Meuli di bulk tiasa nyimpen duit, tapi lamun teu make up naon mésér, éta kitu teu patut eta! Di dieu aya sababaraha senang cara ngagunakeun lima dahareun bulk populér.
gandum
Mun oats nu ukur dipaké pikeun nyieun oatmeal isuk anjeun, lajeng éta waktu rék dilegakeun cakrawala oats Anjeun. Nyokot wadah badag boh baja-cut atawa oats baheula (atawa duanana!). Teu kawas jenis instan, dua ieu anu dipak kalawan gizi alus-pikeun-anjeun jeung serat.
Sumuhun, oats anu gede pikeun sarapan, utamana oats sapeuting keur folks sibuk. Tapi tos dipikir maké aranjeunna keur dinner? Nu nuju bade obsessed jeung resep ieu.
Udang & Cheesy oats Saeful
Sakabéh resep: 334 kalori, 10.5g total gajih (4G diuk gajih), 687mg natrium, 30.5g carbs, serat 5G, gula 1G, protein 28g
1. Dina pot sedeng-leutik, mawa 1 1/4 gelas cai ka kulub a.
2. Tambahkeun 1/4 oats cup baja-cut sarta dash uyah, sarta balik deui ka kulub.
3. Ngurangan ka simmer low. Panutup jeung masak pikeun 30 menit, atawa dugi thickened.
4. Sedengkeun masak 1 nyiksikan tina puseur-cut Bacon (atawa turki Bacon) dugi Crispy, boh dina skillet leuwih panas sedeng atanapi dina plat microwave-aman dina microwave nu. (Tempo pakét pikeun waktos masak.)
5. Tambahkeun 2 sendok abon ngurangan-gajih kéju cheddar, 1 séndok lampu dikocok mentega (atawa buttery lampu sumebar), sarta 1 séndok dicincang scallions kana pot. Cook sarta aduk nepi ka panas jeung dilebur, ngeunaan 1 menit.
6. Transfer oatmeal kana mangkok sedeng.
7. Bawa a skillet disemprot sareng semprot nonstick panas sedeng. Tambahkeun 3 ons (ngeunaan 6) atah udang badag (peeled, buntut dihapus, deveined), 1 séndok téh jeruk nipis, 1/8 séndok bodas bubuk, 1/8 séndok bawang bubuk sarta dash tina cabe hideung. Cook sarta aduk salila kira 4 menit, nepi ka asak liwat.
8. Tambahkeun udang kana mangkok sedeng. Rendang atanapi crumble Bacon, sarta Sprinkle leuwih hurang. Luhur kalayan 1 séndok scallions.
daging
Anjeun tiasa manggihan poéna hebat dina daging sapi, hayam, jeung meats séjén pas télépon dibeuli porsi badag. Tapi naon lamun teu boga hiji tim football sakabéh datang leuwih pikeun dinner steak? Boga sieun. Daging freezes ogé, sarta eta harese defrosted keur loba dinners datang.
Hiji cara hébat ngagunakeun up ton protéin sakaligus ( hiji macronutrient penting ) nyaéta masak eta dina cooker slow . Jieun resep kawas ieu leuwih sabtu minggu teh, tur Anjeun bakal boga dinner komo sarapan (ayeuna teh hébat tossed di omelettes) pikeun poé!
'Cue nu Babi ditarik
1/6 resep (ngeunaan 2/3 cangkir): 220 kalori, 6g total gajih (1.5g diuk gajih), 637mg natrium, carbs 16g, serat 1G, gula 12g, protein 24g
1. Dina hiji cooker slow, gaul 1 cup saos canned tomat, 1/2 cangkir saos tomat, 2 sendok tambah 2 teaspoons cuka cider, 2 sdm. tambah 2 teaspoons gula semu coklat, tur 2 teaspoons bodas bubuk. Usum 12 ons atah lean boneless babi tenderloin (dipangkas lobana gajih) jeung 12 ons boneless atah babi taktak (potongan leanest anjeun tiasa manggihan, dipangkas lobana gajih) jeung 1/4 séndok uyah sarta 1/8 séndok lada sarta tambahkeun ka pot. Top kalayan 2 gelas kasarna dicincang bawang na enteng aduk.
2. Cover jeung masak di luhur pikeun 3 nepi ka 4 jam atanapi on low keur 7 ka 8 jam, nepi ka daging babi anu asak liwat.
3. Transfer babi jeung mangkok badag. Shred dua forks-hiji nyekel daging di tempat sarta salah mun kerok sakuliah na shred eta. Balik abon babi jeung cooker slow sarta campur ogé.
Condiments
Saos, salad dressings, sarta condiments rak-stabil séjén hal anjeun gé peryogi waktos na waktos deui (kawas dina éta resep babi I ngan dibagikeun!), Sarta maranéhna ogé boga kahirupan rak panjang. Meuli di bulk, tur Anjeun bakal nyimpen duit serius.
Mun anjeun batur anu eats salads mindeng , kasampak di condiments salaku alternatif pikeun dawam Salad ganti baju anjeun.
Kuring geus dipikawanoh pikeun Tos saos tomat, mustard, sarta BBQ saos (teu sadayana sakaligus) kana luhureun salads abdi. Na tangtu, tilu ieu musts pikeun grilling musim (jeung enya, anjeun tiasa motong kalori dina barbecue a !)
perk sejen ngabogaan condiments ieu gunana nyaeta aranjeunna bisa dipaké dina resep mantuan daging tetep lembut. Kuring nampilkeun resep ieu salaku némbongkeun A.
