Manggihan Level Kabugaran anjeun sareng 1-mil Walk
Kumaha pas anjeun? The Rockport Kabugaran Leumpang Test mangrupa salah sahiji tes pangalusna pikeun kabugaran cardiorespiratory. Eta nangtukeun tingkat kabugaran anjeun ku estimasi Anjeun VO2max , nu konsumsi oksigén mungkin maksimum Anjeun.
test kabugaran leumpang Ieu salah anjeun bisa ngalakukeun diri. Ieu ogé hiji test nu bisa dipaké ku palatih, palatih, atawa therapist ka assess tingkat umum anjeun Cimerak jeung kumaha ogé anjeun bisa sabar latihan.
Studi geus disahkeun hasil test ieu recruits militér sawawa jeung nonoman sarta rumaja. Ieu compares ogé jeung test amprok kabugaran 1,5 mil Angkatan Udara di assessing kabugaran cardiovascular.
Naon Anjeun Kudu Naha Rockport 1-mil Walk Test
test Ieu mangrupa salah gampang pikeun ngalakukeun sabab teu merlukeun parabot canggih. Anjeun bakal peryogi:
- Skala kana beuratna jalma nu keur diuji
- Stopwatch atanapi timing aplikasi kana waktu ujian
- A 1-mil Tangtu diukur
- Hiji cara pikeun ngukur laju jantung
Candak nu Rockport 1-mil Walk Test
- Anjeun kudu gaduh Tangtu 1-mil. Kanggo sabagéan ageung lagu SMA, nu mangrupakeun opat laps sabudeureun jalur pangjerona arahna. Anjeun tiasa make tanda aplikasi pemetaan online pikeun ngukur kaluar tangtu 1-mil dina jalan atawa jalur salaku alternatif.
- Haneut nepi di hiji Pace hipu salila sahenteuna 5 menit.
- Leumpang 1 mil sakumaha gancang anjeun tiasa.
- Ngarekam waktos Anjeun leumpang 1 mil.
- Candak denyut jantung anjeun geuwat di ahir 1 mil. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku monitor denyut jantung , hiji aplikasi denyut jantung, atawa ku cara nyokot pulsa anjeun pikeun 15 detik sarta ngalikeun ku 4.
- Lebetkeun data anjeun kana kalkulator numbu handap. kalkulator nangtukeun VO2Max anjeun sarta compares yén mun standar pikeun gender anjeun sarta grup umur mun ngabejaan Anjeun tingkat kabugaran Anjeun.
- Rockport Leumpang Kabugaran Level Calculator
Naon Ulah nu Hasil Maksudna?
Hasilna nu meunang tina test bakal estimasi VO2Max anjeun dina ml / kg / mnt.
Hasilna nu lajeng gradasi dumasar anjeun dina umur anjeun sakumaha Alus, alus pisan, alus, rata-rata, Fair, Miskin, atawa Pohara Miskin.
Bisa jadi sapotong berharga pangaweruh pikeun ngalakukeun hiji test kabugaran ayeuna lajeng nedunan deui dina sababaraha bulan sanggeus geus dimimitian program kabugaran. Anjeun bisa make eta ningali kumaha anjeun ngaronjatkeun dina usaha kabugaran Anjeun.
Anjeun bisa nempo panurunan tingkat kabugaran Anjeun lamun geus inaktif sababaraha minggu, kayaning ngaliwatan usum tiis atawa handap mangrupa tatu atawa geringna nu dijieun Anjeun ngeureunkeun latihan.
Kumaha Anjeun Dupi Ngaronjatkeun anjeun Kabugaran Test skor?
Jenis latihan paling dipikaresep pikeun ngaronjatkeun skor Anjeun nyaéta latihan cardio dilakukeun dina hiji tingkat aérobik , kayaning brisk leumpang , ngajalankeun atawa Ngabuburit. Anjeun peryogi latihan anu bakal meunang haté anjeun ngompa harder na bayah anjeun ngalakukeun dina leuwih oksigén.
Latihan zone denyut jantung migunakeun denyut jantung anjeun salaku panungtun pikeun exercising dina tingkat nu beda tina inténsitas. Éta mangpaat ngartos zona béda jeung make pulsa anjeun atawa monitor denyut jantung pikeun mastikeun anjeun di zone dipilih Anjeun salami latihan cardio.
Lamun geus sedentary, éta pangalusna pikeun ngamimitian kalawan program gampang saméméh ngawangun ka tingkat latihan leuwih vigorous. The 30-Day Gancang Mimitian Kabugaran Leumpang Plan nya luyu pikeun beginners.
Mun anjeun mikaresep leumpang sakumaha latihan cardio primér anjeun sarta rék ngaronjatkeun skor kabugaran anjeun, ningali idéal mingguan jadwal leumpang workout pikeun kabugaran aérobik . It uses workouts dina zona denyut jantung béda sakuliah saminggu.
A Kecap Ti
Ngukur tingkat kabugaran Anjeun saencan Anjeun ngawitan hiji program latihan bisa nulungan nu katingali kamajuan anjeun tiasa ngadamel. Mun skor anjeun low mun dimimitian ku, ulah jadi discouraged. Ku steadily ngaronjatna panjang sarta inténsitas workouts anjeun, kabugaran Anjeun kedah ningkatkeun. Ieu lain test bisa cram pikeun, waktu nu diperlukeun konsistensi dina ngalakonan cardio Anjeun workouts tilu atawa leuwih poé unggal minggu.
Mimitian kalayan leumpang, sarta sakaligus anjeun siap kamajuan, Anjeun bisa nambahkeun jalan kana racikanana kabugaran Anjeun. Ngabuburit oge hiji latihan cardio alus teuing. Ngan meunang pindah sarta tetep mibanda eta.
> Sumber:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimasi tina VO2 max ti hiji mil lagu walk, gender, umur na beurat awak." Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan, 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk ep. "The 1-mil Walk Test mangrupakeun prediktor Sah of VO2max sarta mangrupakeun dipercaya Alternatif Kabugaran Test ka 1,5-mil Run di AS Angkatan Udara Jalu." Kedokteran militér 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero misalna, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR ". Furqan nu patali validitas tés jasmani dumasar widang-di nonoman: a review sistematis." British Journal of Olahraga Kedokteran. 2010 Oct; 44 (13): 934-43. Doi: 10,1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.