Lamun geus kadéngé workouts serong aya cara pikeun meunangkeun waistline hadé, Anjeun bisa jadi wondering cara ngalakukeun salah, saperti dina kahayang rupa latihan dianggo dina obliques. Simkuring nuju bade buka kana nu marengan tips tentang kumaha carana sangkan workouts serong anjeun duanana aman tur éféktif.
Sateuacan urang ngajalankeun kana kumaha carana meunang hiji serong workout kitu, hayu urang ngobrol ngeunaan mana otot serong aya na naon maranehna ngalakukeun.
Anu bakal héd langkung lampu on naha rék hiji workout serong, sarta kumaha carana meunang salah.
The obliques istilah nujul kana dua sét otot beuteung, jeung obliques internal, sarta obliques éksternal. Relatif ka otot beuteung lianna, anu obliques anu deeper batan abdominis rectus tur leuwih permukaan batan abdominis transversus. The éksternal ngajalankeun hiji diagonal sapanjang sisi Anjeun tina tulang rusuk handap ka tops tina tulang hip (fig.3). The obliques internal anu di handapeun obliques éksternal tur ngajalankeun on hiji diagonal tibalik jeung boga sababaraha langkung kantétan.
Bantuan obliques di compressing abdomén jeung di hareup-bending. Aranjeunna oge pagawe teuas nu ngabantu urang dina sisi-bending na twisting watak teu jeung anggahotana urang. Anjeun tiasa ningali gambar nu leuwih gede tur meunang leuwih rinci teknis dina obliques sarta anatomi sadaya otot nu beuteung di artikel abdi papanggih Otot beuteung anjeun .
Alesan badag ngawengku karya serong di workouts anjeun nu sarua salaku mastikeun anjeun boga nada sarta fungsi alus dina sagala group otot - rék mangpaat pinuh yén grup otot geus nawarkeun.
Dina hal ieu, éta sisi bending na twisting pangabisa sapanjang kalawan komprési beuteung na maju bending. Tapi hayu urang jujur, loba jalma hayang nyieun tambahan yakin maranéhna meunang workouts serong maranéhanana di lantaran obliques toned ngadamel pikeun waistline nice. Éta sah. Ku kituna, dina keur kumaha anjeun bade meunang nu workout serong.
Latihan workout serong
Ayeuna nu nyaho naon nu obliques do, anjeun gaduh sababaraha gagasan tina jenis latihan kudu maneh mun digawekeun aranjeunna. Nu bakal jadi twisting sarta sisi-bending latihan jeung latihan anu boga pamadegan belah marengan maju bending jeung komprési beuteung. Gampang kan? Hayu urang megatkeun yén handap.
Urang mimitian ku komprési beuteung. Dasarna, nu hartina anjeun bade narik ABS anjeun dina . Rék sababaraha tingkat pinuh Dursasana otot beuteung di ALL tina latihan urang bade ngabahas. Anjeun perlu kana eta ABS kalibet (teu merta "batu teuas" na sagala, tapi ditarik nepi na di kalayan ayana) guna ngalengkepan ngalir tur ngajaga tulang tonggong anjeun.
Di dieu conto latihan nu bakal alamat unggal tipe séjén belah, sisi-bending, sarta twisting. Sakabéh conto urang téh ti latihan Pilates mat urang. Candak katingal di unggal tur nganggo tombol deui anjeun ka balik deui ka milis.
Samping Bending:
Putri duyung (fig.2)
samping Bend
Twisting Upper Awak - puteran nu watak teu jeung anggahotana sabalikna hips stabil boga hiji fokus serong internal.
The ragaji - komprési, pulas, sarta maju ngalipet.
Tulang tonggong pulas - komprési jeung pulas.
Criss Palang (. Anjir 1): komprési, maju ngalipet, pulas
Gulung Balik kalawan pulas - komprési, pulas, slight maju ngalipet.
parentah latihan ieu nunjukkeun hiji tantangan bonus kalawan toning bal.
Twisting Handap Awak - The pelvis puteran tibalik hiji watak teu jeung anggahotana stabil boga hiji fokus serong éksternal.
Alat keur ngalaan cocok botol - komprési jeung pulas
Jacknife - komprési, pulas, maju ngalipet
Pulas hip - komprési jeung pulas.
Nyieun Bending na Twisting latihan jétu jeung Aman
Terus di pikiran yén obliques dianggo dina konsér jeung otot séjén beuteung anjeun sarta bener sagala otot Anjeun powerhouse Pilates - ABS, balik, hips, lanté pelvic. Ieu henteu dianjurkeun pikeun museurkeun kakara asup obliques, tapi rada obliques dina konteks hiji workout full-awak.
Simkuring hoyong formulir na fungsi katut waistline a.
Anjeun oge hoyong ulah komprési tina tulang tonggong. Ide téh rék pikeun panjangna di tulang tonggong teu ngantep hiji ngalipet samping atawa pulas shorten atawa niiskeun deui sagala cara. Ieu tempat powerhouse Pilates anjeun sarta nyaho cara narik ABS anjeun dina dina cara saimbang penting. Anjeun bisa mikir samping-bending sakumaha nyieun arc panjang tinimbang crunch samping. Ieu perlu jadi panjang sarta diangkat tina underneath.
Inget teuing nu pulas a sanes a torsi atanapi batu a. Dina basa sejen, sangkan éta twists Sadérék éféktif jeung tengtrem, pastikeun aranjeunna manjangkeun twists dipigawé ku kontrol. Hal panungtungan rék ngalakukeun anu ngan torsi hiji bagian tina awak anjeun ngalawan sejen. Ogé, lamun datang ka twisting, aya kecenderungan kana ngan batu ti sisi ka sisi, atawa dina hal anu pulas awakna luhur, nepi ka ngan kasampak dimana urang rék balik atawa ngan butuh taktak. A pulas awakna nyata luhur nyokot sakabeh kandang geger sabudeureun jeung sirah na sternum dina garis. Gbr. 1 luhureun mangrupakeun conto hébat.
Dua kecap sejen tina caution: Salah anu tetep dina pikiran nu loba teuing latihan sisi-bending, utamana lamun dipigawé ku beurat, geus dilaporkeun ka ngalakukeun naon baris ngalakonan sagala otot latihan wangunan overdone - bulk up otot anjeun, dina hal ieu, sisi anjeun. Éta teu naon hayang ti workouts serong Anjeun. Kadua, mangga tetep dina pikiran nu lamun urang leungit beurat, urang leungit eta sakuliah. réduksi titik tina gajih téh lolobana mitos. Kituna, mangga ngalakukeun latihan serong anjeun sarta kasampak maju ka waistline hadé tapi teu overdo aranjeunna pamikiran maranéhna bakal meunang leupas tina handles cinta. Maksudna proyék leungitna beurat.
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun meunang workouts serong anjeun dina workout Pilates saimbang anu salawasna baris fitur twisting sarta latihan bending iwal éta pikeun populasi keur saha jalma anu contraindicated.