Lila dipikawanoh pikeun peran penting na di proses getih clotting (nu K nyaéta pikeun "koagulation"), Vitamin K Ogé kudu dipikawanoh pikeun kontribusi -na pikeun pencegahan narekahan tulang. Vitamin K ngamungkinkeun awak mun ngagunakeun kalsium diperlukeun pikeun tulang jeung formasi huntu.
Ngajaga tulang Anjeun kuat mangrupakeun bagian krusial sahiji tinggal cageur kalayan umur. Numutkeun Nasional osteoporosis Wikimedia, 50 persén awéwé jeung 25 persén lalaki leuwih 50 kudu hiji narekahan -related osteoporosis salila hirupna, sarta maranéhanana fractures tiasa dahsyat, hasilna nyeri, cacad, leungitna kamerdikaan, sarta mortality gede resiko.
Wangun Vitamin K
Aya dua bentuk alami Vitamin K. Vitamin K1 ieu kapanggih dina jumlah loba di greens berdaun, Sayuran héjo kawas kale, greens collard, bayem, sarta mustard greens. Vitamin K2 nyaéta Lesser dipikawanoh tur teu sakumaha gampang kaala dina diet-euyeub tutuwuhan. Awak manusa bisa nyintésis sababaraha K2 ti K1, sarta baktéri peujit bisa ngahasilkeun sababaraha K2, tapi ngan dina jumlah leutik pisan. Lamun nuturkeun hiji , diet-euyeub tutuwuhan gizi-padet , kalayan jumlahna leutik produk sato jeung leuwih sayuran, kacang, kacang jeung siki, supplementing kalawan K2 kamungkinan wijaksana.
Mangpaat kaséhatan ti Vitamin K
Di Jepang, dimana natto, kadaharan kedele ferméntasi beunghar Vitamin K2 nyaéta bagian has dahareun, aya geus incidence low of narekahan hip. Studi geus attributed nu incidence narekahan hip low aya di bagian ka natto. Handap observasi ieu, sababaraha studi kapanggih supplementation kalawan Vitamin K2 janten utamana éféktif dina ngaronjatkeun kaséhatan tulang.
A review ngeunaan percobaan dikawasa randomized kapanggih yén Vitamin K2 ngurangan leungitna tulang jeung greatly ngurangan résiko fractures: narekahan vertebral ku 60 persen, narekahan hip ku 77 persen, sarta sakabeh fractures non-vertebral ku 81 persen.
Dina awéwé anu geus boga osteoporosis, supplementation Vitamin K2 geus ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko narekahan, ngurangan leungitna tulang, jeung ningkatkeun dénsitas mineral tulang.
Dina awéwé postmenopausal nyokot suplemén Vitamin K2 poean salila tilu taun, nurun dina leungitna tulang jeung dénsitas mineral tulang, sarta ngaronjat kakuatan tulang nu kapanggih dina eta nyokot suplement versus maranéhanana dibéré placebo a.
Salian tumuwuh pentingna -na pikeun kaséhatan tulang, aya sababaraha bukti yén K2 boga kauntungan tambahan (misah tina pamadegan K1) pikeun sistem cardiovascular. asupan vitamin K2 luhur geus dikaitkeun sareng likelihood handap calcification koronér, nulungan tetep dina témbok arteri elastis jeung nyegah stiffening. calcification arteri koronér mangrupakeun prediktor kajadian cardiovascular, sakumaha anu stiffness artéri.
Dina taun 2004, Study Rotterdam kaungkap ngaronjat asupan dietary husus tina Vitamin K2 nyata ngurangan résiko panyakit jantung koronér ku 50 persen sakumaha dibandingkeun ka asupan Vitamin K2 dietary low. Hasil sarupa nu kapanggih taun 2009, sarta review sistimatis pikeun sababaraha studi taun 2010 ogé kapanggih hiji asupan luhur Vitamin K2 ieu pakait sareng resiko handap. Taya pakaitna sapertos ieu kapanggih, kumaha oge, keur Vitamin K1.
pangabisa Vitamin K2 urang ngajaga sistem cardiovascular ngalawan calcification bisa jadi alatan béda dina nyerep atawa aktivitas biologis antara wangun Vitamin K.
studi hareup anu diperlukeun pikeun hadé ngartos abilities Vitamin K2 urang jeung keur parse kaluar naha aya kauntungan sejen ekslusif boh K1 atanapi K2. Aya sababaraha bukti yén Vitamin K anu aub dina métabolisme insulin, sarta asupan luhur Vitamin K1 na K2 nu pakait sareng resiko handap diabetes tipe 2. Pikeun ayeuna mah, supplementing kalawan Vitamin K2 (salian dahar greens anjeun ) kamungkinan nawarkeun kauntungan.
> Sumber:
> Beulens punjul, Booth SL, van den Heuvel misalna, dkk: The Peran Menaquinones (vitamin K (2)) dina Asasi Manusa Kaséhatan. Br J Nutr 2013; 110: 1357-1368.
> Beulens punjul, van der Masehi, Grobbee DE, dkk: Phylloquinone dietary na Menaquinones Intakes na Risiko Tipe 2 Diabetes. Diabetes Kamanusaan sarta Studi 2010; 33: 1699-1705.
Cockayne S, Adamson J, Lanham-New S, dkk: Vitamin K jeung Pencegahan Fractures: Review Sistematika na Meta-Analisis Percobaan Randomized dikawasa. Arch intern Med 2006; 166: 1256-1261.
> Grober U, Reichrath J, Holick MF, Kisters K. Vitamin K: Hiji Vitamin Old dina sudut pandang Anyar. Dermatoendocrinol 2014, 6: e968490.
Rees K, Guraewal S, Wong YL, dkk: Dupi Gangguan Vitamin K Konsumsi pakait sareng Cardio-métabolis? A Review Sistematika. Maturitas 2010; 67: 121-128.