Dieters kedah tuang Salad leungit beurat, katuhu? Salah! Loba jalma ngahakan Salad pikeun leungitna beurat tur gain beurat gantina. Naha? Kusabab loba bahan Salad aranjeunna nambahkeun nu pinuh ku gajih na kalori. Na parah, anu Salad leungitna beurat maranéhna nyieun teu cukup badag atawa cukup satisfying tetep aranjeunna pinuh. Ngarah dahar deui pas saatos na maranéhna teu leungit beurat.
Ngaganti hiji kalori tinggi, hidangan beurat kalawan Salad séhat téh cara gede langsing ka handap. Tapi anjeun kudu make bahan Salad ramah-diet . Jalma nu Salad toppings nu dipak kalawan gizi, pinuh ku rasa sarta alami low di gajih na kalori. Paké daptar ieu milih bahan Salad favorit anjeun, lajeng ékspérimén dina hidangan Anjeun salajengna.
1 - Pilih greens Salad Best
Dasar anjeun Salad ramah-diet kedah Salad greens. Salads dijieun kalayan pasta jeung kentang condong leuwih luhur dina kalori sarta gajih. Kacang tiasa ngadamel basa Salad hébat ogé jeung nu dipak kalawan protéin. Tapi paling dieters bakal milih tipena béda apu salaku basa Salad sabab kitu low di kalori.
Ku kituna anu Salad greens nu pangalusna? Aya kitu loba milih ti jeung dulur prefers hiji gaya béda. rekomendasi abdi milih sababaraha greens cinyusu tawar pikeun rasa lajeng bulk up Salad anjeun kalawan milder, greens Crispy pikeun nambahkeun crunch na polumeu.
- Lemes, flavorful spring greens: Arugula, bayem, chard, watercress, mustard greens, mache, bit greens
- Garing, low-kalori greens: gunung es, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, apu daun, sarta frisee. Anjeun oge tiasa nyimpen waktos na buang sakeupeul pre-dicampur engkol kana mangkok Salad Anjeun pikeun nambahkeun crunch tanpa kalori.
Salad cageur Hint: Ulah sieun mun ékspérimén kalawan cara nu rendang greens Salad anjeun sarta bahan lianna. Sababaraha urang teu resep ka mess di dahar daun badag drenched di Salad ganti baju. Ku kituna sangkan salad dicincang gantina jeung motong tiap bahan kana gampang-to-tuang 1/4 kuadrat inci. Sababaraha chefs malah motong bumbu jeung bahan séjén kana ribbons elegan pikeun katingal langkung canggih.
2 - Pilih Sayur Warni
Salian greens, Sayuran kedah bahan paling ngaleuyah di Salad ramah-diet Anjeun. Sayur pangalusna pikeun salad séhat bakal datangna dina rupa-rupa warna. Pikeun mastikeun Kuring meunang rupa-rupa rasa jeung zat gizi cageur, kuring nambahan Anggang atawa sayuran atah ti unggal kategori warna.
- Beureum: dicincang atanapi sliced tomat, abon atawa sliced radishes, dicincang bawang beureum, sliced peppers beureum, Beets cubed, tiis sliced kentang beureum
- Jeruk: abon atawa thinly sliced wortel, slivered peppers jeruk, tiis cubed squash, pusaka jeruk tomat, tiis diced kentang amis.
- Bodas konéng sarta: Diced bawang amis, masak kernels jagong seger, quartered tomat konéng, Beets konéng sliced, jicama cubed, quartered atanapi sliced suung, shallots finely dicincang, kembang engkol, asparagus bodas,
- Bulao atawa Ungu: Diced kentang wungu, abon engkol wungu, slivered peppers wungu, térong
- Héjo: Thinly sliced bawang héjo, dicincang tomat héjo, quartered hate artichoke, kacang chilled, brokoli, seeded na sliced bonténg (kulit dihapus), Brussel sprouts, diced seledri.
Salad Hint cageur: Modal luar tina zone kanyamanan anjeun nalika anjeun milih sayuran. Kadang-kadang kombinasi nu pernah pikir bakal secukupnya péngkolan alus kaluar janten Anjeun paporit. Sarta ulah salempang teuing ngeunaan kalori mun anjeun tambahkeun veggies. Paling veggies anu low di kalori sarta luhur di gizi. Mun anjeun prihatin ngeunaan gula atawa aci eusi sababaraha veggies (kawas Beets atawa kentang) saukur nambahan aranjeunna dina moderation.
