Anjeun dahar buah cukup? The USDA ngajak nu paling sawawa meunang 2 nepi ka 4 servings (ngeunaan 2 gelas) per dinten, tapi loba urang digolongkeun pondok! Kuring pribadi bogoh buah jeung tuang eta sering, tapi teu sadaya jelema ngahontal pikeun apal nalika aranjeunna nuju craving jajan. Di dieu lima cara cageur sangkan buah leuwih senang.
1. Tambahkeun Coklat Dark
Lamun tetep ngarasa coklat téh diet no-henteu, éta waktu pikeun meunangkeun nepi ka speed.
coklat poék pinuh tina kauntungan kaséhatan (dina moderation, tangtu). Ganda gains gizi anjeun ku papasangan eta kalawan buah seger. Ngalembereh sababaraha chip coklat semi-amis (coklat alias poék), sarta drizzle aranjeunna leuwih sagala jenis buah: berries seger, sakumpulan nanas, keureut apal, anjeun ngaranan eta! Anjeun oge bisa lengkah nepi game anjeun sarta nyieun crunchettes buah prambus ciuman, choco-Berry crunch yogurt parfait, atawa nachos coklat cau .
2. Hurungkeun Ieu Kana S'mores
s'mores klasik téh inarguably nikmat. (Saha henteu cinta coklat dilebur, marshmallows gooey, sarta Crackers Graham crunchy?) Tapi Kuring geus kapanggih hiji cara pikeun slash nu kalori sarta gajih count na nepi faktor kaséhatan. Kuring ngagunakeun dasar keureut apal tinimbang Graham Crackers, sarta hasilna nya pikiran-meltingly endah! apel nambihan saeutik juiciness anu hade sangkan ogé mibanda rasa séjén.
Buka bermuka Apple S'mores
Sakabéh resep: 126 kalori, 3G total gajih (2G diuk gajih), 30mg natrium, carbs 26g, serat 2.5G, 18.5g gula, protein 1G
1. Dina mangkok microwave-aman pohara leutik, microwave 2 teaspoons mini semi-amis coklat chip dina kakuatan 50 persén salila 25 detik. Aduk nepi ka rata jeung seragam.
2. Sumebarna coklat leuwih dua babak 1/2 inci-kandel Gala atanapi Fuji apal keureut. Luhur kalawan 2 sendok marshmallows mini.
3. Ngagunakeun hiji obor pawon, marshmallows panas nepi ka rada dilebur na toasted, 5 nepi ka 10 detik.
(Alternatipna, gelombang mikro keur kira 20 detik.)
4. finely naksir hiji low-gajih Graham cracker na Sprinkle eta leuwih keureut apal. Hayu anak jero anjeun indulge!
3. freeze Éta
Lamun geus pernah didahar buah anjeun dina formulir beku, nu nuju leungit kaluar. Unggal sapotong téh kawas ngeunaan kacamatan di hiji bar buah sagala-alam!
Grab kantong tina berries beku atawa sakumpulan pelem ti supermarket jeung pangeusina aranjeunna lempeng kana sungut anjeun. Ngan pariksa bahan pikeun mastikeun euweuh gula geus ditambahkeun. Ogé masihan resep pikeun fro-Mang Grapesicles hiji try!
Cara séjén gampang ngarasakeun buah beku aya dina sehat smoothie-tapi teu kabeh smoothies nu séhat. Tetep kalori anjeun di pariksa, mecut up smoothies DIY .
4. Salads Perk Up
Pikir saluareun veggies mun anjeun Tos babarengan Salad a! Buah tiasa janten wilujeng sumping na tambahan ngeunah. Luhur Salad anjeun kalawan berries pikeun burst ku rasa, atawa motong nepi sababaraha apel pikeun sababaraha crunch. (Apel mangrupakeun salah sahiji alternatif crouton favorit kuring !) Buah ogé bisa nambahan zazzle ka Deli-gaya salads. Mecut up salad hayam sehat kalawan Mayo lampu jeung buah anggur ngurangan. Aya leuwih ti hiji kamungkinan, jadi masihan kabeh hiji try.
5. Cokot Grillin '
Buah tiasa secukupnya malah hadé lamun grill eta. Di dieu nu resep pikeun mantuan Anjeun lengkah nepi anjeun BBQ game panas ieu.
Grilled juicy Buah Kebabs & dip
1/4 resep (1 kebab jeung ngeunaan 3 sdm dip.): 135 kalori, 0.5g total gajih (0G diuk gajih), 17mg natrium, 30.5g carbs, serat 3G, gula 23g, protein 4.5g
1. Mun nganggo skewers kai, soak aranjeunna dina cai salila kira 20 menit pikeun nyegah ngaduruk. (Anjeun bakal peryogi 4 skewers.)
2. ngagabung bahan handap sangkan dip nu: 6 ons gajih bébas yogurt Yunani polos, 1 séndok granulated gula bodas, 1/8 séndok kayu manis, jeung 1/8 ekstrak séndok vanili. Campur dugi tuntas blended tur mulus. Refrigerate dugi siap ngaladénan.
3. Cut up bungbuahan di handap kana sakumpulan 1 inci; Anjeun gé butuh cangkir tiap: nanas, pelem peach / nectarine, sarta gedang.
Thread aranjeunna onto 4 skewers, paking potongan pageuh babarengan. Sprinkle kalayan 1/4 séndok kayu manis.
4. Bawa a grill (atawa grill pan) disemprot sareng nonstick semprot panas sedeng. Tambahkeun skewers, panutup, sarta masak pikeun ngeunaan 3 menit per samping, dugi buah rada blackened na caramelized. Mun maké pan grill, dianggo dina bets, nyoplokkeun pan ti panas di antara bets mun ulang semprot.
5. Ngawula kalawan dip na savor rasa amis usum panas!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!