Anjeun nedunan ogé salila latihan atawa prakték tapi cuk di kompetisi? Mun perasaan nervousness, kahariwang atawa sieun ngaganggu kinerja olahraga anjeun, diajar ngagunakeun sababaraha tips ti psikologi olahraga bisa ngabantu anjeun meunang kahariwang anjeun dina kontrol jeung ngurangan game dinten saraf.
Performance kahariwang dina olahraga sok disebut salaku 'choking,' digambarkeun salaku panurunan dina pagelaran athletic alatan stres teuing-ditanggap.
setrés ditanggap sering naek di atlit dina poé game sabab (1) maranéhna boga hiji panongton sarta (2) aranjeunna gaduh ekspektasi pisan tinggi sukses maranéhanana. jenis ieu stress ieu mindeng dumasar kana jalan atlit naksir situasi. Ieu jarang kaayaan éksternal anu nyababkeun stress, tapi rada jalan nu atlet urang timer Obrolan ngajelaskeun kaayaan nu nyiptakeun parasaan stres, kahariwang, sarta sieun. Pikeun atlit anu cuk salila kompetisi, hal anu penting pikeun ngarti yén pikiran geus ngeunaan acara bisa dirobah, disaluyukeun atawa dikawasa ku psikologi olahraga luyu jeung prakték méntal.
Hiji atlet kedah mimitina nangtukeun lamun pikiran tina ragu, gagal atawa kurangna kapercayaan téh alatan kurangna ditanggap pangabisa. Lamun kitu, timer Obrolan umumna bakal ngakibatkeun parasaan dituluykeun tina kahariwang, nervousness, sarta tegangan. Atlit perlu nyadar yén éta tangguh pikeun ngalakukeun pangalusna anjeun dina olahraga a nalika sora internal sorangan nétélakeun disebutkeun.
Pikeun nungkulan kinerja kahariwang, a psikolog olahraga, palatih, sarta palatih bisa coba pikeun mantuan atlet nu ngarti naha jalma pikiran sarta parasaan ngamekarkeun lajeng cobaan ngarobah atawa ngaropéa prosés nu mibanda jumlah kawates sukses. Atlit anu keur balik ti tatu mindeng gaduh isu emosi nu ngali kapercayaan.
Naha pikiran sapertos timbul bisa jadi dipikaresep, tapi nyaho jawaban henteu salawasna perlu nungkulan aranjeunna. Di dieu aya sababaraha tips anu bisa mantuan robah atawa alihan nu négatip timer Obrolan.
Ngurangan Performance Kahariwang Sateuacan Acara éta
- Ngakuan yén jitters pre-lomba anu normal. Nampa, tinimbang tarung, énergi saraf aran. Ulah salah sangka deui ku pamikiran yén éta téh sieun. Yén adrenaline gawena aran téh normal sarta éta bagian persiapan alam awak anjeun keur kompetisi. Bewara eta, tapi ulah difokuskeun eta. Sakali lomba dimimitian, rarasaan anu bakal subside sakumaha eta salawasna manten.
- Nyiapkeun duanana mental jeung fisik . Sumping di acara kalawan nyatu waktu sangkan anjeun teu bergegas, nu ukur naek stress Anjeun. Meunangkeun teleb haneut-up. Ngalakukeun sababaraha gampang manjang. Nyaho pastina. Pakéan keur kaayaan.
- Visualize . Ngidinan sababaraha menit pikeun latihan visualisasi. Antukna, anjeun mental latihan, némbongkeun diri lakukeun sagalana katuhu. Ngambekan gampang, nutup panon anjeun jeung make imagery mental pikeun visualize diri ngajalankeun ogé. Ieu timer Obrolan positif bisa ngarobah dangong anjeun. Bari atlit kudu jadi cukup fléksibel diréaksikeun jeung acara, Anjeun kudu ngasupkeun acara sareng strategi umum kumaha rék ras. strategi Anjeun tiasa basajan (ngajaga Pace ajeg atanapi ngajaga denyut jantung ajeg) atawa kompléks.
Ngurangan Performance Kahariwang Salila Acara éta
- Difokuskeun tugas di leungeun tinimbang hasilna. Tetep hadir dina momen jeung ulah aya pamikiran jauh teuing kana acara atawa pamikiran ngeunaan finish. Lamun manggihan diri pamikiran pikiran négatip atanapi négatip timer omongan, ngeureunkeun jeung ngan difokuskeun engapan anjeun. Fokus dina wirahma engapan anjeun otomatis bakal narik maneh deui kana jaman kiwari.
- Maksakeun seuri. Bener. Mun anjeun berjuang jeung pikiran négatip tur moal bisa megatkeun kaluar tina siklus nu, kantun maksakeun diri seuri, sanajan ukur keur sababaraha detik. Peta basajan ieu bakal ngarobah dangong anjeun dina kadua pamisah. Sugan nu geus sagala waktos Anjeun kudu bersantai deui kana kinerja Anjeun.
- Balapan kawas anjeun teu paduli ngeunaan hasilna. Lamun manggihan diri bray up dina pikiran négatip sarta manggihan yén dumadakan nyangka nu awon eta bakal mungkin ngalakukeun dina puncak Anjeun. Lamun ngawitan ras kawas anjeun teu paduli ngeunaan hasilna, anjeun bisa bersantai terasrasakeun acara pikeun naon nya - lain beurang dina kahirupan anjeun. Teu hal pangpentingna dina kahirupan Anjeun.
Ngurangan Performance Kahariwang Saatos Acara éta
- Marios lomba jeung ngelingan hal nu tuh ogé. Difokuskeun lampah, pikiran, jeung paripolah nu mantuan Anjeun ngalakukeun.
- Ngaku, tapi gancang ngilangkeun hal anu hindered kinerja Anjeun. Ieu prinsip nu sarua salaku Ngahindarkeun halangan bari nyetir - kasampak dimana rék balik, teu dimana anjeun henteu. Lamun anjeun difokuskeun pothole, Anjeun invariably pencét éta. Fokus dina aspék négatip kajadian moal mantuan Anjeun ningkatkeun kapayunna. Rada, rék fokus dina kali mun anjeun 'ngagaduhan eta katuhu.' Ieu wangun latihan méntal dimana anjeun latihan kaahlian anu bakal dipaké dina acara salajengna.
- Ngarancang hiji program latihan anu mimics kaayaan lomba-kawas. Tim na klub mindeng ngalakukeun latihan kitu. Lamun salawasna ngalatih nyalira, mertimbangkeun ngagabung grup sangkan anjeun bisa ngalakukeun tipe ieu simulasi. Prakték téh paling éféktif lamun tiasa meniru kaayaan anjeun bakal Nyanghareupan dina kompetisi. Gerbong ogé bisa mantuan atawa ngahalangan pangabisa hiji atlet urang nungkulan choking salila kompetisi. Gerbong mindeng inadvertently nguatkeun hiji pola choking mun nyobian ajak ( "makéna salajengna nyaeta kritis"). Obrolan misalna ngan naek tekanan hiji atlet karasaeun nedunan.
Inget yen choking bisa diurus lamun sadar pola pikiran négatip nu snowball saméméh jeung mangsa kompetisi. Lamun manggihan dibaturan misalna hiji spiral ka handap, ngan saukur ngaku pikiran jelema sarta ngantep éta balik. Difokuskeun engapan anjeun sarta maénkeun salaku sanajan anjeun ngarasakeun eta. Chances anjeun bakal nyadar yén anjeun ngarasakeun eta sanajan occasional kirang ti pagelaran sampurna.