Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 198
Gajih - 5G
Carbs - 30g
Protéin - 8g
Total sareng 30 mnt
Prep 30 mnt, Cook 0 mnt
Servings 10
Paking dahar beurang kadangkala bisa ngarasa tedious. Jazz eta up kalawan ieu pinwheel cageur wraps nu teu ukur kasampak alus tapi oge senang dahar jeung bakal tetep anjeun perasaan wareg.
Duanana kacang (anjeun legumes luscious ) jeung greens berdaun poék téh hiji cara gampang pikeun ngaronjatkeun asupan serat anjeun sarta aranjeunna duanana sumber hade folat , a vitamin B anu AIDS di formasi sél getih beureum bodas dina sungsum tulang. Kacang oge ngandung hiji tipe aci dipaké ku baktéri healthful di titik pikeun ngahasilkeun asam lemak pondok-ranté, nu sigana ngajaga sél titik.
bahan
- 10 tortillas 8 inci (sakabeh tipung gandum)
- 2 1/2 gelas kacang hideung (refried, ti salah sahiji 16-oz tiasa)
- 2 1/2 gelas arugula (atawa kangkung)
siap-siapna
1. Lay salah tortilla dina piring atawa motong dewan.
2. Sumebarna 1/4 cangkir refried kacang hideung sakuliah hiji sisi tortilla nu. Teundeun 1/4 cangkir arugula atawa kangkung daun leuwih kacang.
3. Mulai ti hiji tungtung, gulung tortilla nepi pageuh. Sisihkan. Ngulang kalayan sésana tortillas, kacang na greens dugi sagalana geus dipaké nepi.
4. Wrap unggal digulung tortilla pageuh di bungkus plastik jeung refrigerate dugi siap pake.
5. Pikeun ngalayanan, nyiksikan unggal tortilla digulung jadi buah 1/2 inci.
Variasi bahan sarta panggantian
Coba nyieun ieu kalayan mentega suuk tur berries atanapi ricotta, cabe hideung, sarta zucchini dicukur. Tujuan pak dina hal tina sahanteuna 2 atanapi 3 grup dahareun béda saimbang dina profil gizi tina hidangan Anjeun. Dina resep ieu, anjeun meunang aci tina tortilla, protein tina kacang (atawa mantega suuk atanapi ricotta), sarta sayur atawa buah tina greens (atawa zucchini atanapi berries).
Goreng jeung porsi Tips
Jieun hiji angkatan di sabtu minggu tur Anjeun bakal boga bekel 'siap gulung' pikeun anjeun sarta kulawarga anjeun sadayana minggu panjang. Ieu ogé hébat sangkan jadi hiji appetizer di pihak Anjeun salajengna.