Panalungtikan nunjukkeun yen naon tuang tiasa salah sahiji faktor pangpentingna pikeun hirup hiji hirup lila, cageur. Marengan latihan, diet Anjeun tiasa pisan éféktif dina ngahulag kasakit kronis sarta promosi kaséhatan sarta umur panjang. Dahar nyangkokkeun signifikan tina 6 pangan gizi-padet ieu unggal dinten tiasa mantuan Anjeun alami nguatkeun sistim imun anjeun sarta bisa nambahan taun ka hirup anjeun ku boosting kaséhatan Anjeun.
1 - greens
Atah, greens berdaun anu dipak kalawan gizi tapi anu super low di kalori. Di ukur ngeunaan 100 kalori per pound, greens berdaun mangrupakeun hiji kadaharan beurat-leungitna alus teuing, saprak maranéhna bisa didahar dina jumlah ampir taya. Greens méré panangtayungan pikeun pembuluh darah, ngamajukeun eyesight alus, sarta nu pakait sareng nurunkeun résiko keur diabetes. Sababaraha sayuran ieu, di antarana arugula, choy Bok, kale, sarta greens collard, milik kulawarga cruciferous, hiji tipe husus tina sayur dipikawanoh pikeun pasipatan kanker-tarung na. Inget pikeun nyampur, rendang atanapi nyapek sayuran ieu ogé, saprak lakukeun sangkan ngaktifkeun épék anti kanker potent maranéhanana.
2 - Kacang
Kacang nu perwujudan mahluk alus datang dina paket leutik. Dahar kacang, sarta legumes sejen, bakal mantuan Anjeun ngarasa pinuh, sarta lantaran boga pangaruh Ajeg kana gula getih, maranéhna ogé bakal mantuan nyegah cravings dahareun. Serat leyur dina kacang lowers kadar kolesterol. Dahar kacang, kacang, atawa lentils dua kali saminggu geus kapanggih ngurangan résiko kangker titik ku 50 persen kitu ogé maturan panyalindungan signifikan ngalawan lisan, laring, pharynx, burih, jeung kangker ginjal. Anjeun isinan nyobian kacang kusabab potensi rumblings pencernaan? konci teh nyaeta pikeun ngamimitian lalaunan jeung ngawangun nepi kasabaran anjeun leuwih sababaraha poé.
3 - bawang
Bawang marengan leeks, bawang bodas, chives, shallots, sarta scallions, anu mangpaat pikeun sistem cardiovascular na imun anjeun, sakumaha ogé possessing anti kanker sarta anti diabetes épék. Bawang, kawas veggies cruciferous, kudu dicincang, ditumbuk, atawa chewed tuntas kanggo meunangkeun mangpaat panggedena tina kauntungan maranéhanana. Lamun anjeun motong bawang jeung panon anjeun ngawitan cimata, éta lamun bawang anu ngahasilkeun sanyawa anti kanker. studi Epidemiological geus kapanggih yén ngaronjat konsumsi jenis ieu sayur anu pakait sareng resiko handap kangker burih katut prostat. Bawang, utamana bawang beureum, ogé ngandung quercetin, a flavonoid anu suppresses tumuwuhna tumor na proliferasi, sarta induces titik pati sél kanker.
4 - Suung
Suung téh superfood a. Aranjeunna salah sahiji pangan promosi kaséhatan-paling pangeusina. Suung téh unik di yén maranéhna ngandung sanyawaan nu meungpeuk produksi éstrogén, nyieun eta mangpaatna pikeun pencegahan kanker payudara. Bodas, cremini, Portobello, tiram, shiitake, maitake, sarta reishi suung sadayana mibanda pasipatan anti kanker. Diantara suung, aya loba qualities alus: sabagian aya anti radang, merangsang sistim imun, nyegah karuksakan DNA, tumuwuhna sél kanker slow, ngakibatkeun diprogram maot sél kanker, sarta ngahambat angiogenesis. Ngan tuang suung asak. suung atah ngandung zat berpotensi karsinogenik disebut agaritine, nu masak nyata ngurangan.
5 - Berries
berries warni téh diantara pangan pangalusna anjeun bisa dahar. Blueberries, strawberries, blackberries, sarta raspberries téh sadayana low gula tapi tinggi di gizi. Konsumsi Berry geus numbu ka nurunkeun résiko keur panyakit jantung, diabetes, kangker, jeung turunna kognitif. Dahar berries bisa ningkatkeun koordinasi motor na ingetan bari sakaligus ngurangan peradangan, ngahulag karuksakan DNA inhibiting tumuwuhna sél tumor, sarta ngurangan peradangan.
6 - Siki sarta kacangan
Siki dieusian ku lemak cageur, mineral, sarta antioksidan, bari ogé keur loba pisan di serat na ngabasmi mineral. Éta ogé ngandung leuwih protein ti kacangan. Unggal jenis ti cikal téh nutritionally unik: Sababaraha pisan beunghar omega-3 lemak; batur anu luhur di lignans anti kanker, sarta masih batur mibanda jumlahna loba beusi, kalsium, seng, jeung vitamin E. kacangan anu dipikawanoh boga kauntungan cardiovascular sarta bantuan dina pencegahan diabetes jeung perawatan beurat. The lemak cageur dina siki jeung kacangan oge rojong dina nyerep gizi lamun didahar jeung sayuran.
sumber
Abdel-Aal el SM, Akhtar H, Zaheer K, sumber Ali R. dietary of lutein jeung karotenoid zeaxanthin jeung peranna dina kaséhatan panon. Gizi 2013, 5: 1169-1185.
Carter P, Gray lj, Troughton J, et al. Buah jeung asupan sayur jeung incidence sahiji tipe 2 diabetes mellitus: review sistematis jeung meta-analysis. BMJ 2010, 341: c4229.
Donovan El, McCord JM, Reuland DJ, et al. Aktivasina Phytochemical of Nrf2 ngajaga sél endothelial arteri koronér manusa ngalawan hiji tantangan oksidatif. Oxid Med Cell Longev 2012 2012 132931.
Higdon J, Delage B, Williams D, Dashwood R. Cruciferous sayuran sarta résiko kangker manusa: bukti epidemiologic na dadasar mechanistic. Pharmacol res 2007, 55: 224-236.
Zakkar M, Van der Heiden K, Luong le A, et al. Aktivasina of Nrf2 dina sél endothelial ngajaga arteri ti exhibiting kaayaan proinflammatory. Arterioscler Thromb Vasc Biol 2009, 29: 1851-1857