The Pentingna Macronutrients ieu pikeun Kaséhatan anjeun
Macronutrients nu gizi anu awak migunakeun dina jumlah lumayan badag sarta perlu sapopoé. Aya tilu macronutrients: protéin , karbohidrat sarta lemak. The badag tilu téh misah ti micronutrients, nu awakna merlukeun dina jumlah leutik, kayaning vitamin sarta mineral . Macronutrients nyadiakeun kalori sarta blok wangunan kamekaran, fungsi imun jeung perbaikan sakabéh pikeun awak sarta mantuan migawé ieu sarta fungsi poéan séjénna normal.
karbohidrat
Amérika Sarikat Dinas Pertanian nunjukkeun 45 - 65% tina asupan caloric poean kami datangna ti karbohidrat. Aya alesan naha maranéhna ngasongkeun ieu. Kahiji, karbohidrat katelah sumber utama awak suluh. Kadua, karbohidrat teh Cara panggampangna pikeun awak pikeun ngarobah énérgi dibandingkeun gajih jeung protéin. Tanpa karbohidrat sarta serat leyur jeung leyur, éta nyadiakeun salian énérgi tina glukosa, kaséhatan peujit jeung ilangna runtah bakal jadi deukeut mungkin pikeun mulasara. Karbohidrat mantuan awak urang nampi sarta ngaleupaskeun dahareun. Sababaraha conto pangan tinggi di karbohidrat utamana kapanggih dina pangan starchy (kawas gandum jeung kentang), bungbuahan, susu, sarta yogurt. pangan lianna kawas sayur, kacang, kacang, siki na kéju Pondok ngandung karbohidrat, tapi jumlahna Lesser.
protéin
Dina henteuna glukosa atawa karbohidrat pikeun ngarobah jadi glukosa, awak bisa ngolah énergi ngaliwatan konversi sabalikna tanaga maké protéin.
protéin dietary tanggung jawab kamekaran, massa otot, hormon jeung produksi énzim, perbaikan jaringan jeung fungsi imun. Loba Amerika meunang leuwih ti cukup protein tina meats, jangjangan, lauk, substitutes daging, kéju, susu, kacang, legumes, sarta dina jumlah leutik, pangan jeung sayuran starchy. protéin lengkep ngandung sadaya asam amino ésénsial jeung protéin lengkep nu leungit salah sahiji atawa leuwih tina asam amino ésénsial individu.
protéin Taratas anu kapanggih dina pangan dumasar-tutuwuhan, kayaning kacang jeung béas.
lemak
Saloba 20-35% ti kalori poéan anjeun kudu datang ti lemak. gajih dietary ngagaduhan fungsi pohara penting salaku henteuna eta moal bakal ngidinan pikeun awak urang pikeun meunangkeun micronutrients tangtu. Lemak ogé mantuan kami ngawates awak urang jeung mertahankeun urang latihan sesi saluareun glukosa énergi standar urang. Gajih oge penting dina ngajaga tékstur jeung rasa kadaharan.
Ngahalangan Balance a
Bari saran poean kasampak praktis, nyungsi campuran saimbang tina macronutrients dina unggal tepung téh penting pikeun ngajaga kaséhatan Anjeun. Kisaran badag tina percentages dianjurkeun pikeun tiap daun kamar pikeun antisipasi, tapi nyungsi rasio katuhu URANG SUNDA penting batan saimbang sorangan. Hartina, ngajaga unggal rentang aya dina wates na, tapi mastikeun anjeun meunang unggal aya tujuan. Sarta sanajan babandingan Anjeun mindahkeun, pastikeun yén anjeun consuming jumlah katuhu kalori dina tiap kategori. Teuing atawa teuing saeutik bakal ngajadikeun anjeun mangtaun atanapi leungit beurat. Jeung sanajan babandingan anjeun sarta asupan caloric bisa ngarobah anjeun nyandak dina diet carb low, éta penting pisan nu terus tetep babandingan anjeun dina kasaimbangan.
sumber
Macronutrients: The Pentingna Karbohidrat, Protéin, sarta Fat. McKinley Kaséhatan Center universitas Illionis di Urbana-Champaign. 2014.