Geus ngajalankeun on Keusik atanapi Jukut Leuwih alus ti jalan aspal?
Sanajan aranjeunna nawiskeun surfaces lemes, sababaraha panalungtikan nembongkeun yen ngajalankeun on keusik atanapi jukut bisa sabenerna nambahan résiko tina tatu dina runners. Sanajan lemes ti jalan aspal, para ahli ubar olahraga ngalaporkeun langkung sprains , galur , jeung malah tendonitis tina ngajalankeun on surfaces henteu rata tur inconsistent kawas basisir atawa jukut. Kusabab unggal hambalan nyiptakeun varying tekenan sarta gaya dina suku, ankles, tuur na hips runners paling terus ngaluyukeun kana beungeut cai.
Teu dulur boga skill atawa kamampuh pikeun ngalakukeun éta gampang.
Ieu surfaces alam ogé condong lamping, sarta ieu ogé nyiptakeun kakuatan kaluar-puseur bahaya dina ankles jeung suku. Kana waktu, ngajalankeun on surfaces henteu rata bisa ngabalukarkeun tendonitis, radang sendi na tendons komo fractures.
Pikeun nyegah tatu bari ngajalankeun, anu Amérika Podiatric Association Médis ngajak ngagem ngajalankeun sapatu nu nyadiakeun stabilitas, rojongan tur cushioning dumasar kana tipe suku anjeun. Sapatu kudu dirancang pikeun nyerep ka shock of nganiaya beungeut bari ngajalankeun. Ngaganti sapatu anjeun ngajalankeun ngeunaan unggal 350-550 mil. Ieu oge wijaksana pikeun ngaronjatkeun jalan Anjeun laun tur turutan 10% Aturan lamun latihan .
Ieu teu merta hartosna anjeun teu kudu ngajalankeun kana pantai atawa on trails. surfaces lemes tiasa gede pikeun ngurangan setrés, jeung dampak. Ngajalankeun on mulus, surfaces lemes, kayaning trails, ngajalankeun lagu, jalan kokotor, sawah mulus jeung keusik anu mindeng pilihan hadé for sabaraha jelema.
Éta tebih kirang stres ti beton jeung jalan aspal sejenna, tapi anjeun kedah nengetan variability dina rupa bumi ka boga pangalaman safest.
Nalika ngajalankeun on lemes, surfaces alam, para ahli mamatahan nu ngawangun nepi lalaunan, nengetan permukaan (nonton pikeun liang, batu, sarta wewengkon henteu rata sejenna), sarta nganggo diurutkeun katuhu footwear pikeun ngaleutikan résiko anjeun tatu.
Tur euweuh urusan dimana anjeun ngajalankeun, Anjeun kudu nengetan beungeut ngajalankeun, sabab parobahan rupa bumi nu bisa lumangsung iraha wae di tempat mana wae.
sumber
The Amérika Association Médis Podiatric
The Amérika Akademi Podiatric Olahraga Kedokteran