Fueling workouts anjeun
Naha tujuan anjeun leungitna beurat , gain otot atawa lalaki di bentuk , naon tuang saméméh latihan bisa nyieun éta selisih hiji energetic, sugan sanajan peppy, workout sarta capé, pilari-di-anjeun-nonton-unggal lima-menit workout . Tuturkeun ieu tungtunan dasar pikeun gizi pangalusna pikeun leungitna beurat na latihan.
- Kuis: Naon Diet Ucapkeun anjeun Ngeunaan Anjeun?
Mimiti Isuk Munchies
Mun anjeun resep workouts isuk (saméméh awak anjeun boga kasempetan pikeun protes), coba mun nibble on hal ulah aya perasaan lieur jeung lapar. Exercising on hiji burih kosong , sanajan rumor, teu merta hartosna anjeun ngaduruk langkung gajih, utamana lamun anjeun teuing lapar mun workout.
Pastikeun Anjeun ngawenangkeun cukup waktu pikeun nyerna sangkan anjeun ulah anu sisi-stitch atanapi, parah, seueul. Coba di handap:
- Lamun nuju exercising dina sajam sanggeus anjeun bangun, dahar di sabudeureun 100-300 kalori. Coba a smoothie, a parfait yogurt-granola, oatmeal sahiji, lamun teu bisa burih teuing isuk-isuk, coba jus jeruk atawa inuman olahraga
- Ulah teuing gajih atanapi protéin, saprak ieu nyandak deui dicerna. gula basajan (kawas jus) anu diserep dina panggancangna, tapi bisa ngabalukarkeun naékna gancang jeung gugur di gula getih, anu bisa nyieun anjeun capé.
- Bets pangalusna keur hidangan isuk: bagels sakabeh sisikian, kismis, pisang, atawa tepung cair kawas inuman olahraga atawa inuman tinggi-carb. favorit abdi: a-gajih low granola bar ku mantega suuk saeutik 30 menit sateuacan subuh kuring ngaji. Anjeun bisa pikir mentega suuk mangrupakeun fattening, tapi gajih monounsaturated téh alus pikeun awak jeung moal tetep anjeun pinuh, anu mantuan jeung leungitna beurat.
Lunchtime workouts
Ku lunchtime, sarapan téh sigana memori suri. Dina urutan ulah ngilu lapar sarta kacapean salila workout beurang anjeun, coba ieu:
- Hiji atawa dua jam saméméh workout anjeun, tuang a hidangan saimbang éta sabudeureun 300-400 kalori.
- Deui, ulah aya gajih tinggi jeung / atawa pangan protein tinggi, sarta lengket kalayan hal éta boga sabudeureun 60% carbs, 20% protéin sarta 20% gajih.
- Bets pangalusna: ngagantian hidangan shakes atanapi bar, yogurt, buah (seger atawa garing), oatmeal atawa sandwich turki kéju. Abdi favorit: yogurt dicampurkeun jeung buah seger tur topped kalawan granola. Yum!
- Lamun nuju gaduh snack saméméh workout anjeun, pastikeun anjeun tuang tepung saimbang sanggeus workout anjeun pikeun ngalereskeun awak anjeun tur malikkeun énergi Anjeun.
saatos Gawé
(Heuay). Anjeun dina jalan ka gym jeung anjeun lapar. Teu kabayang steering Anjeun mysteriously ngahurungkeun mobil anjeun di arah nu pangcaketna Gatotkaca Raja? Éta sabab dahar beurang éta geus lila pisan jeung awak anjeun kaluar gas. Coba ieu:
- 2-3 jam saméméh anjeun ninggalkeun gawe, tuang a, hidangan leutik saimbang éta sabudeureun 400-500 kalori.
- Bets pangalusna: Opak jeung Crackers, kéju Pondok na veggies, buah sareng muffin sisikian sakabeh, atawa watang Snickers (Haduh ... how'd nu meunang di dinya ??). Abdi favorit: string kéju jeung low-gajih Triscuits sarta can leutik jeruk mandarin.
Sanggeus workout nu
Sawaktos Anjeun geus salse exercising, Anjeun kudu ngaganti cairan jeung zat gizi jadi awak anjeun bisa cageur tina workout Anjeun. studi ilmiah bisa ngalieurkeun on kahayang dahar, tapi umumna nyarankeun yen dahar a kasaimbangan carbs, protéin jeung gajih dina pos Anjeun workout hidangan bakal ngabantu recovery Anjeun.
Kami Olahraga Kedokteran Guide boga sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan Saatos Latihan Pamulihan pangan sarta Pamulihan inuman .
sumber:
Déwan Amérika on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 3rd Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2003.