Paké ngajalankeun leungit beurat kalawan tips ti Dean Karnazes
Sabaraha jauh maneh bakal buka meunang awak rék? Mun jawaban nu nya 26,2 mil, teras artikel ieu téh pikeun anjeun. Loba exercisers nganggo latihan Marathon pikeun leungitna beurat. Tapi ngajalankeun leungit beurat teu salawasna jalan. Anjeun kudu nyaho kumaha carana leungit beurat salila latihan upami Anjeun hoyong meuntas garis finish ku leaner, awak fitter.
Nyaeta Marathon Beurat Loss Mitos a?
Anjeun bisa jadi kaget uninga yen loba marathoners anyar ulah leungit beurat wae salila latihan.
Malah loba jalma sabenerna mangtaun beurat lamun aranjeunna ngalatih pikeun Marathon a.
Hiji conto sampurna nyaeta Tara Parker-Paus anu wrote ngeunaan struggles leungitna beurat nya di "The Fat bubu" keur New York Times. Dina artikel, nu nulis elmu ngabahas nu sababaraha faktor métabolik jeung hormonal anu datangna kana antrian nalika hiji jalma kaleuwihan beurat atawa obese nyoba leungit beurat. Artikel nu nunjukkeun yen leungitna beurat permanén bisa jadi teu mungkin keur sababaraha urang. Salaku bukti, Tara Parker-Paus mangka yén Aisyah "malah réngsé hiji Marathon" na masih éta teu bisa leungit beurat.
Sedengkeun Marathon anecdote éta héran mun loba wartawan nu engké diwawancara nya ngeunaan komen, latihan Marathon perjuangan leungitna beurat Parker Paus urang henteu datangna saperti kejutan mun loba jalma di masarakat ngajalankeun, kaasup kuring sorangan. Henteu ngan tuh kuring mangtaun beurat salila tilu marathons munggaran kuring, tapi lolobana buddies latihan kuring tuh ogé - sanajan sakabéh urang anu nyoba langsing ka handap.
Ku kituna henteu yen hartosna yén éta mungkin leungit beurat salila latihan Marathon? Lieur teu. Éta ngan saukur ngandung harti yén anjeun kedah janten exceptionally savvy di rencana latihan Anjeun.
Marathon ngajalankeun leungit beurat
Kaleungitan beurat bari ngajalankeun Marathon hiji mungkin. Tapi éta teuas. Pounding nu mil jalan aspal sanggeus mil ngajadikeun maneh lapar sarta capé.
Naon anu paling jalma ngalakukeun basa aranjeunna keur aya lapar sarta capé? Aranjeunna iklas kana dipan jeung tuang - nu pamustunganana ngabalukarkeun gain beurat. Konci pikeun latihan Marathon leungitna beurat ieu balancing tingkat aktivitas anjeun kalawan asupan dahareun anjeun.
Pikeun leuwih jéntré, abdi spoke mun ultra marathoner Dean Karnazes. The ketahanan atlet sarta panulis laris ieu ngaranna salah sahiji lalaki fittest pangeusina ku Gedong Kabugaran. Kuring nanya ka manehna keur ngajelaskeun kumaha hiji runner anyar kedah ngalatih dina raraga neangan hiji lean, awak fit pikeun dinten lomba.
Saur anjeun anu ngajalankeun Marathon a tiasa strategi leungitna beurat lumrah?
Dean Karnazes: Sumuhun, leres. Kanyataanna, lamun dipigawé neuleu, éta salah sahiji strategi leungitna beurat paling éféktif aya.
Lamun anjeun milih pikeun ngeset hiji gol leungitna beurat keur latihan Marathon anjeun kumaha kedah latihan anjeun beda paling program latihan Marathon standar?
Dean Karnazes: Loba latihan Anjeun kudu dipigawé dina nu disebut "zone ngaduruk gajih" (kasarna diartikeun 60% -80% tina laju jantung max anjeun). awak anjeun bakal ngagunakeun gajih pikeun énérgi dina rentang ieu. Sanajan kitu, teu sakabéh latihan Anjeun kudu dipigawé dina rentang ngaduruk gajih, sabab sabagian bakal ngajengkeun. Anjeun oge kedah ngasupkeun latihan-inténsitas tinggi . Leres, exercising di tingkat inténsitas luhur utilizes utamina karbohidrat pikeun suluh, tapi anjeun bakal meunang hiji dorongan métabolik ditambahkeun tina latihan-inténsitas tinggi ieu nu lasts sapopoe.
Dupi aya tips husus atawa potongan naséhat nu bakal anjeun nawiskeun pikeun runners anyar anu hoyong leungit beurat ku completing Marathon a?
Dean Karnazes: Loba jalma digolongkeun kana bubu tina percanten yén lantaran dibeuleum kalori tambahan salila latihan Marathon, aranjeunna bisa ningkatkeun asupan dahareun maranéhna pikeun nyieun up for bédana. awak anjeun adequately bisa cageur tanpa konsumsi tambahan ieu sareng sakabeh konsep kaleungitan beurat nya éta nyieun deficit kalori. Ku kituna, ngalakukeun latihan tapi teu dahar leuwih ti maneh ilaharna ngalakukeunana.
Naon hal pangpentingna anu runners anyar peryogi kauninga ngeunaan ngajalankeun leungit beurat?
Dean Karnazes: pangwatesan kalori mangrupakeun konci pikeun kaleungitan beurat. Nyoba cocog asupan kalori kalawan jumlah kalori dibeuleum teh alesan kaayaan jalma kalah ka leungit beurat sanajan latihan pikeun Marathon a.
Latihan pikeun Marathon a mangrupa prestasi luar biasa. Completing mileage unggal dinten di spite distractions poean has nyokot ketahanan mental, disiplin diri, sarta fokus. Kaleungitan beurat merlukeun upaya identik. Lamun milih nyandak on duanana tantangan dina waktos anu sareng, anjeun saena ganda investasi anjeun ningali hasilna. Tapi hasilna teh nyaeta rongkah. Paké tips ieu salila latihan Marathon anjeun leungitna beurat sarta kinerja kuat dina poé lomba.