Tips pikeun mantuan Anjeun laksana leuwih éfisién tur simpen jam minggu tiap
Anjeun ngajalankeun saban poé sarta malah nganiaya gim unggal poé sanggeus karya. Anjeun ngarasa yen nu nuju ngadorong teuas tur handap sagala nasehat katuhu, jadi naha teu maneh geus ningali parobahan rék di physique anjeun?
Warta alus nyaeta nu ukur bisa kudu nambah elemen konci sababaraha samemeh, nalika jeung sanggeus workouts Anjeun kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar unggal sarta unggal workout.
10 Trik pikeun Meunangkeun More Ti workouts anjeun
Ti ngarobah up rutin workout anjeun pikeun ningali naon mana dina sungut anjeun, dihandap anu 10 cara anjeun bisa meunangkeun deui kaluar tina workouts maneh geus geus ngalakonan.
1. Jieun Upaya Hard anjeun Short tur carang
Naha anjeun lakukeun -inténsitas tinggi workouts interval anaérobik atawa beurat ngangkat workouts, tetep ieu usaha teuas pondok tur carang. Ieu ngandung harti 30-45 menit workouts henteu leuwih ti 3 kali minggu tiap. Ogé, pastikeun nyandak sahanteuna hiji poe sésana antara ieu usaha harder. Keur atlet rata anu nyobian pikeun ngaronjatkeun atanapi ngajaga tingkat Cimerak, a basajan barbell workout rutin anu mindeng cukup keur pencét titik amis antara waktu nunda kana hiji program latihan jeung kauntungan diturunkeun tina waktos Anjeun.
Sumuhun, anjeun tiasa dianggo harder, sarta panjang, tapi balikna dina investasi Anjeun bisa jadi patut waktos spent. Mun anjeun anu atlet profésional atawa digawé keur pangabisa maksimum Anjeun mutlak, nasihat kieu sigana moal dilarapkeun ka anjeun.
Tapi lamun anu atlet has, anu masih boga tanggung jawab poean sejen, rutin ieu ngajadikeun rasa sampurna.
2. Cokot Gerak More slow Unggal Poé
The bulk dina latihan latihan teuas nyata (nu workouts nu ngawangun kabugaran) bakal kajadian dina mangsa pondok, usaha-inténsitas tinggi nu didadarkeun di luhur. Ku kituna, sesa waktu anu maneh saukur bakal hoyong mindahkeun sabudeureun leuwih dina hiji Pace santai.
Naha anjeun ngawangun deui leumpang kana poé anjeun, ngalakukeun pagawean buruan, buka menari, sapédah keur errands Anjeun atawa ngan saukur meunang nepi ti meja maneh unggal jam pikeun ngalakukeun sababaraha latihan kantor, diurutkeun ieu gerakan sering mana cara lila tetep anjeun limber, sehat sarta saimbang. Néangan cara anjeun tiasa ngawangun leuwih gerakan kana rutin poean Anjeun . Ieu teu kudu jadi teuas, usaha sweaty, ngan pindah. Ieu gede pikeun sistem cardiovascular, sendi, manajemén beurat komo sikep anjeun.
3. Ngaronjatkeun Diet anjeun
Lamun dahar diet saimbang anu diwangun utamana sayur sarta lemak kualitas luhur jeung protéin, Anjeun meureun moal kudu 'pangan énergi.' Husus Jadi exercising, sarta dina ngajalankeun sababaraha hal, salaku leungitna beurat atawa strategi pangropéa beurat sacara umum teu epektip dina ngajalankeun panjang. Sakumaha ceuk Professor Tim Noakes salila wawancara ieu, "lamun nuju ngajalankeun ngatur beurat anjeun, diet anjeun salah. Anjeun teu bisa ngatur beurat anjeun kalawan ngajalankeun." Ku kituna, gantina ngabersihan up diet Anjeun pikeun ngajaga beurat awak sehat sarta ngagunakeun latihan pikeun ngaronjatkeun tingkat kabugaran Anjeun.
4. Wayah Dahar anjeun
Tuang tepung saimbang ngeunaan dua jam saméméh anjeun laksana jeung anjeun moal kudu salempang ngeunaan keram lambung sarta aches, ngajalankeun kaluar tanaga atawa ngabogaan manggihan hiji pre-workout snack.
Lamun tetep sesi teuas tur museur latihan anjeun handapeun 45 menit, anjeun bakal kudu nyatu énergi disimpen nepi ngan ku dahar bar énergi normal-euweuh husus atawa powders protéin diperlukeun.
Pastikeun inuman saeutik cai saméméh jeung mangsa workouts anjeun tetep haus di salam jeung keur replenish cairan leungit. Ulah salempang ngeunaan minum jumlahna copious cai boh, ngan inuman cukup keur quench haus Anjeun.
