Nalika kakandungan, rék cicing di bentuk jeung ngalakukeun naon pangalusna pikeun orok-to-jadi Anjeun. yoga Prenatal mangrupakeun jalan éndah pikeun ngalakukeun duanana. Dina urang indit-buka-buka dunya, yoga nawarkeun kasempetan loba-diperlukeun pikeun ngalambatkeun turun teras nyambungkeun ka orok anjeun jeung transformasi anjeun ngalaman. Naha anjeun anyar pikeun yoga atawa anu geus mangrupa praktisi ngalaman, Anjeun bisa ngarasakeun lobana mangpaat tina yoga bari hamil.
Naon Prenatal Yoga Dupi Naha keur Anjeun
Nalika anjeun hamil, éta kadang karasaeun kawas awak anjeun geus direbut ku mahluk luar angkasa. Sagala hal nu mikir anjeun terang ngeunaan diri balik kaluar jandela salaku awak anjeun teu gawé endah na. Robah anu geus kaluar tina kadali Anjeun bisa ngakibatkeun Anjeun ngarasa dipegatkeun tina rasa anjeun diri. Dina yoga, urang mindeng disebutkeun yen awak anjeun mah béda unggal waktu anjeun meunang dina mat, sarta kami dianggo dina narima robah anu mangrupakeun konstan. Kakandungan, ieu doubly leres. Yoga mantuan Anjeun sambungkeun jeung awak anjeun sarta nangkeup lalampahan na.
kelas yoga mangrupa cara hébat nyiapkeun diri pikeun prosés birthing jeung menikmati parusahaan ti ibu hamil sejen, ngabina rasa masarakat nu teu matak undervalued. 'Sistem rojongan tur toddlers' loba moms anyar playgroups geus mecenghul ti beungkeut ngajalin dina yoga prenatal.
Prenatal Yoga Kasalametan
Yoga nalika kakandungan teu narima loba ulikan ilmiah, tapi sacara umum dianggap aman tur aya mangpaatna pikeun ibu paling expectant na fetuses maranéhanana.
Mun kakandungan anjeun dianggap resiko tinggi atawa aya komplikasi sejenna, pasti ngobrol tim heathcare Anjeun sateuacan dimimitian yoga. Salaku anjeun undoubtedly geus sadar, kakandungan nu dibagi kana trimesters langgeng unggal tilu bulan. The adaptations luyu jeung prakna yoga anjeun bakal jadi leuwih loba jadi orok anjeun tumuwuh.
Awak anjeun ngahasilkeun hormon disebut relaxin sakuliah kakandungan anjeun nu mantuan mun soften hal nepi ka nyieun rohangan keur orok anjeun tumuwuh sarta nyiapkeun nya pangiriman. Ayana relaxin bisa make aran leuwih fleksibel anu dawam, tapi rék jadi Kade ulah overstretch saprak éta ogé mungkin mun destabilize sendi na ligamén antukna.
Bahaya pangbadagna pikeun hamil yoginis geus ragrag. Ku alatan éta, rék ngaleutikan resiko nu utamana sakali beuteung anjeun mimiti nonjol. Skip sagala pranayama nu bisa make aran lightheaded pikeun ngurangan résiko fainting. Kusabab Bikram Yoga geus ditémbongkeun ka haneut hawa core awak dina kasus katangtu, sakuduna ogé dihindari. Kami Yoga Prenatal dos na Don'ts gaduh saran tur precautions leuwih husus.
The First Trimester
Pikeun kahiji-trimester yoga, anu parobahan postural nu geulis minimal sabab ukuran tina beuteung anjeun henteu bener hiji masalah acan. Leuwih ti sagala hal, rék meunang dina watek bener tuning ka awak anjeun sarta dengekeun naon eta hayang. Anjeun bisa jadi perasaan capé sarta nauseated, jadi masihan idin pikeun nyandak eta gampang lamun éta hal éta sorangan. Paling awéwé anu geus nyokot kelas yoga bisa neruskeun kalawan Kabiasaan biasa maranéhna, sanajan éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyebut kakandungan anjeun ka guru anjeun.
Lamun nuju ngalakukeun yoga pikeun kahiji kalina, éta rupa pikeun mimitian ku kelas prenatal.
Paringkat Trimester
The trimester kadua nya éta waktu idéal pikeun ngamimitian yoga prenatal. Anjeun meureun geus kaliwat awon tina panyakit isuk anjeun, lamun kapaksa sagala, jeung beuteung anjeun dimimitian nyieun hiji penampilan, jadi anjeun merlukeun leuwih gede penah kakandungan-spésifik sarta nasihat. Salaku rahim Anjeun expands, éta waktu eureun ngalakonan sagala penah dimana anjeun bohong dina beuteung anjeun sarta ulah twists jero, anu teu pisan nyaman dina titik ieu. Kami Guide to Yoga di Trimester Kadua nawarkeun deui informasi di-jero na tips.
