Naha Dupi Ieu kitu Hard pikeun Me mun latihan?

4 Tips motivational mun Cokot Balik rutin anjeun dina lagu

Aya alesan naha enrollments gym Spike sanggeus Natal na ngan saméméh liburan usum panas. Jalma sadar yen aranjeunna geus overindulged jeung mutuskeun, sakapeung di panik a, mun meunang deui kana bentuk .

Sanajan kitu, dina bulan atawa malah minggu, nu kunjungan gym thrice-mingguan neangan pared handap ka dua, salah, lajeng mung neng occasional. hal séjén ngawitan nyandak precedence, sarta, saméméh lila, jalma bakal bemoan kanyataan yén maranéhanana pernah bisa manggihan waktu pikeun workout ditangtoskeun.

Tapi ieu bener hal nu? Pikirkeun eta. Aya tilu opat jam saminggu bade ngadamel atawa megatkeun pangabisa hiji urang tetep nepi ka sagalana sejenna anu perlu dipigawé dina 168-minggu? Urang bisa ngabejaan Sunan Gunung Djati nu urang geus teuing sibuk, teuing capé, atawa teuing kacau kana latihan, tapi alesan nyata basajan: urang ulah bunuh diri mun laksana .

Lamun sabenerna hayang nyieun diri kuat, healthier, sarta leuwih pas, Anjeun kudu nungkulan nu halangan nu nyekel anjeun deui. Di dieu nyaeta kumaha:

1 - bunuh mun rutin a

Hayu urang jujur, dunya dinten ieu mangrupakeun salah sahiji sibuk. Urang nyimpen jadi loba énergi kana kahirupan urang sapopoé anu eta mindeng sigana kawas aya nanaon ditinggalkeun ku tungtung poé.

Tapi estu kasus? Lamun mimiti cacah dina jam méakkeun mangsa TV downtime-ningali anjeun, maén dina telepon, atanapi ngan bohong sabudeureun imah-you'll mimiti ningali nu nuju tossing jam nu bisa spent sia kuat tur gaining langkung énergi pikeun mantuan Anjeun ngaliwatan dinten anjeun.

Garis handap ieu: jalma anu laksana teu ngagaduhan deui atanapi kirang waktos ti urang nu henteu. Hijina bédana nyaeta aranjeunna ngukir kaluar waktu éta. Sakitu digawé kaluar penting.

Ku kituna, kumaha anjeun ngamimitian? Coba ieu:

1. Betah kana rutin a. Bunuh ka 15 nepi ka 20 menit ti latihan dua nepi ka tilu poé saminggu. Ti dinya, outline rencana pikeun steadily ningkatkeun minggu workout anjeun dina minggu. Hiji program jumpstart opat-minggu téh tempat sampurna pikeun ngamimitian.
2. Nahan eta dina kalénder Anjeun. Meungpeuk kaluar workout Anjeun kali sagampil Anjeun ngalakukeunana sagala janjian lianna.
3. Nyiapkeun peuting tadi. Meunang kantong gym anjeun siap tur geus eta diatur gigireun panto hareup.
4. Ganjaran diri. Lamun méakkeun 20 menit exercising, masihan diri 20 menit nepi ka ngalakukeun naon wae rék. Ku lakukeun, anjeun bakal jadi leuwih sadar kumaha anjeun méakkeun downtime anjeun sarta bakal bisa ngatur eta jam leuwih éféktif.

2 - teu overdo eta

Jalma jeung mindeng rurusuhan kana rencana workout jeung pangalusna tina niat, ukur keur neangan dirina ngaduruk kaluar dina sababaraha bulan ka sataun.

Beuki sering ti moal, ieu sabab ngadorong dirina dina hiji Pace nu teu bisa alesan sustained. Aranjeunna baris ngamimitian ku lakukeun teuing teuing pas atawa committing pisan waktu olah raga nu sagalana sejenna bakal squeezed kaluar.

Nalika committing ka rencana workout, Anjeun kudu neangan hal nu fits comfortably kana hirup anjeun tanpa jadi slog a. Naha mun ieu:

• Mimitian slow. Anjeun teu di dieu pikeun maénkeun nyekel-up. Mimitian kalayan tilu poé cardio sedeng pikeun 10 ka 30 menit sarta salah mun dua poé ti hiji basajan total workout awakna . Coba mun mindahkeun nepi ka rencana mimiti rusuh 30 poé .
• Ngadangukeun awak anjeun. Bari éta normal jadi nyeri saeutik sanggeus workout a, anjeun gé nyaho yén anjeun nuju ngadorong cara teuas teuing lamun ngalaman nyeri atanapi stiffness ekstrim. Betah nepi saeutik, sarta ulah aya nu ngadorong saluareun wates Anjeun. Anjeun ukur gé menyakiti diri lamun ngalakukeun.
• Percobaan. Masihan diri waktos ka sosok nu kaluar naon program téh katuhu pikeun anjeun. Anjeun bakal hoyong manggihan hiji hal anu mangpaat tapi henteu ngabalukarkeun anjeun maledog nepi leungeun anjeun dina hanjelu. Kabeneran, aya rupa-rupa program bisa giliran, kaasup latihan circuit sarta latihan interval . Papanggih jeung hiji palatih pribadi lamun perlu hidayah.