Turki & Veggie Meatloaf Minis
1/9 resep (1 mini meatloaf): 142 kalori, 5.25g total gajih (1.5g diuk gajih), 494mg natrium, carbs 9g, serat 1.5g, gula 4G, protein 14g
1. Preheat oven jeung 350 derajat. Garis 9 cangkir a muffin pan 12-cangkir jeung cangkir foil baking, atawa menyemprot aranjeunna kalayan nonstick semprot.
2. ngilu 1 bawang leutik kana mangkok badag. Nambahkeun bahan handap ka mangkuk: 1/4 cangkir saos tomat, 1 1/4 pon atah lean taneuh turki, 3 gelas bagged brokoli Cole slaw (kasarna dicincang), 1/2 bébas gajih-cairan diganti endog, 1/2 cangkir rusuh oats -cooking, 2 teaspoons bubuk bawang bodas, sarta 1 séndok uyah. Tuntas gaul.
3. merata ngadistribusikaeun campuran turki-veggie diantawis cangkir muffin na luhur kalawan saos tomat, 1 séndok téh tiap.
4. Panggang dugi teguh jeung edges enteng browned, 30 nepi ka 35 menit.
protéin Bubuk
Protéin bubuk teu mirah, tapi éta hiji bahan amazingly serbaguna anu bisa dipaké pikeun jalan leuwih ti smoothies. Sakali anjeun terang merk pikaresep anjeun sarta rasa, Anjeun confidently bisa meuli bak jumbo-ukuran. Ngan pariksa tanggal béakna tur pastikeun éta alus pikeun bari ti tanggal Anjeun mésér éta.
Kuring make bubuk nu sadayana waktos ka up protéinna nalika kuring Panggang muffins sarta muih! Ngagabungkeun bubuk protéin kalawan satengah cau, 2 sendok susu almond, jeung hiji bodas endog pikeun pancake isuk cageur. Jeung kuring sanajan make eta dina ieu incredibly low-kalori és Pops.
Bersih & Lapar Shamrock ngocok Pops 1. ngagabung bahan handap dina processor dahareun atawa Blénder: 3/4 cangkir unsweetened vanili almond susu, 1 ounce (ngeunaan 6 sendok) bubuk vanili protéin, daun kangkung 1/3 cup, 1 pakét no-kalori sweetener, 2 jeung 3 pakait ekstrak pepermin, sarta 1 cup ditumbuk és (ngeunaan 6 és batu). 2. adun dugi lengkep lemes jeung seragam, stopping sarta aduk lamun diperlukeun. 3. merata ngadistribusikaeun kana 6-sapotong popsicle kapang set, ninggalkeun ngeunaan 1/2 inci ruang di luhur. (Pops bakal dilegakeun sabab freeze.) 4. Selapkeun popsicle handles. Freeze dugi padet, sahenteuna 3 jam. Bungbuahan jeung veggies anu endah, boh dina segi rasa jeung gizi anu mangpaat. Tapi maranéhna ulah condong balik goréng gancang. Éta naha ngahasilkeun beku anu BFF a eater cageur urang. Hayu urang ilaharna beku di puncak freshness, jadi éta sagampil nikmat na bergizi salaku buah seger tur veggies. Tambih Deui, éta biasana kirang mahal! Lamun saena kamar, nyimpen hiji stash padet veggies di freezer anjeun samping masakan gampang, tambahan omelette, aduk-frys, jsb hal kuring make sahanteuna sababaraha kali saminggu nyaéta béas kembang engkol . Mun anjeun bisa manggihan ieu bulk, grab eta. Bakal datang dina gunana, pasti. Tur meunangkeun sababaraha buah beku salila smoothies, yogurt topping, sarta leuwih (kawas ieu tilu Berry-licious resep ). Di dieu hiji fun resep nyaéta panggero pikeun peaches beku, tapi sub sagala buah beku tina pilihan anjeun, Ngaruwat 47-kalori ieu bakal manggihan jalan kana asal anjeun dina dasar mingguan! Pribadi Peach Pies 1. Preheat oven jeung 350 derajat. Menyemprot a 12-cangkir muffin pan kalawan semprot nonstick. 2. Tempat a wonton wrapper kana tiap cangkir pan muffin. Mencet kana handap tur nepi sapanjang sisi. 3. enteng menyemprot wrappers kalawan nonstick semprot. Panggang dugi enteng browned, ngeunaan 8 menit. 4. Sedengkeun dina pot nonstick, ngagabungkeun 1 séndok aci jagong jeung 1/2 cai cangkir sarta aduk ngaleyurkeun. Nambahkeun bahan handap: peaches 3 gelas finely dicincang (thawed ti beku), 2 sendok gula coklat (teu dibungkus), 1 pakét no-kalori sweetener, 1/2 séndok kayu manis, sarta dash uyah. Atur panas ka sedeng. Aduk remen, masak nepi peaches geus rada softened tur campuran téh kandel jeung gooey, 6 jeung 8 menit. 5. Angkat ti panas, sarta aduk di 1 séndok tina lampu dikocok mentega suhu kamar (atawa buttery lampu sumebar). 6. Spoon peach campuran kana cangkir wonton, ngeunaan 3 séndok tiap. Tip: Upami nu nuju teu porsi sakabéh ieu dinten anu sami aranjeunna nuju dijieun, ulah nambahkeun keusikan ka cangkir wonton. Nyimpen cangkir di kamar temp dina wadah sealable atawa kantong. Nyimpen keusikan di fridge dina wadah disegel, sarta ngeusian éta cangkir katuhu saméméh porsi. Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!
1/6 resep (1 pop): 22 kalori, 0.5g total gajih (0G diuk gajih), 34mg natrium, carbs 1G, <0.5g serat, Beku Buah sarta Veggies
1/12 resep (1 mini pai): 47 kalori, 0.5g total gajih (<0.5g diuk gajih), 55mg natrium, carbs 10g, serat 1G, gula 4.5g, protein 1G