Ulah ngarasa kawas baking up hiji sakabéh jajan atawa ngan nyobian ngawatesan diri hiji nyiksikan? Tong hariwang. Ngan ngadamel "kue di bodo." Single-porsi Ieu siap dina menit, sarta aya henteu kedah babagi.
parabot
Gelombang mikro-aman bodo: A bodo éta microwave ramah teh cookware tina pilihan di dieu. Mun anjeun teu mibanda hiji, make cangkir microwave-aman atawa mangkok éta ngeunaan lebar sarua salaku bodo kopi baku.
(Ulah salempang, Anjeun masih tiasa nyauran eta kueh dina bodo.)
Nonstick semprot: item goah dasar Ieu bener mantuan lamun datang ka nyieun muih microwave. Spritzing bodo Anjeun saencan Anjeun nambahkeun bahan hartina jajan anjeun bakal gampang geser kaluar nalika eta urang rengse.
Microwave: A standar 1.100-watt microwave naon atuh make, tapi sagala microwave bakal ngalakukeun. Sanajan kitu, lamun nuju ngagunakeun gelombang mikro kalayan wattage béda, Anjeun bisa jadi kudu ngaluyukeun waktu masak (s).
Bahan utama
Beueus-gaya campuran kueh: Paké alus baheula campuran kueh. Kusabab anjeun moal nambahkeun endog atawa minyak, éta gampang ngahurungkeun campuran kueh dasar kana saréat kasalahan-gratis. Anjeun bakal peryogi ngeunaan 3 sendok campuran kueh keur unggal dessert mugged anjeun ngadamel. Jumlah nu boga sabudeureun 120 kalori sarta gajih 2G. rasa favorit kuring nu Iblis urang jajan kadaharan jeung bungbu jajan, tapi ampir rupa wae bakal dianggo!
Gajih bébas cair diganti endog atanapi endog bule: Kuring salawasna nyimpen hiji wadah tina diganti endog gratis gajih-di fridge kuring - nu peryogi ukur ngeunaan hiji séndok tina eta sangkan jajan di bodo.
Upami Anjeun leuwih resep make bule, lengket kalayan jenis cair nu asalna dina peti - konsistensi ieu idéal pikeun Ngaruwat microwave ieu. A séndok tina diganti endog atawa bule boga sabudeureun 15 kalori sarta henteu gajih.
Baking powder: Kuring geus dijieun jajan mugs tanpa bahan leavening tambahan ieu, tapi kuring resep Manisan abdi janten salaku mengembang jéntré.
Nambahkeun ngeunaan 1/8 séndok téh hancana pakasaban. (Sareng éta ampir kalori bébas)
Gajih bébas atawa lampu krim haseum: Ieu bisa disada ganjil, tapi mangrupa krim haseum saeutik nambihan tékstur luar biasa tur richness. Tambahkeun 1 séndok pikeun jajan mini nikmat. A séndok tina jenis bébas gajih-boga ukur kira 10 kalori; jumlah sarua tina barang lampu boga sabudeureun 20 kalori sarta 1-1.5 gram lemak.
Goah Staples keur Dahar Sehat
Diet-Friendly Toppings
Ieu fun toppings mangrupakeun alesan low di kalori, tapi tetep hiji panon on pamadegan porsi. Grab séndok ukur.
- Gajih bébas, low-gajih, atawa lampu caramel dip (1 séndok = 18 kalori,
- Mini coklat semi-amis chip (1 séndok = 23 kalori, gajih 1.3g)
- kacangan dicincang (rata, 1 séndok = 17 kalori, gajih 1.8g)
- Abon sweetened kalapa (1 séndok = 12 kalori, gajih 0.7g)
- Low-gula preserves buah (1 séndok = 8 kalori, gajih 0G)
- Ngurangan-gajih mentega suuk (1 séndok = 32 kalori, gajih 2G)
Kumaha
Dina bodo microwave-aman disemprot sareng semprot nonstick, ngagabungkeun campuran kueh, diganti endog, baking powder, sarta krim haseum. Tambahkeun 2 sdm. cai, sarta campuran dugi seragam.
Gelombang mikro keur 1 menit sarta 45 detik, atawa dugi set.
Langsung ngajalankeun péso sapanjang edges pikeun mantuan misahkeun kueh ti bodo teh.
Pageuh nempatkeun piring leuwih bodo, sarta flip ambéh piring téh kana handap. Gently ngocok bodo rék dipegatkeun jajan onto piring.
Hayu niiskeun sagemblengna, ngeunaan 15 menit. (Tékstur ieu pangalusna sanggeus dessert anjeun geus tiis.)
Luhur jauh, sarta ngarasakeun!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!