Jero engapan mangrupa Bagean ésénsial of Pilates Latihan
Jero engapan mangrupa bagian penting tina Pilates latihan . Teu ngan hiji inhale badag, tapi ogé mun anjeun nyieun usaha sadar pikeun gempur pinuh, lalaki leupas tina unggal bit hawa bulukan jeung sahingga seger, invigorating hawa buru di. Joseph Pilates éta tetep ngeunaan engapan jero. Mertimbangkeun cutatan ieu ti bukuna Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology : "Puguh engapan ngarobah bayah, hartina jeung figuratively diomongkeun, kana kuburan keur déposisi diseased, dying tur maot kuman ogé supplying hiji Haven idéal pikeun multiplication of ngabahayakeun séjén kuman ". Nyaeta nu teu pikasieuneun?
Mangpaat Deep engapan
Saluareun implikasi frightful teu engapan pinuh, mertimbangkeun sababaraha lobana mangpaat tina engapan jero. Oksigén nyaéta bagian tina ampir unggal réaksi kimiawi dina awak anjeun, sangkan anjeun peryogi kavling eta. Mun rék ngaduruk kalori, Anjeun kudu oksigén. Kanyataanna, lamun hayang boga énérgi pisan, anjeun saena mun gaduh oksigén. Sabalikna, karbon dioksida téh produk runtah na engapan jero mantuan Anjeun meunang leupas tina eta. Henteu ngan éta, tapi engapan jero ngarangsang organ internal, kaasup jantung. Lamun jantung meunang akang, sirkulasi kukituna ngaronjatna, anjeun meunang getih seger coursing ngaliwatan awak, mawa oksigén jeung zat gizi ka unggal sél, kitu ogé nyoplokkeun produk runtah. Jero engapan nyaéta mékanisme cleansing internal panggampangna tur paling aya Anjeun.
Taya sawala ngeunaan mangpaat engapan jero sadar bakal jadi lengkep tanpa alamat awak / pikiran aspék integrative.
Ieu utamana leres di Pilates mana nu "koordinasi lengkep awak, pikiran, jeung roh" (Joseph Pilates, Balik deui ka Kahirupan) nyaéta idéal anu sacara harfiah diideuan ngembangkeun prakna. Engapan pinuh, kalayan perhatian sarta niat, puseur kami. Ieu clarifies na calms pikiran, ngurangan setrés, sarta paves cara pikeun leuwih gede, pangalaman holistik.
Gawe sareng napas oge brings hiji wirahma alam pikeun gerakan nu greatly ngaronjatkeun efficacy tur pangalaman tina workout a.
Latihan sarta Deep engapan
Dina Pilates, napas nu ngabalukarkeun gerak jeung mere eta kakuatan. Sakabéh Joseph Pilates parentah latihan mat klasik anu ngagabung jeung napas jeung paling latihan parabot anu diajar kalawan pola napas ogé. Umumna, urang gempur dina bagian tina latihan anu merlukeun paling exertion, nyandak kaunggulan tina kontraksi alami otot beuteung on gempur kana. Dina latihan Pilates, napas pikeun mantuan kami lengthen na decompress tulang tonggong. The kontraksi tina hiji gempur bisa panginten salaku hipu, manjangkeun squeeze tina kalapa sabudeureun tulang tonggong. Lajeng, on inhale, kalawan dukungan otot extensor, aya hiji ékspansi sakabéh panjangna jeung lebar. Hiji bisa ngabayangkeun silinder hiji lalaki deui jeung rounder.
Ilaharna, lamun jalma mikir engapan jero aranjeunna eusian nepi dada luhur maranéhanana. Dina Pilates kitu, urang rék ngagunakeun sakabéh rohangan engapan kami kudu sadia pikeun urang. kituna urang sadar make dua jenis patali tapi rada beda tina engapan:
- Diaphragmatic engapan : Ieu engapan jero-beuteung mana kami mawa napas nu sagala jalan kana awak sahingga beuteung rék dilegakeun kalawan inhale jeung deflate kalawan gempur kana. engapan Diaphragmatic mangrupakeun "prakték pangalusna" napas keur hirup sacara umum.
- Gurat engapan : Kadang-kadang, dina Pilates sarta tipe séjén latihan, urang ngalakukeun latihan difokuskeun ku otot beuteung dina cara anu ngajadikeun eta teu mungkin pikeun ngidinan beuteung pikeun ngangkat up jeung inflow tina hawa. engapan gurat ngajarkeun urang rék dilegakeun ribcage urang na deui pikeun ngidinan pikeun asupan pinuh ku hawa.
Ayeuna nu keur ngingetkeun anu pentingna tina badag, napas geulis, make eta! Ulah jadi malu ngeunaan engapan pinuh di kelas Pilates. Maksudna naon Joseph Pilates dimaksudkeun tur sagemblengna bener karya. Kanyataanna, napas téh salah sahiji prinsip Pilates - sakumpulan guiding prinsip keur prakték Pilates sulingan ti langsung ti ajaran Joseph Pilates '.