Hiji pituduh ka jams na preserves pikeun dieters carb low
Jams na preserves bisa jadi mikir janten salah sahiji kontributor ka diet gula tinggi, jadi lamun nu nuju bade carb low, Anjeun bisa jadi teu ngarasa anjeun kudu boga eta. Tapi lamun hayang hiji jam saeutik nyebarkeun on muffin low-carb anjeun atanapi pancake, anjeun tiasa balik pikeun eta, lamun turutan panduan ieu sareng janten mindful tina sabaraha tina eta maneh dahar. Hiji katingal di labél kalolobaan jams cukup pikeun ngirim anjeun ngajalankeun cara sejen sieun wrecking diet carb low anjeun!
Aya alternatif, tapi panyiri bisa ngabingungkeun. Di dieu hiji pituduh ringkes keur gula-haratis sarta ngurangan-gula jams na preserves anu bakal nulungan urang nyugemakeun huntu amis anjeun bari tetep anjeun squarely dina diitung carb anjeun sarta wates dahareun dina diet carb low Anjeun.
Jam biasa
jam biasa ieu dieusian ku gula, nu nyumbang ka rasa, sungut-ngarasakeun, sarta rak-hirup. Kiwari eta mindeng sweetened jeung sirop jagong fruktosa tinggi . Hiji séndok umumna ngandung sabudeureun 12-14 gram gula. Kuring teu boga keur ngabejaan ka maneh nu kedah sapi jalu nu jelas tina jam nu biasa di Jumlah nanaon. Kusabab kitu urang disusun daftar ieu masihan anjeun alternatif keur gula tinggi ieu, dahareun luhur-kalori.
Kabéh Buah Sumebarna - 100% Buah Sumebarna
Anjeun kukituna pikir sagala nyebar buah bakal nurunkeun gula ti jam biasa, tapi teu jadi loba. Kalolobaan ieu lain tabungan gula badag, sabab biasana make tinggi gula / low-gizi concentrates buah, kayaning jus apel, salaku pangamis.
Kuring geus katempo nyebar ieu mimitian ti 10-14 gram gula per séndok. Ku kituna sing saha, tétéla yén tilu juices paling umum dipaké salaku pangamis pisan low di gizi: apel, anggur bodas, sarta pir. Aranjeunna nyumbangkeun gula jeung teu pira sejenna.
Low-Gula Jam atanapi Preserves
Jadi kumaha anjeun tiasa sapi nepi ka gizi kalawan ieu produk ilaharna sugary?
Low-gula preserves atanapi jams boga gula, tapi teuing kirang ti dinya ti jam biasa atawa sakabéh-buahan sumebar. Kadangkala sakitu nu bédana jeung pangamis jieunan . Aranjeunna diwajibkeun mibanda sahanteuna 25% gula kirang ti éta "produk rujukan" (jam biasa) bisa disebut "low-gula" jadi maneh sahenteuna nyaho nu nuju meunang jumlah sahenteuna gula brand a bisa nawiskeun. Leuwih kuring geus katempo ngandung kira satengah gula tina counterparts full-gula maranéhanana.
Gula-Free Jam atanapi Preserves atawa buah nyebar
Jams ieu biasana ngamuat pangamis sejenna sapertos salaku pangamis jieunan , polydextrose, sarta substitutes gula séjénna nu bisa atawa teu nambahan mun diitung carb anjeun atanapi beban glycemic. Aya sababaraha nu kaasup gula alam ti buah, tapi anjeun kudu néangan "Gula-haratis," nu hartina euweuh gula séjénna bisa ditambahkeun, kaasup concentrates buah tambahan. Leuwih kuring geus katempo boga 2-5 gram gula per séndok. Di handap ieu mangrupakeun Lesser tina jam jeung preserves jahat. Maranéhanana catering ka riungan low-carb leuwih gampang boga dua gram gula per séndok. Tilu merek nu gaduh 2 gram gula per séndok téh Pahlawan (gambar), Jok 'n'Al (nu favorit abdi), sarta Steel urang.
Aya sahanteuna hiji brand sumebar buah Kami sadar nu geus euweuh buah di eta pisan - nu rasa buah téh sagemblengna jieunan (jeung, dina pamanggih kuring, raos kawas eta).
brand éta téh Walden Farms. Hal ieu dilabélan sakumaha teu mibanda kalori atawa karbohidrat.
Garis handap akang gula-haratis pikeun meunangkeun count carb sahenteuna, tapi nyaho mun anjeun nuju méré up nilai gizi pikeun anu jumlahna leuwih handap. Jam bener bisa liven up masakan nu tangtu, tapi ngagunakeun eta moderation. Taya deui ti séndok atawa jadi cukup.