Lila saméméh urang di dunya yoga dimimitian ngawangkong ngeunaan kakuatan inti jeung dipping kana Pilates ogé pikeun variasi anyar dina crunches jeung leg lifts, aya kapal pasang aksi. Sarta eta tetep salah sahiji cara anu pangalusna pikeun difokuskeun kakuatan beuteung anjeun, nu mantuan Anjeun ngalakukeunana loba penah yoga lianna, utamana graviti-defying balances panangan na inversions.
Satengah kapal, jeung suku ngagulung dina dengkul teh, estu hiji tempat alus pikeun berpungsi dina pasang aksi ieu.
Teuing mindeng, siswa pikir pasang aksi kasebut sadayana ngeunaan straightening suku maranéhanana, anu aranjeunna bajoang pikeun ngalakukeun di expense tina tulang tonggong lempeng maranéhanana jeung watak teu jeung anggahotana orientasi tegak. Ngabogaan suku lempeng lamun tulang tonggong anjeun slumped jeung awak luhur anjeun inching nuju lantai teu ngalakonan hal gede pikeun anjeun. Museurkeun gantina dina ngajaga hiji V kedap antara thighs anjeun sarta watak teu jeung anggahotana. Straightening suku bisa datang engké.
- Jenis pasang aksi: seated
- Kauntungan: ngawangun beuteung na kakuatan core .
parentah
- Dimimitian dina posisi seated kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai.
- Angkat suku anjeun lanté. Tetep tuur anjeun ngagulung dina munggaran. Bawa sampéanna Anjeun sajajar ka lantai. Ieu satengah kapal pasang aksi.
- watak teu jeung anggahotana anjeun alami bakal tumiba deui, tapi ulah ngantep babak tulang tonggong.
- Ngalempengkeun suku anjeun ka sudut 45-gelar lamun tiasa ngalakukeun kitu tanpa kaleungitan integritas awak luhur anjeun. Rék tetep watak teu jeung anggahotana anjeun sakumaha orientasi tegak sabisa meh ngajadikeun hiji bentuk V jeung suku.
- Gulung taktak anjeun deui ngalempengkeun leungeun anjeun kasarna sajajar ka lantai jeung palem anjeun ngancik nepi.
- Saimbang dina tulang Sit .
- Cicing keur sahenteuna lima breaths.
Tips beginners '
- Anjeun bisa nahan bék of thighs anjeun jeung leungeun anjeun lamun nu mantuan Anjeun nyimpen hiji tulang tonggong lempeng.
- Ulah jadi puguh ka ngalempengkeun suku anjeun. Ngajaga deui nu lempeng tur jauh ti lantai leuwih penting.
Tips canggih
- Pikeun ngaronjatkeun kakuatan inti, coba sababaraha crunches kapal: Turunkeun suku jeung watak teu jeung anggahotana sakaligus nuju lantai na hover aya ngan saméméh suku anjeun sarta sirah toél lantai. Datang deui nepi di lengkep atanapi satengah kapal pasang aksi kawas Sit-up. Ngulang ieu lima atawa leuwih kali.
- Ngahontal nepi na nyandak toes badag anjeun dina konci Nunung toe . Pastikeun yén taktak anjeun cicing jauh ti Ceuli anjeun sarta yén leungeun luhur anjeun anu plugged kana sockets taktak anjeun mun anjeun ngalakukeun variasi ieu.