3 - Robah Hirup Up

Jalma bakal mindeng workout lantaran nyaho éta hal aranjeunna "sakuduna dituju 'pikeun ngalakukeun, kawas akang dokter gigi hiji. Jenis ieu pikiran ampir pasti bakal doom anjeun gagal.

Bari eta bakal unrealistic mun nyarankeun yén workouts anu inherently "senang" eta bakal kasalahan ka detract ti kauntungan maranéhna bisa dibawa ka hirup anjeun, nyaéta mun make aran jeung kasampak hadé.

Lamun manggihan yén rutin anjeun boring, draining, taxing, atawa tedious, ulah nyerah. Gantina, ngaganti eta up. Di dieu nu kumaha:

• Ngeureunkeun lakukeun naon hate. Poho naon nu "sakuduna dituju" pikeun ngalakukeun tur neangan program anu brings Anjeun tingkat hiji tina enjoyment bari pasamoan gol kabugaran Anjeun.
• Tetep hiji pikiran muka. Urang mindeng boga gagasan tetep tina naon a "ditangtoskeun" diperlukeun rutin (tilu sét belas reps) jeung gancang digolongkeun kana rut a. Cara pangalusna pikeun manggihan inspirasi anyar nyaéta megatkeun kabiasaan heubeul.
• Cacah sagalana. Urang ogé condong jadi teuas dina Sunan Gunung Djati jeung meunang frustasi lamun kantos urang boga "bad" workout. Aya hal saperti. Kanyataan nu aya ngandung harti yén anjeun nuju putting di waktu. Malah lamun méakkeun 20 menit dina treadmill a jeung nelepon deui sapoé, nu nuju kénéh meunang leuwih manfaat ti nu ti linggih dina dipan hiji. Masihan diri putus jeung butuh waktu pikeun ngaluyukeun rutin Anjeun pikeun manggihan inspirasi anyar.

4 - Néangan Pakakas pikeun Motivasi

Lamun nuju ngantosan mun laksana dugi ka "ngarasa kawas éta," Anjeun bakal meureun jadi ngantosan lila. Kawas eta atanapi henteu, motivasi teu hal anu ngan magically nembongan.

hal éta nyungsi motivasi dina awal workout a tiasa nyandak ampir salaku loba énergi sakumaha ngalakonan workout sorangan. Kadang-kadang motivasi aya, sarta sakapeung éta moal.

Jalan, anjeun moal bisa ngantep parasaan jelema ngatur rutin Anjeun. Nalika approaching workout a, didieu aya naon butuh maneh mun:

• Kaluar tina jalan Anjeun sorangan. Nyadar yén anjeun teu kudu ngarasa kawas exercising ngalakukeun hal eta. Tinimbang lalaki nyangkut dina argumen ku diri ngeunaan naha anjeun kudu indit gim atanapi henteu, ngan saukur ditunda baju workout anjeun sarta balik. Konsistensi mangrupa konci.
• Ngahasilkeun motivasi anjeun sorangan. Tinimbang wondering kumaha anjeun ngarasa, nyandak pendekatan intelektual na difokuskeun gol workout anjeun, naha éta jadi pikeun ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular Anjeun atawa leungit beurat .
• Ngandelkeun parabot lianna pikeun memotivasi Anjeun diri. Manggihan buddies kabugaran ngarojong anjeun atanapi trackers kabugaran mangtaun wawasan sarta inspirasi ti workouts Anjeun. Oftentimes, éta isolasi gawe kaluar nu ngamungkinkeun urang pikeun meunang nyangkut dina huluna urang sorangan. Ulah naon anjeun tiasa kana externalize pangalaman. Gabung kelas hiji, ilubiung dina tangtangan kabugaran, atawa ngadaptarkeun hiji tantangan grup.

Tungtungna, latihan nyaéta ngeunaan ngaronjatkeun hirup anjeun sakabéhna. Lamun akur deui salaku facet tina hirup, anjeun bakal jadi hadé dilengkepan ngadukung prakna pikeun taun datang tur jadi sagala hadé pikeun eta.