Kalori dina Coklat jeung Kaséhatan Mangpaat
Percanten atawa henteu, coklat tiasa bagian tina hiji diet sehat. Ku kituna lamun nuju nyobian leungit beurat, aya nu teu kudu Tos kaluar Ngaruwat favorit Anjeun. Anjeun tiasa tuang coklat tur masih leungit beurat. Ngan diajar ngokolakeun kalori dina coklat jadi nu tetep kasaimbangan kalori Anjeun dioptimalkeun pikeun leungitna beurat .
Kalori dina Coklat
| Fakta coklat Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 bar (43 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 220 | |
| Kalori ti Fat 117 | |
| Total 13g Fat | 20% |
| Jenuh Fat 8g | 40% |
| kolesterol 10mg | 3% |
| natrium 35mg | 1% |
| karbohidrat 25g | 9% |
| Dietary Serat 1G | 4% |
| gula 24g | |
| protéin 3G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 8% · Beusi 2% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Hiji bar coklat has nyadiakeun sababaraha ratus kalori. Salaku bisa nyangka, éta kalori dina bar coklat bakal gumantung kana naon anu sejenna aya dina saréat anu. Paduli, oge bakal sumber signifikan gula, karbohidrat, gajih na gajih jenuh.
Coklat bar jeung jinis séjénna bonbon nyadiakeun kalori kosong. pangan kalori kosong nyadiakeun energi utamina dina bentuk ditambahkeun gula jeung lemak solid damang sapertos gajih jenuh atawa gajih trans. Ahli gizi nyarankeun nu ngawatesan asupan poean Anjeun pangan kalori kosong . awéwé dewasa kedah ngawatesan asupan poean maranéhna pikeun 120-250 kalori kosong per poé. lalaki sawawa kedah ngawatesan asupan maranéhna pikeun 160-330 kalori kosong per poé.
Ku kituna henteu yen hartosna anjeun teu bisa ngarasakeun coklat lamun nyoba ngajaga diet sehat? No Ieu ngan ngandung harti yén anjeun kedah ngarasakeun coklat di moderation. fakta gizi coklat nu didaptarkeun dina labél nu aya pikeun standar-ukuran Hershey urang Susu Coklat bar.
candies coklat sejenna kudu diitung sarupa kalori.
- A Lindt Susu Coklat truffle Ball nyadiakeun 75 kalori, 6 gram lemak, 4 gram lemak jenuh, 6 gram karbohidrat sarta 5 gram gula.
- Hiji pakét M & Cik Coklat Candy nyadiakeun 240 kalori, 10 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 36 gram karbohidrat sarta 30 gram gula.
- Hiji porsi of Swiss Miss Hot Coklat nyadiakeun 90 kalori, 2 gram lemak, 2 gram lemak jenuh, 16 gram karbohidrat sarta 8 gram gula.
- Hiji Special Dark Coklat bar Hershey urang nyadiakeun 216 kalori, 14 gram lemak, 8 gram lemak jenuh, 25 gram karbohidrat jeung 20 gram gula.
- Hiji Dove janji Dark Coklat ngubaran nyadiakeun 42 kalori, 2.6 gram lemak, 1.6 gram lemak jenuh, 4,8 gram karbohidrat sarta 4 gram gula.
Mangpaat kaséhatan ti Coklat
Coklat bisa méré sababaraha mangpaat kaséhatan kawates. The koko buncis, ti mana coklat diturunkeun, nyaéta luhur di flavonoid. Peneliti geus dikaitkeun konsumsi flavonoid, mun kauntungan haté-cageur tangtu. Najan kitu, para élmuwan mamatahan eta panalungtikan leuwih diperlukeun ngomong for tangtu lamun flavonoid bisa méré mangpaat ieu.
Tapi teu kabeh coklat téh sarua cageur. Salaku kacang koko anu diprosés, pedah kaséhatan anu minimal. Pikeun alesan yén, Anjeun kudu milih minimally olahan coklat ngamangpaatkeun mangpaat mungkin tina flavonoid. Biasana, pilihan pangalusna anu coklat poék. Tapi sanajan minimally olahan coklat poék nyadiakeun gula jeung gajih, jadi sakuduna tetep dikonsumsi di moderation.
Peneliti sarta ahli kaséhatan mamatahan nu sanajan coklat bisa méré sababaraha mangpaat kaséhatan, taya alesan pikeun indulge atawa overeat coklat saprak éta kénéh sumber signifikan tina gajih jeung gula.
Cara cageur mun dileueut Coklat
Anjeun tiasa nyimpen coklat dina diet sehat anjeun lamun anjeun resep ngarasakeun saréat anu. Kanyataanna, anjeun malah bisa dahar coklat lamun keur cacah kalori mun langsing ka handap. Tapi mun tetep kasaimbangan kalori anjeun dina kontrol , dahar jumlah leutik pisan. Ngahakan bungbuahan coklat-katutup atawa boga cup leutik coklat panas skim kana nyugemakeun cravings Anjeun. Tur upami Anjeun salah bisa, milih coklat poék. Mibanda rasa richer sarta kamungkinan puas craving anjeun ku porsi leutik.
Dieters Naon teu kudu ngalakukeun ditunda mangkok badag tina coklat Ngaruwat dina tampilan di imah atawa di workspace nu. Ieu gampang dahar loba teuing snack kalori lamun nuju salawasna cocoba pikeun nibble. Tetep Ngaruwat coklat anjeun disumputkeun jauh di lomari atawa dina rak tinggi jadi anjeun teu ningali kabeh waktu. Lajeng nyandak ngan hiji porsi tunggal lamun éta waktu keur indulge.
Milih sarta nyimpen Coklat
Hadé Éta mésér coklat dina jumlah leutik sabab saréat anu raos pangalusna lamun seger. Toko coklat dina tempat poék dina suhu kamar. Naha coklat moal refrigerate.
Coklat bisa beku najan paling connoisseurs nyarankeun ngalawan eta. Lamun freeze coklat anjeun pastikeun yén éta pageuh dibungkus saméméh putting eta di freezer nu. Ngalembereh dina suhu kamar.
Resep coklat
- Ooey-Gooey Coklat Muffins caramel
- Coklat Kue-di-a-bodo
- Coklat Banana Roti pudding pikeun Dua
- Susu-Free, Kecap-Free Coklat katutupan Strawberry Resep
- Dietitian-disatujuan Poé Coklat Valentine Ngaruwat
> Sumber:
> Galleano M, Oteiza pi. Kakao, coklat sarta panyakit cardiovascular. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Cardiovascular mangpaat coklat poék? Pilihan perlakuan ayeuna di ubar cardiovascular. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Koko jeung coklat di kaséhatan sarta panyakit manusa. 2011; 15 (10).
> National Institutes of Kaséhatan. Klaim Ngeunaan koko. News Dina Kaséhatan. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Agustus 2011.