The Trimester Katilu
Dina katilu-trimester yoga , beuteung anjeun bakal janten faktor badag, nyababkeun beuki adaptations nyieun rohangan keur eta di penah nangtung. Nyokot jurus lega ngajadikeun anjeun leuwih stabil, nu mantuan lantaran rék nyingkahan sagala hal anu bisa nyieun maneh turun. Pikeun alesan yén, inversions anu discouraged dina titik ieu kakandungan. Hiji studi diterbitkeun di Obstetrics & Gynecology dina bulan Désémber 2015 éta kahiji ngawas fétus salila kinerja penah yoga di trimester katilu. Ieu kapanggih aya bukti marabahaya boh dina salah sahiji 26 postures nyoba, kaasup handap nyanghareup dog na savasana . Sanajan kitu, penah ieu bisa tetep ngarasakeun uncomfortable di sawatara titik, nu alesan cukup pikeun nyingkahan éta.
Mun anjeun Anyar mun Yoga
Loba awéwé anu geus pernah dilakukeun yoga saméméh manggihan yén éta téh mangrupa formulir idéal latihan salila pregnancies maranéhanana jeung saluareun. Baca nepi kana kumaha carana ngamimitian ngalakukeun yoga lamun anjeun hiji pemula lengkep. Nalika pilari kelas hiji, lengket pamadegan dilabélan "Yoga Prenatal," salaku guru maranéhanana bakal pangalusna bisa ngalatih maneh appropriately. Mun anjeun buka hiji kelas biasa, pastikeun pikeun ngabejaan guru anjeun hamil katuhu jauh. Sababaraha awéwé anu dianggo sakuliah pregnancies maranéhanana ngan boga waktu pikeun nyandak up prenatal yoga di trimester katilu. Anjeun masih bakal nguntungkeun ti kelas mun ieu kaayaan anjeun, tapi tadi kakandungan anjeun bisa ngamimitian, nu hadé.
Lamun Anjeun Boga Yoga Garapan
devotees Yoga bakal senang uninga yén maranéhna bisa neruskeun latihan yoga sakuliah kakandungan. Salaku beuteung anjeun tumuwuh, sababaraha adaptations mun prakna biasa anjeun bakal perlu. Anjeun bisa neruskeun nyandak kelas biasa Anjeun salami anjeun ngarasa nyaman lakukeun sangkan tapi pastikeun pikeun hayu guru nyaho anjeun hamil, sarta ulah ngarasa obligated prakna di inténsitas pre-kakandungan anjeun. Mun anjeun anu praktisi home dedicated, ngawitan do prenatal salutations panonpoé . Diajar tungtunan trimester luhur pikeun mastikeun Anjeun ngarti anu penah ulah. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun nyandak sababaraha kelas prenatal papanggih moms-to-jadi sejen tur ngalenyepan ngalahirkeun.
Top 5 penah Prenatal
- Cat-Sapi manteng (Chakravakrasana) : Hiji cara hipu mun bangun tulang tonggong anjeun nu oge mantuan orok anjeun meunang kana posisi pangalusna pikeun pangiriman
- Gerbang pasang aksi (Parighasana) : Hiji bentang samping nu mantuan Anjeun nyieun hiji spasi leuwih saeutik dina beuteung rame Anjeun
- Soldadu II (Virabhadrasana II) : A ngadeg sikep nu strengthens suku anjeun sarta muka hips
- Pasang aksi Cobbler urang (Baddha Konasana) : A opener hip hipu nu manjang ka thighs jero; make prop handapeun tiap dengkul keur rojongan upami diperlukeun.
- Suku-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Hiji ubar keur nawarkeun racun mun ankles jeung suku ngabareuhan
Saatos Kakandungan anjeun
Sanggeus anjeun boga orok, anjeun bisa jadi hayang pisan ngahanca prakték yoga Anjeun. Dokter biasana nyarankeun genep minggu ti waktu recovery pikeun ibu anyar sanggeus kalahiran heunceut jeung panjang sanggeus hiji bagian Cesarean. Lamun anjeun geus dibere OK ti dokter anjeun sarta teu boga perdarahan signifikan, anjeun siap ngalakukeun yoga postpartum . Simkuring gaduh runtuyan husus tina penah ngan pikeun mantuan ibu breastfeeding merangan deui aches beuheung.
Ieu penting keur moms anyar ngurus sorangan, jadi mangpaatkeun kasempetan naon maneh kudu balik ka kelas yoga on anjeun sorangan. Mun kitu acan hiji pilihan, mom sarta orok yoga kelas téh cara hébat betah deui di na ogé papanggih jeung kolot lianna.
A Kecap Ti
Kakandungan mangrupa waktu seru jeung husus, tapi éta ogé bit misterius. Yoga mantuan méré Anjeun parabot pikeun ngalambatkeun turun sarta ngarasakeun pangalaman ku narima sarta respecting hal luar biasa awak anjeun lakukeun. Beungkeutan waktos sareng ibu expectant sejenna nyaeta benefit nyata sejen nyokot kelas prenatal. Bari paling awéwé boga pasangan di kakandungan maranéhanana, jalma anu teu bade ngaliwatan parobahan fisik anu anjeun. Ngagabung hiji komunitas ibu hamil ngarupakeun hal geulis tur berharga pikeun ngalakukeun.
> Sumber:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga di Kakandungan: Hiji Ujian of maternal na fétal Responses to 26 Postures Yoga. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.