Dirga pranayama atanapi tilu-bagian napas téh salah sahiji anu pang calming, grounding latihan engapan anjeun bisa ngalakukeun. Bener jalan pikeun mantuan museurkeun perhatian anjeun kana momen hadir tur meunang di Ngepaskeun jeung sensations awak fisik Anjeun. Alesan ieu, ayeuna teh sering ngajar di awal kelas yoga salaku jalan ka transisi mahasiswa ti kahirupan workaday maranéhna kana waktu aranjeunna geus sisihkan pikeun yoga.
Lamun latihan di imah , éta bisa dianggo jalan anu sarua. Ngalakukeun ieu pranayama sawaktos Anjeun pertama meunang on mat anjeun ka ngocok kaluar dinten anjeun sarta nyiapkeun diri pikeun praktek.
Bari napas ieu mindeng dipigawé bari seated dina , posisi cross laga nyaman , éta ogé pohara hade ka ngalakukeun eta bari jeung bohong dina tonggong, utamana di tempat mimiti prakték Anjeun. Lamun anjeun bohong ka handap, Anjeun bener bisa ngarasa napas nu ngarambat ngaliwatan awak anjeun jadi ngajadikeun kontak kalayan lantai.
parentah
- Datangna ka ngagolér dina balik anjeun jeung panon ditutup, sayah ramo Anjeun jeung awak Anjeun. Anjeun tiasa nyimpen suku outstretched atanapi ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa Soles tina suku anjeun ka mat Anjeun upami éta beuki teu nyaman. Lamun ngabengkokkeun tuur anjeun, hayu aranjeunna beristirahat ngalawan unggal lianna.
- Dimimitian ku observasi nu inhalation alam na exhalation tina napas anjeun tanpa ngarobah nanaon. Lamun manggihan diri kacau ku aktivitas dina pikiran anjeun, coba teu kalibet dina pikiran. Ngan aya bewara aranjeunna lajeng hayu aranjeunna buka, bringing perhatian Anjeun deui ka inhales jeung exhales.
- Lajeng ngawitan inhale na gempur deeply ngaliwatan irung.
- Dina unggal inhale, eusian beuteung nepi ka napas anjeun. Dilegakeun beuteung kalayan hawa kawas balon a.
- Dina unggal gempur, ngaluarkeun sagala hawa kaluar tina beuteung ngaliwatan irung anjeun. Tarik bujal anjeun balik arah tulang tonggong anjeun pikeun mastikeun yén beuteung kosong tina hawa.
- Ngulang beuteung engapan jero ieu kira lima breaths. Ieu bagian hiji.
- Dina inhale hareup, eusian beuteung nepi ka hawa sakumaha ditétélakeun di luhur. Lajeng nalika beuteung geus pinuh, digambar dina napas beuki saeutik sarta ngantep dilegakeun hawa nu kana kandang iga ngabalukarkeun tulang rusuk ka widen eta.
- Dina gempur nu, hayu hawa balik heula ti kandang iga, letting iga geser ngadeukeutan babarengan, lajeng tina beuteung, teken bujal deui ka arah tulang tonggong.
- Ngulang engapan jero ieu kana beuteung na kandang iga salila kira lima breaths. Ieu bagian dua.
- Dina inhale hareup, ngeusi beuteung na iga kandang up kalawan hawa sakumaha ditétélakeun di luhur. Lajeng sip di ngan saeutik hawa beuki hayu eusian dada luhur, kabeh jalan nepi ka tulang selangka, ngabalukarkeun wilayah sabudeureun jantung (anu disebut puseur haté dina yoga), dilegakeun tur naek.
- Dina gempur nu, hayu napas nu balik heula ti dada luhur, sahingga nu tilelep puseur haté deui ka handap, teras ti kandang iga, letting iga geser ngadeukeutan babarengan. Tungtungna, hayu hawa balik ti beuteung, teken bujal deui ka arah tulang tonggong.
- Anjeun practicing tilu-bagian napas! Nuluykeun di Pace sorangan, antukna datang ka ngantep tilu bagéan napas nu lumangsung lancar tanpa pausing.
- Nuluykeun pikeun ngeunaan 10 breaths.