Upami Anjeun gaduh waktos teuas sia bobo peuting, incorporating yoga kana hirup anjeun bisa nulungan, utamana lamun insomnia anjeun patali stress-. Yoga geus kabuktian aya Buster stress hébat sarta bisa nawarkeun téhnik rélaxasi anjeun, kaasup latihan engapan jeung tapa. Yoga nidra mangrupakeun metodologi rélaxasi jero nu bisa jadi sabagian mantuan pikeun jalma anu boga gangguan saré.
Kumaha Yoga Dupi Mantuan
Bari aya teu salah pasang aksi husus anu otomatis bakal dikirim anjeun kana saré jero, yoga tiasa hiji bantuan sare éféktif jadi bagian tina hiji gaya hirup cageur. Ka tungtung éta, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyieun prakték yoga biasa , sanajan éta ngan sababaraha penah sapoé. Manjang awak rutin mantuan ngaleupaskeun tegangan.
Yoga ogé nyorong anjeun Ngepaskeun ka momen hadir, mindeng ku fokus dina napas, nu ngidinan Anjeun pikeun ngeureunkeun pikahariwangeun ngeunaan hal anu lumangsung dina mangsa katukang atawa bisa lumangsung dina mangsa nu bakal datang. Lamun geus pernah dilakukeun yoga sateuacan, make panduan ieu dina cara ngamimitian .
Yoga di waktu sare Ritual anjeun
ahli sare mindeng nunjuk kana efficacy nyiptakeun hiji rutin nighttime baku guna sinyal awak anjeun nu éta waktu pikeun nyiapkeun sare. Anjeun bisa milih pikeun ngawengku hiji latihan engapan atawa manjang hipu sababaraha dina ritual anjeun pikeun ngagentos tegangan tur mantuan Anjeun pikeun bersantai. Tilu-bagian napas , nu pohara mantuan pikeun clearing pikiran clutter dinten urang, nyaéta pilihan alus dina waktu sare.
Penah Yoga anu bisa dilakukeun bari jeung bohong di ranjang kaasup senang baby (Ananda balasana) , nu Kaluaran deui lemah sareng hips, ninggalkeun maneh perasaan looser tur leuwih santai. Dewi pasang aksi (supta baddha konasana) , nu muka groins, nyaeta pilihan sejen alus, sakumaha anu sukuna nepi témbok (viparita karani).
Mayit pasang aksi (savasana) ends unggal kelas yoga, sarta éta cara nu sae pikeun mungkas dinten anjeun teuing.
Bohong di ranjang, difokuskeun tiap bagian awak anjeun sarta soften dinya méméh pindah on. Dimimitian ku toes, mindahkeun up suku jeung leungeun, ngaliwatan watak teu jeung anggahotana ka beuheung, beungeut, sarta sirah.
Lajeng méakkeun sababaraha menit ngan engapan. Lamun manggihan pikiran anjeun wandering antukna, teu kalibet dina pikiran anjeun; gantina, mawa perhatian Anjeun deui napas anjeun. Ieu mantuan nyieun putus tina pikiran aktif anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun bersantai keur sare.