3 - Pilih peureum Sehat keur Salad anjeun
Salad Anjeun meureun moal jadi satisfying iwal mun nambahkeun sumber gajih séhat. Tangtu nambahkeun gajih ka Salad ramah-diet anjeun bakal naekeun nu count kalori. Inget yen sanajan lemak séhat téh mangrupa sumber signifikan kalori. Jadi dieters pinter nambahkeun aranjeunna dina moderation. Dibéréndélkeun di handap nu lumrah porsi ukuran tina sumber gajih populér sehat kanggo salads:
- Alpukat: 1- 2 sendok
- Olives: 5 -10 olives
- Minyak zaitun: 1-2 sendok
- Kacangan (almond, kacang pinus, walnuts, jsb): 10-15 kacangan gumantung kana ukuranana
- Siki (siki sunflower, siki chia, siki waluh): 1-2 sendok
Salad Hint cageur: Ukur sumber gajih Anjeun saencan Anjeun buang eta di mangkuk! Ieu gampang keur mindlessly nambahkeun kalori kana mangkok Salad Anjeun mun anjeun tambahkeun dahareun katuhu tina botol atawa kotak. Tetep skala digital sarta sababaraha spoons ukur gunana pikeun meunangkeun ukuran pangalusna.
4 - Tambihkeun Protéin jeung Salad anjeun
Mun Salad mangrupa kursus utama hidangan, anjeun kedah nambahkeun hiji sumber lean protéin pikeun meunangkeun kauntungan otot-wangunan Kadé eta nyadiakeun. Anjeun oge bakal manggihan yén salads kalawan protéin tetep maneh wareg periode panjang tina waktu sanggeus dahar.
Loba dahar pinter rendang meats Deli sarta tambahkan maranéhanana ka salads maranéhanana. Tapi jadi disarankan nu teu sadayana meats Deli mangrupakeun pilihan alus lamun nuju nyobian leungit beurat. Lengket turki, lean sapi manggang, atawa hayam mun anjeun nganjang ka Deli counter. Anjeun oge bisa milih ti sumber protein ieu
- Daging: steak leftover lean, grilled hayam atawa turki, abon babi manggang, seasoned tambahan lean taneuh turki, sliced Deli sapi manggang
- Seafood: Salmon, tuna (seger atawa canned), hurang, sardines, anchovies,
- Séréal: Quinoa, béas liar, béas coklat, sa'ir
Salad Hint cageur: Inget yen hiji porsi tunggal protéin biasana ngeunaan 3-4 ons. Upami Anjeun nambahkeun hiji payudara hayam 6-8 ounce badag anjeun gé kudu akun keur kalori tambahan (albeit séhat) nu ditambahkeun. Nambahkeun leuwih protéin ogé bakal hartosna nambahkeun leuwih Salad ganti baju nu ogé bisa naekeun nu kalori sarta gajih eusi Salad Anjeun.
5 - bumbu pikeun salad anjeun
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nambahkeun rasa kana Salad anjeun pikeun nambahkeun bumbu dicincang. Tangtu, anjeun tiasa undian bumbu garing onto Salad anjeun, tapi dicincang bumbu seger anu mangrupa tambahan flavorful jeung cageur mun sagala hidangan ramah-diet. Coba salah sahiji bumbu ieu nu nimu di bagian ngahasilkeun grocer anjeun.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- peterseli
- Dill
- Thyme
- Chervil
Salad Hint cageur: Kalolobaan Salad dressings anu dijieun tina bumbu na sababaraha jenis minyak. Ku kituna anjeun bisa manggihan yén nambahkeun bumbu seger mun Salad Anjeun eliminates butuh Salad ganti baju - salajengna ngurangan kalori sarta gajih count salad Anjeun.
6 - Salad ganti baju
Lamun geus kaeusi mangkuk anjeun kalayan bahan nikmat jeung cageur, lengkah panungtungan nyaéta pikeun nambahkeun Salad ganti baju. Hanjakal, paling dressings nu pinuh ku gajih na kalori. Sababaraha produk toko-meuli (mindeng leuwih anu ngaku janten-diet friendly) oge pinuh gula. Ku kituna naon nu Dieter ulah?
Anjeun bisa manggihan nu teu sanajan kudu Salad ganti baju mun anjeun eusian mangkuk anjeun kalayan bahan flavorful tur gurih. Malah mah umumna ngan Sprinkle saeutik saeutik tina uyah jeung cabé jeung ukuran ngan hiji séndok minyak zaitun lajeng Tos Salad abdi tanpa topping lianna. Sababaraha dieters nambahkeun hiji spritz jeruk.
Lamun leres cinta Salad ganti baju, mertimbangkeun nyieun sorangan. Kuring nyieun kuring sorangan low-gajih na low-kalori Salad ranch-gaya ganti baju . Anjeun oge bisa manggihan resep pikeun dressings Salad cageur online.
Naon Salad ganti anjeun milih, pastikeun pikeun ngukur eta taliti. Malah lamun boga Salad mangkok pinuh ku bahan cageur, nambahkeun teuing ganti baju bisa ngaktipkeun hidangan anjeun kana ngimpina-gajih tinggi.