun bakal ngawétkeun massa otot anjeun umurna. Urang alami leungit otot kana waktu, iwal urang angkat beurat .
- Tulang kuat. Anjeun umurna, ieu téh hususna penting salaku tulang meunang lemah sarta beuki rapuh.
- Kauntungan sakabéh. Anjeun bakal ningkatkeun kalenturan anjeun, stabilitas jeung kasaimbangan.
- Ningkatkeun harga diri. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus ngeunaan diri.
Meunangkeun More Harti
Saatos naon geus maca di dieu, Anjeun bisa jadi wondering kahayang pikeun ngalakukeun mun meunang leuwih harti dina awak Anjeun. Dina jawaban eta basajan: leungit gajih awak. Pikeun leungit gajih awakna nu peryogi tilu elemen konci:
- latihan cardio biasa
- Latihan kakuatan konsisten pikeun sakabéh Anjeun Grup otot
- A cageur, low-kalori diet
Tangtangan sorangan Jeung Timbangan beurat
Naon tujuan anjeun atanapi gender, teu jadi sieun beurat beurat . Butuh loba karya hésé bulk up-duanana lalaki jeung awéwé bisa manggihan hésé, sanajan awéwé teu boga cukup téstostéron keur meunang otot badag.