Hate perasaan kaliru ngeunaan skipping workout anjeun? Ieu gampang ngarasa cara éta nalika kami nganggo dawam excuses kawas mahluk teuing capé atawa teuing sibuk, teuing lapar atawa ngan teu boga alesan . Maranéhanana salawasna sigana kawas excuses alus wanoh, tapi kasalahan nu biasana dimimitian creeping di lila sanggeus kaputusan anjeun ka skip workout Anjeun . Anjeun ngarasa kaliru lantaran anjeun terang eta excuses ngan teu lulus muster. Barina ogé, aya nyatu jalma exercising ayeuna anu ngatur gawe di sabudeureun eta halangan anu sarua.
Ku kituna, geus aya kantos hiji waktos lamun anjeun kudu skip workout anjeun? Hiji waktu nalika anjeun bisa ngalakukeun kitu kasalahan-bebas? Lieur.
1 - Kau Satpol PP
Keur gering téh munasabah hébat kana skip workout anjeun, utamana lamun:
- Gaduh muriang a. suhu awak anjeun geus teuing tinggi na latihan wungkul bakal nyieun parah. Tambih Deui, muriang hiji tanda yén awak anjeun pajoang hiji geringna sarta eta perlu kabeh tanaga anjeun pikeun ngalakukeun éta.
- Boga jero, Hacking batuk. Latihan bisa exacerbate masalah, utamana lamun ngalakukeun cardio atawa sababaraha aktivitas lianna nu naek denyut jantung anjeun sarta réspirasi.
- Dehidrasi sarta kacapean. Anjeun terang kumaha dokter Anjeun salawasna ngabejaan anjeun inuman nyatu cairan nalika anjeun gering? Éta sabab mindeng leungit cai nalika anjeun gering ku batuk, sneezing na sweating kaluar muriang a. Henteu ngan bakal laksana ngarasa uih nalika anjeun dehydrated, éta ogé bakal maok cairan malah langkung mulia ti awak anjeun.
- Umumna perasaan crappy. Kadang-kadang nu teu boga loba gejala acan, tapi anjeun ngan teu ngarasa alus. Anu bisa jadi tanda nu nuju datang ka handap kalayan hal sarta -inténsitas tinggi workout bisa nurunkeun sistim imun anjeun malah leuwih, sahingga anjeun beuki rentan ka lalaki gering.
Lamun énergi anjeun téh alus tur gejala anjeun anu luhur beuheung, hiji lampu atanapi sedeng workout sabenerna make aran hadé, tapi teu ngarasa goréng lamun skip eta. Kadang-kadang anjeun hadé kaluar nyokot dinten sésana.
2 - Kau kituna Sore, Anjeun ngabutuhkeun Crane mun Cokot Out of Pesanggrahan
Lamun tos kantos overdone ka titik deukeut paralisis poé saterusna, anjeun nyaho rarasaan. Malah rolling leuwih dina ranjang bisa ngabalukarkeun hiji rebutan full-awak jeung anjeun malah teu hayang mikir ngeunaan naon kajadian mun anjeun coba sabenerna lalaki nepi.
Anjeun bisa ngaharepkeun jumlah nu tangtu soreness wae maneh coba hal anyar atawa datangna deui ka laksana sanggeus putus, tapi anjeun teu kedah kitu nyeri nu bieu tiasa angkat sikat huntu hiji, atawa kudu jadi nyeri unggal poé .
Mun anjeun anu nyeri mah, meureun teu boga ngayakinkeun anjeun nyandak hiji dinten sésana, tapi exercisers hardcore mindeng perlu panginget nu sok sésana mangrupa hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun, utamana lamun:
- Geus dugi rentang gerak .
- Otot Anjeun menyakiti ka kabaran.
- Ieu hurts pindah.
Anjeun malah bisa manggihan yén soreness meunang parah sabudeureun poe kadua sanggeus workout Anjeun. Lamun éta kajadian, para ahli umumna nyarankeun sésana atanapi nu workout dina inténsitas handap pikeun 1-2 poé. Anjeun oge bisa ngalakukeun latihan anu teu ngalibetkeun otot nyeri lamun rék meunang sababaraha jenis latihan di.
