Ieu téori populér dumasar kana pamanggih yén kadar gula getih anjeun nu low sawaktos Anjeun tos Isro sadayana wengi tanpa dahar nu, konon, nargétkeun beuki ngaduruk gajih salila latihan.
Ulah Anjeun Emang kaduruk More Fat?
Teu merta. Masalahna nyaeta ngan kusabab nu nuju ngagunakeun leuwih gajih salaku suluh teu hartosna nu nuju sabenerna ngaduruk langkung gajih kaluar awak anjeun.
Ngaduruk gajih téh ngeunaan pengeluaran kalori sakabéh, teu ngan ngeunaan jenis énergi awak anjeun ngagunakeun pikeun workout Anjeun.
Aya sababaraha isu lianna.
Sahanteuna hiji ulikan geus ditémbongkeun yén kalori ngabeuleum anjeun sami salila cardio naha dahar atanapi henteu. Malah dina ulikan ieu , diterbitkeun dina Kakuatan Nasional na Conditioning Journal, Author Brad Schoenfeld nunjukkeun yen gawe kaluar dina kaayaan fasted bisa mangaruhan toko protéin anjeun, ngurangan deui ku nepi ka 10,4%. Lamun nuju nyobian pikeun ngawangun otot, éta rugi badag.
Salaku anjeunna nyebutkeun:
Salaku aturan umum, lamun kaduruk langkung karbohidrat salila workout a, anjeun inevitably kaduruk langkung gajih dina periode pos-latihan sabalikna.
Tungtungna, lamun skip hidangan anjeun atanapi snack, Anjeun bisa jadi teu bisa workout salami atanapi sakumaha teuas lamun anjeun lapar. Éta hartina anjeun bisa mungkas nepi ngaduruk kalori kurang ti lamun kukituna didahar hal sarta digawé harder.
Mangpaat Dahar Sateuacan Latihan
- Bisa naekeun recovery jeung kakuatan gains
- Ieu bisa mantuan Anjeun ngadukung panjang, beuki workouts sengit
- Ieu bisa mantuan Anjeun ulah gula getih low, anu tiasa make aran lieur atanapi nauseous
- Bisa nyieun workouts Anjeun langkung nikmat (saprak nu nuju teu pamikiran ngeunaan dahar sakabeh waktu)
Garis handap nyaéta, urang masing-masing kudu manggihan sistem anu hade pikeun urang. Anjeun bisa jadi rupa lakukeun cardio tanpa tepung isuk-isuk, tapi latihan kakuatan bisa merlukeun leuwih suluh bener tangtangan otot Anjeun.
Jawaban pangalusna keur ieu pikeun ngalakukeun naon lumaku pikeun anjeun. Ulah balik lapar ngan sabab pikir nu nuju ngaduruk langkung gajih. Barina ogé, lamun motong deui pondok atawa nurunkeun inténsitas éta alatan énergi low, sabaraha gajih anjeun ngaduruk atoh? Hal éta téh, Anjeun bisa jadi kudu ékspérimén saméméh anjeun manggihan naon gawéna sarta naon henteu.
Mun anjeun tuang saméméh workout, pastikeun Anjeun masihan waktos awak anjeun dicerna. Nu leuwih gede tepung, beuki waktos Anjeun gé butuh. Tapi, upami anjeun milih hiji snack lampu (100-200 kalori) jeung lengket kalayan ongkos carb luhur, anjeun tiasa meureun laksana sanggeus ngeunaan 30-60 menit.
- Cau atawa tipe séjén buah
- Yogurt Yunani kalayan buah
- oatmeal
- Énergi bar atanapi gél
- smoothie buah
- inuman olahraga
- Hiji apal kalayan kéju
Lamun ngan teu bisa burih dahar nanaon mimiti, ngan coba hiji sip jus jeruk atawa meureun sababaraha bites sahiji bar granola. Malah ngan hiji énergi saeutik bisa nyieun bédana dina workouts Anjeun.
sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. A sedeng hidangan glycemic saméméh ketahanan latihan bisa ningkatkeun kinerja. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Naha Cardio Saatos hiji sapeuting Fast ngamaksimalkeun Fat Loss?" Kakuatan & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.