Yoga boga kavling bends gancang sareng bends deui, tapi teu loba bends samping. Gerbang pasang aksi nawarkeun kasempetan jarang mun bener meunang kana awakna sisi anjeun sarta manteng otot neglected antara tulang rusuk Anjeun. Ieu karasaeun utamana hébat nalika kakandungan mun anjeun kudu sagala kamar tambahan saperti anjeun bisa meunang di dinya.
- Jenis pasang aksi: ngadeg
- Kauntungan: manjang otot intercostal antara tulang rusuk, manjang ka thighs jero
parentah
- Datangna ka hiji posisi kneeling orientasi tegak jeung thighs Anjeun jejeg lantai na hips anjeun leuwih tuur. Teundeun simbut hiji kaayaan tuur Anjeun upami aranjeunna nu sensitip.
- Ngalempengkeun leg katuhu anjeun anjeun manjangkeun eta kaluar ka sisi katuhu, ngajaga dengkul na ankle di garis kalawan hip katuhu Anjeun.
- Hurungkeun toes katuhu anjeun maju supados suku katuhu geus sajajar jeung sisi mat Anjeun.
- Inhale sarta ngahontal panangan kénca anjeun nepi gigireun ceuli kénca anjeun.
- Gempur jeung lean watak teu jeung anggahotana anjeun ka katuhu, manjang ka panangan kénca ngaliwatan sirah anjeun. Hayu panangan katuhu anjeun turun na beristirahat on leg katuhu Anjeun.
- Bawa gaze anjeun nepi handapeun panangan kénca nambahan Anjeun.
- Cicing keur sababaraha breaths, dilegaan tulang tonggong anjeun on inhales anjeun sarta deepening nu manteng samping on exhales Anjeun.
- Bawa watak teu jeung anggahotana Anjeun orientasi tegak jeung balik dengkul katuhu Anjeun di gigireun saurang ditinggalkeun. Ngulang manteng ka di sisi Anjeun lianna.
beginners Tip
Jadi Kade ulah nempatkeun loba beurat dina panangan anu istirahat di leg Anjeun.
Nyimpen hiji touch lampu sangkan inti anjeun tetep aktip.
canggih Tip
Gantina bringing kaki paralel katuhu anjeun, tetep leumpang dina garis jeung leg ka katuhu, bringing bola tina suku anjeun ka lanté lamun mungkin.