3 - anjeun Dokter Said kituna
Lamun anjeun tingali dokter anjeun, hayu anjeunna nya nyaho anjeun boga sababaraha patarosan husus ngeunaan kaayaan anjeun sapertos:
- Dupi abdi tetep workout lamun kuring ulah ngagunakeun aréa tatu atawa cicing di hiji inténsitas low?
- Naon latihan atawa kagiatan atuh ulah?
- Dupi aya latihan nu bisa ngabantu kaayaan kuring?
- Naon ketak husus atuh ulah lakukeun?
- Bakal terapi fisik mantuan?
klien kuring mindeng nyandak salinan workouts urang jadi dokter tiasa balik leuwih aranjeunna sareng masihan teh oke. Tur upami dokter Anjeun nyebutkeun euweuh latihan, euweuh urusan sabaraha patarosan anjeun nanya, aya meureun alesan pisan alus nuturkeun saran éta.
4 - Kau nonggeng
Dupi anjeun estu ngesang kaluar racun sanggeus peuting di minum? Hanjakal, éta bakal janten henteu. awak anjeun boga sistem pisan canggih pikeun lalaki leupas tina racun sarta ilaharna ngawengku ati anjeun nyoplokkeun pamadegan racun na lalaki leupas tina éta liwat runtah.
Sweating teu bener meunang leupas tina nanaon. Komo, point of sweating nyaéta pikeun niiskeun anjeun pareum, teu ngabantu anjeun meunang leupas tina hangover Anjeun. Masalah sareng hangover hiji yén anjeun:
- Dehydrated: Lamun nginum pisan tadi peuting, éléktrolit anjeun anu kaluar tina whack, ninggalkeun maneh parched. A workout ngan bakal dehydrate anjeun malah leuwih, anu bakal make aran goréng.
- Kagok: exercisers nonggeng nu exercisers kagok, ninggalkeun maneh rentan ka tatu atanapi ngan hiji moment gym ngerakeun . Ulah ngantep nu jadi anjeun.
- Gering: Éta rarasaan dehydrated yucky ogé bisa ngabalukarkeun kacapéan, utah, jeung diare, nu ukur bisa dehydrate anjeun malah leuwih.
Pikeun cicing caian salila latihan , Anjeun kudu mimitian kaluar dina suku katuhu, nu hartina kira 2 gelas badag cai sababaraha jam saméméh anjeun laksana lajeng 8 nepi ka 10 ons saméméh workout anjeun lajeng sakuliah. Anjeun meureun gé kudu malah leuwih ti éta lamun bener dihijikeun salah on.
5 - Kau Saré dicabut
Mun anjeun anu exerciser sare-dicabut Anjeun meureun geus dipake latihan marengan beban tina kafein , keur naekeun énergi Anjeun. Éta oke ayeuna lajeng tapi, upami nu nuju ngalaman deprivation sare jangka panjang, maranéhanana workouts téh ngan hiji band-bantuan samentara pikeun masalah beuki serius.
Nalika anjeun sare chronically dicabut, Anjeun ngalaman:
- Kinerja impaired: Saré deprivation bisa boga pangaruh musibah on kinerja Anjeun. refleksnya anjeun téh slow, sakumaha waktos réaksi anjeun jadi mun anjeun leupaskeun iPod anjeun dina sabuk treadmill pindah, pangabisa anjeun nyekel eta saencan Anjeun lalampahan ngaliwatan eta sarta ragrag ieu greatly ngurangan.
- Kasusah concentrating: Komo latihan mindless merlukeun sahenteuna bagian leutik perhatian anjeun tetep anjeun ti hurting diri. Mun anjeun geus sare dicabut, éta malah harder nengetan, ninggalkeun maneh rentan ka tatu sarta ngan umumna ngalakonan hiji hal bodo.
- Aches, ngilu, sarta kacapean: Lamun anjeun teu meunang cukup sare, nu sabenerna bisa nyieun awak anjeun menyakiti. Latihan teu bade make aran sagala hadé.
Kadang-kadang, anjeun estu do kudu sare leuwih ti nu peryogi latihan.
sumber:
Nielsen, H. Latihan jeung kawedukan .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. nyangsang awal Otot Soreness. Olahraga Kedokteran. 2003; 33 (2): 145-164.