Diajar Leumpang Jeung More Power jeung Nyegah Overstriding
Naon bener leumpang téhnik stride? Anjeun hoyong pake potensi pinuh ku push Anjeun kaluar kitu anjeun ngagunakeun kakuatan otot leg Anjeun. Anjeun bisa heran naha a stride panjang atanapi pondok téh hadé, sarta jawaban teh nya eta rék méré push alus off di balik tapi anjeun teu hayang overstride di hareup .
Overstriding lumangsung nalika anjeun nyokot léngkah deui dina usaha jang nambahan kagancangan tanpa ngajalankeun.
Sanajan kitu, overstriding nyaeta teknik goréng jang nambahan kagancangan jeung mibanda potensi pikeun ngakibatkeun tatu dina jangka panjang. Panalungtikan dipigawé dina prajurit anu kapaksa Maret di cadence kapanggih yén maranéhanana anu éta pondok miboga leuwih stress dina sendi leg maranéhna handap nalika kapaksa overstride mun cocog hambalan wirahma.
Lengthen Stride anjeun di Balik
Lengthen stride dina balik tinimbang di hareup pikeun ngaronjatkeun kakuatan sarta efisiensi di stride Anjeun. Hiji Walker overstriding boga suku hareup maranéhanana jauh teuing kaluar di hareup awak. Rék gantina for kaka maju Anjeun ngahubungan taneuh ngadeukeutan ka awak anjeun.
stride Anjeun kedah kaci balik awak anjeun, dimana toe anjeun ngadorong kaluar, tinimbang kaluar di hareup awak Anjeun. Ieu kusabab leg ka hareup anjeun boga kakuatan, bari leg deui anjeun naon anu ngadorong anjeun ka hareup. Rék meunang kakawasaan pinuh kaluar tina push ti leg deui, kalayan kaka rolling ngaliwatan hambalan tina keuneung nepi toe.
Kumaha carana ngahontal Stride taméng Tanpa Overstriding
Anjeun kamungkinan bakal butuh sababaraha pitulung keur ngabedakeun atanapi henteu anjeun overstriding. Malah lamun aya dina treadmill kalawan eunteung, bisa jadi teuas ningali bari nu nuju ngalakukeun eta. Gantina, nyetél kaméra telepon atawa video sél Anjeun pikeun ngarekam diri ti sisi on treadmill atawa bari leumpang dina trotoar.
Atawa, boga babaturan lalajo sarta nitenan. Dianggo heula dina ngaleungitkeun overstriding nu.
- Tetep panjang stride alam anjeun, tapi diajar make eta powerfully.
- Visualize stride Anjeun keur panjang tukangeun awak anjeun, ku toe Anjeun ngadorong pareum.
- Mikir ngajaga kaki pungkur anjeun dina taneuh jumlah maksimum waktu, mun bener gulung ngaliwatan hambalan jeung méré push alus kaluar jeung toes.
- Suku pungkur lajeng pas handapeun awak, flexing dengkul anjeun sarta nyetir maju tapi henteu nepi.
- Saatos kaka pas ku leg sejen, ankle di lajeng flexes na dengkul straightens (masih mikir nyetir ka hareup, teu up kalawan dengkul teh) nampilkeun keuneung ka taneuh.
- keuneung kudu nyerang taneuh deukeut ka hareupeun awak, saperti eta panarajangan leg pungkur ieu rolling ngaliwatan hambalan jeung Nyiapkeun pikeun toe kaluar powerfully jeung datangna ka hareup.
- Buka up stride anjeun balik awak anjeun ku concentrating on lalaki roll pinuh ngaliwatan suku pungkur jeung push alus kaluar jeung toes pungkur.
- Lamun manggihan kaki Anjeun slapping taneuh di hareup, anjeun dipikaresep gaduh teuing kaku tina sapatu jeung / atawa sampéanna lemah. Sampéanna bakal ngawangun jeung prakna. Tapi anjeun bakal hoyong ngungkaban meunang sababaraha sapatu leuwih fleksibel.
- hips Anjeun kedah muterkeun kalawan unggal hareupeun stride tonggong, moal sisi-ka-sisi. Ulah konsentrasi dina nambahkeun gerak hip di hareup, sakuduna datangna alami salaku bagian tina hiji stride alus sarta nyorong pareum.
- Pikeun balik gancang, walkers gancang nyandak deui, léngkah leutik tinimbang lengkah panjang. Nganggo bagian deui kuat stride anjeun pikeun mindahkeun maneh ka hareup, jeung ningkatkeun jumlah hambalan per detik.
Latihan Stride anjeun
Prakték hiji stride leumpang bener ku sadar ngajaga kaki pungkur anjeun dina taneuh panjang kalayan tiap hambalan na méré hiji push alus pareum. Anjeun sacara alami bakal nempatkeun suku hareup Anjeun ngadeukeutan ka awak anjeun lamun ngalakukeun ieu. Ieu bakal ngalatih maneh jauh ti overstriding. Bari eta bisa ngarasa aneh dina mimitina, sabab anjeun meunang kana wirahma anu anjeun bakal ngarasakeun kakuatan nu meunang tina suku pungkur.
Walkers gancang ngalatih diri pikeun nambahan jumlah léngkah maranéhna butuh per detik sarta mun meunang pamakéan pinuh kaluar tina bagian tukang stride nu.
Gantina overstriding, nyandak deui, léngkah leutik ngawangun speed.
A Kecap Ti
A stride kuat ngagunakeun suku pungkur ka propel anjeun bisa mantuan Anjeun ngajaga sikep leumpang alus na jalan ogé kalayan alus gerak panangan leumpang . Digabungkeun jeung rolling liwat unggal hambalan , anjeun bakal boga teknik leumpang pangalusna. Naha anjeun ngan bade pikeun anjeun kabugaran walk poéan atawa anjeun tackling hiji satengah Marathon, leumpang kalawan téhnik alus baris nyieun kalolobaan workouts Anjeun.
sumber:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mékanika tungtungna Handap salila marching di tilu cadences béda pikeun 60 menit". J Appl Biomech. 2014 Feb; 30 (1): 21-30. Doi: 10,1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.