5. Cenang Latihan anjeun Tipe
Leuwih waktos anjeun bakal diluyukeun jeung workouts anjeun lakukeun. Jadi guna neruskeun ngawangun kabugaran, anjeun bakal kudu gaul eta up . Teu kudu jadi drastis, tapi nambahkeun sababaraha beurat ngangkat latihan anyar atawa béda intensitas tinggi workout tempat ( tangga , bukit, interval , treadmill, sapédah, bootcamp workouts) nu mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sababaraha rupa gerakan.
Unggal tipe béda tina workout bakal sasaran otot jeung rada béda sistem énérgi , sarta baris nulungan anjeun ulah tatu overuse bari tetep haté anjeun sarta otot kuat.
Malah lakukeun dua tipena béda workouts teuas minggu tiap bisa mantuan. Contona, Anjeun bisa ngalakukeun hiji workout beurat awak pinuh on Senén, a workout ngutruk kana Kemis sarta balik ka kelas bootcamp on Sabtu. Sadaya cara halus tetep workouts Anjeun metot jeung bit variatif. Dina antara sesi ieu, anjeun bakal tetep gerak gampang Anjeun bade kuat kalawan walks, hiking, sarta sababaraha manjang atawa yoga.
6. Cokot-Quality High Saré
Naon high- kualitas kulem? Hayu urang saré soundly, deeply, jeung hiji jaman nambahan waktu, biasana 6-8 jam. Mun anjeun rutin bangun nalika peuting, atanapi bohong di ranjang keur jam méméh ragrag saré atawa bangun mimiti unggal isuk jeung perasaan capé kana bangun, aya kasempetan alus anjeun teu meunang kualitas sare. Kumaha anjeun tiasa mastikeun saré anjeun nulungan teu hurting anjeun?
Aya loba pendapat dina kumaha carana bisa nepi sare hadé , tapi sababaraha panalungtikan, sarta percobaan kuring sorangan kudu ngalakukeun jeung retuning jeung alam-anu teu meunang kaluar di alam lamun bisa. Tur upami Anjeun salah teu bisa, meunang leupas tina alat tunggang gunung (layar caang jeung noise jeung lampu luar) jeung motong kaluar alkohol jeung kafein pikeun ngeunaan hiji minggu, tur nyetel bangun anjeun sarta kali saré jeung siklus alam panonpoé.
Sumuhun, anjeun bakal bade ranjang jadi loba saméméhna (jeung meureun bangun saméméhna ogé), sarta eta bisa sigana teu mungkin mun ngalakukeun ieu sibuk, nyawa sarat éléktronik kami, tapi coba eta pikeun hiji minggu tur tingal lamun manggihan circadian alam anjeun rhythms nyokot leuwih jeung lalaki hadé, sarta beuki sare. nasihat séjén nahan ogé, sahingga bisa masihan daptar ieu review hiji, tapi hiji-minggu deui-ka-alam metoda reset keur favorit pribadi abdi.
7. Cut Out Alkohol
Alkohol nyaéta solokan badag dina workouts Anjeun. Henteu ngan teu eta nambahkeun kalori kalawan henteu gizi, éta bisa nyieun anjeun sluggish na kasaput halimun mangsa latihan sarta ngeureunkeun saré anjeun. Lamun nyoba meunang kana tingkat pangalusna Cimerak, alkohol nyaéta salah sahiji hal munggaran nu kudu mertimbangkeun motong tina rutin Anjeun. Tur upami Anjeun salah teu hayang motong dinya kaluar sagemblengna, teras motong deui.
Hiji inuman bisa jadi teu noticeably ngurangan kinerja workout anjeun atanapi tingkat kabugaran sakabéh, tapi ulah overdoing dinya na ulah nginum poean lamun hayang ningkatkeun efektivitas workout Anjeun.
8. Karya on Kabugaran Mental anjeun
Loba atlit dianggo awakna endlessly na pernah masihan kabugaran mental teuing perhatian maranéhanana. Kabugaran méntal kaasup diajar jeung téhnik nu mantuan atlit nedunan oge dina practicing tekanan , ngartos kumaha carana cicing santai salila kompetisi jeung kumaha gracefully cageur sanggeus gagal sarta setbacks.
Ngajaga hiji positif mindset jauh leuwih penting batan loba atlit sadar, jadi nyokot saeutik waktu keur diajar dasar tina mindfulness, visualisasi jeung latihan engapan tiasa patut investasi di.
9. Naha a Yoga Little
Yoga teu ngan fad a, éta éféktif. Diajar sarta practicing nu penah yoga paling dasar bisa mantuan hiji kasaimbangan atlet kaluar tightness otot atawa imbalances bari ngaronjatkeun engapan, sikep jeung rentang gerak. Jeung ampir sakabéh bentuk yoga bakal ningkatkeun kasaimbangan sarta proprioception , anu bisa ngabantu ningkatkeun agility. Sadaya katerampilan gede pikeun atlet nanaon.
10. Jieun Latihan Fun
Hehehehe, keur disada gampang, tapi loba sawawa boga waktu estu teuas ngabogaan senang bari exercising. Lamun manggihan workouts anjeun téh drudgery, teras neuteup sabudeureun pikeun hal bit leuwih senang keur anjeun.