Dina kakandungan normal, euweuh alesan naha anjeun teu bisa latihan aliran vinyasa yoga ogé kana Anjeun trimester katilu salami aran nepi ka dinya. Najan kitu, salaku beuteung anjeun bakal jadi leuwih badag aya sababaraha adaptations dianjurkeun ka penah panonpoé salutation Palasik nu dimaksudkeun pikeun ngarasa leuwih nyaman jeung pikeun mantuan nyiapkeun awak anjeun keur pangiriman. Anjeun tiasa mimiti ngasupkeun ieu iraha wae nalika kakandungan anjeun, duanana di kelas jeung di imah. nuturkeun prenatal salutation panonpoé geus dumasar kana versi diajarkeun ku Mia Borgatta of Ma Yoga di New York City.
1 - diangkat leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Mimitian ku jumeneng di tadasana , tapi butuh suku anjeun sakumaha lega sakumaha mat Anjeun.
Inhale.
Bawa leungeun Anjeun nepi ngaliwatan puseur haté lajeng ngahontal leungeun anjeun ka arah siling datang kana urdhva hastasana . The palem bisa mencet babarengan atawa anjeun bisa misahkeun jarak leungeun taktak urang eta, whichever téh leuwih nyaman. Geser taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
Pasang aksi Camper urang - 2
Gempur.
Ngabengkokkeun tuur anjeun bari tetep suku lega tur sajajar. Nurunkeun thighs ampir sajajar ka lantai. Ieu ok lamun teu datangna rada yén low teuing. Bawa elbows anjeun ka thighs anjeun sarta mencet palem anjeun ka puseur haté anjeun dina mudra anjali . Ieu disebut pasang aksi camper urang, alesan atra. Hayu urang ditawarkeun salaku alternatip ka ngalipet maju pinuh hal ieu ngamungkinkeun spasi pikeun beuteung, nu mindeng karasaeun hadé dina awak hamil, tambah éta leuwih ti hiji opener hip.
3 - longser Kalayan Kénca Foot teung
Inhale.
Bawa ka palem datar jero suku, sarta lengkah suku katuhu ka tukang mat anjeun ka Longsér mangrupa. Catetan yén suku kénca anu luar leungeun anjeun pikeun Vérsi prenatal ieu. Deui, ieu ngajadikeun beuki rohangan pikeun beuteung jeung aya bit leuwih lawang hip ti longser tradisional. Kita Hayu nepi ka tips ramo lamun anu karasaeun leuwih hade tinimbang palem datar.
4 - Prenatal Plank pasang aksi
Gempur.
Lengkah suku kénca deui gabung di katuhu dina plank posisi. Lamun nuju teu dipaké pikeun ngalakonan planks, teras anjeun tiasa lungsur tuur anjeun ka lantai.
Biasana Anjeun bakal nurunkeun ka chaturanga atawa tuur, dada, gado dina exhalation sarua. Dina runtuyan ieu, nyandak hiji inhale di plank lajeng ngaléngkah ka hambalan salajengna.
5 - Prenatal Chaturanga Dandasana Variasi
Gempur.
Leupaskeun tuur ka lantai lamun maranéhna teu aya acan. Ngalipet nu elbows lempeng deui sakumaha handap watak teu jeung anggahotana anjeun anjeun ka chaturanga dandasana posisi. Tuur, dada, gado , jeung janur henteu praktis dieu sabab dipigawé kalawan beuteung dina taneuh. Luhur nyanghareup anjing biasana skipped sabab éta geulis sengit on low deui ku beuteung reuneuh.
Inhale.
Ngalempengkeun leungeun anjeun, bringing watak teu jeung anggahotana deui nepi ka posisi plank.
Mun pasang aksi ieu teuing, skip dinya sarta datangna lempeng tina plank deui anjing handap.
6 - handap Nyanghareupan Dog
Gempur.
Nyorong deui anjing nyanghareup ka handap . Ieu lumayan loba anjing handap baku iwal anjeun tiasa nyandak kaki Anjeun bit lega ti biasa lamun resep.
Telat di trimester katilu anjeun, anjeun bisa jadi hoyong ngawitan Ngahindarkeun malah inversions hampang kawas anjing handap, utamana lamun orok anjeun geus dina posisi sirah ka handap. Hiji posisi kabeh-fours méja luhureun téh substitusi alus.
7 - longser Kalayan Katuhu Foot teung
Inhale.
Lengkah suku katuhu ka hareup ka luar tina panangan katuhu datang kana longser a. Ieu ok lamun suku anjeun teu nyieun ka hareup mat anjeun dina hiji hambalan. Candak sababaraha léngkah leutik atawa ngabantu eta maju kalawan leungeun anjeun upami diperlukeun.
Pasang aksi Camper urang - 8
Gempur.
Lengkah suku kénca ka hareup mat Anjeun luar tina panangan kénca. Bawa forearms anjeun ka tuur anjeun pikeun balik deui ka pasang aksi camper urang.
9 - diangkat leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Inhale.
Ngalempengkeun suku anjeun sarta mawa leungeun Anjeun nepi ngaliwatan puseur haté anjeun ka arah siling anjeun balik deui ka tempat nu dimimitian.
Ngulang sakabéh runtuyan stepping suku kénca deui munggaran.